Ta en lektion från Taylor och skaka av den. Det kan bara hjälpa dig att stressa ner.
Vi upplever alla stress i våra liv. Stress kan komma från vardagliga händelser, som att missa en buss eller hålla ett tal. Andra gånger kommer stress från trauma.
Medan vissa kan dra nytta av rådgivning eller terapi kan det också vara fördelaktigt att arbeta direkt med kroppen och nervsystemet.
Det är här skakterapi kommer in.
Kan skakning hjälpa till med stress?
Stress är en naturlig reaktion på något som vår kropp anser vara ett hot. Men kronisk eller intensiv stress kan ha en massa negativa effekter på kroppen.
Symtom inkluderar:
- irritabilitet
- ångest
- depression
- huvudvärk
- försvagat immunförsvar
- ökad risk för hjärtinfarkt
Det är därför stresshantering är avgörande för det allmänna välbefinnandet. Skakbehandling är en sådan hanteringsteknik.
Det är också känt som terapeutisk eller neurogen skakning, en fras som myntats av David Berceli, PhD.
Tillvägagångssättet innebär att man skakar kroppen för att frigöra spänningar och trauma, vilket hjälper till att reglera nervsystemet.
Dr Peter Levine utvecklade somatisk upplevelse som en kroppsbaserad terapi för att bearbeta och frigöra trauma. I sin bok "Waking the Tiger: Healing Trauma" konstaterar Levine att djur kan observeras skaka för att frigöra spänning och stress. Du kanske har sett en hund göra det här.
Skakningen eller vibrationen hjälper till att frigöra muskelspänningar, bränna överflödigt adrenalin och lugna nervsystemet till dess neutrala tillstånd och hanterar därmed stressnivåerna i kroppen.
Hur allt fungerar
Det autonoma nervsystemet reglerar kroppsprocesser, inklusive:
- blodtryck
- hjärtfrekvens
- andningsfrekvens
- kroppstemperatur
- matsmältning
- ämnesomsättning
- sexuell upphetsning
Det gör detta med två motsatta funktioner, så kallade uppreglering och nedreglering.
- Uppreglering ökar den tillgängliga energi i kroppen.
- Nedreglering minskar den.
När kroppen upplever stress lyfter det autonoma nervsystemet upp och påverkar kroppens funktioner.
Till exempel, när din kropp uppfattar något som stressande eller hotande, släpper ditt autonoma nervsystem adrenalin och kortisol som en del av kampen-flyg-frys-svaret.
Detta påskyndar hjärtfrekvensen och ger kroppen en explosion av energi och styrka för att svara på det upplevda hotet.
Kroppen kan också överreagera på stressfaktorer, såsom arbete eller familjepress, vilket kan ta en vägtull på din hälsa.
Deregulering behövs sedan för att få ner energinivåerna, sänka hjärtfrekvensen, andningsfrekvensen och blodtrycket. Detta återför nervsystemet till neutralt och återställer kroppsfunktioner.
Att skaka kroppen kan hjälpa till att lindra ett överstimulerat nervsystem och lugna ner kroppen igen.
Fördelar
Skakbehandling kan hjälpa till att hantera känslomässiga tillstånd, både på kort och lång sikt.
Reglering av stress kan också förhindra att den byggs upp och utvecklas till symtom på ångest, trauma eller depression.
"Stress är en utgångspunkt för mycket mental och emotionell dysregulering", säger hälsocoach och traumexpert, Adair Finucane, LMSW. ”[Skakning] är en frigöring för kroppen, en frigöring för nervsystemet. Du skakar bokstavligen av dammet av stress, trauma och allt som din kropp föredrar att inte hålla fast vid. ”
Att reglera stress kan hjälpa:
- minska symtomen på ångest
- minska symptom på depression
- förmedla högt blodtryck
- öka immunfunktionen
- förbättra humöret
- minska stress på kardiovaskulära system
- minska risken för fetma, hjärtsjukdomar och diabetes
Hur man gör det
Skakbehandling kan utföras sittande eller stående. Fokusera på vissa delar av kroppen, helt enkelt skaka ut den.
"Ibland blir jag bara fånig med det och gör galna rörelser", säger Finucane. ”Du kan också bara pausa och ... märka din andning. Kanske till och med sucka ut det, ta ett djupt andetag och ta sedan en av dina armar och börja vippa lite runt. Häng ut här för ytterligare tre andetag. ”
Finucane betonar att du inte riktigt letar efter något särskilt. Var bara medveten och nyfiken.
Fråga dig själv:
- Hur känns det att vara i min kropp?
- Hur kändes min kropp och känslor innan jag gjorde det här?
- Hur kändes min kropp och känslor när jag gjorde det här?
När du är klar är du redo att byta sida.
Upprepa på varje ben, höfterna och sedan kroppen som helhet. Skaka den runt och flytta alla delar du känner för, inklusive huvud, fingrar och botten.
Du kan följa med Finucanes video nedan eller välja en sittande version.
För nybörjare
"Jag skulle rekommendera att börja väldigt liten", säger Finucane. "Jag rekommenderar att någon börjar dagen med att skaka i 30 sekunder om de aldrig har skakat förut."
Finucane säger att även minimal skakning, som 10–30 sekunder, kan förändra nervsystemet och påverka hormonproduktionen.
När du känner dig bekväm kan du bygga upp övningen till 30 sekunder till 2 minuter varje morgon och natt.
Du kan också skaka när du känner dig akut stress eller när du bara känner för det.
Finucane säger att hon skakar hela dagen, inklusive små utsläpp, som när hon återvänder från badrummet.
Alternativt kan du hitta en leverantör av spännings- och traumeavgivande övningar (TRE) och följa deras träningsinstruktioner och vägledning.
Hitta en leverantör för TRE
Certifierade TRE-utövare har träning i spännings- och traumafrämjande övningar och skakterapi. Du kan hitta en leverantör nära dig genom att söka i den här TRE-leverantörslistan.
Eftersom skakbehandling kan frigöra intensiva känslor rekommenderar Berceli att man tar med någon för att stödja dig. Detta gäller särskilt om du upplevde allvarliga trauma.
”Det är fortfarande säkert att göra, men ofta behöver människor någon som följer med dem. De kan gråta eller bli oroliga, säger han. "[De kan överväga att ta med] en kliniker som hjälper dem att reglera det känslomässiga tillståndet eller till och med en nära vän eller en partner som de känner sig trygga och bekväma med."
Kom ihåg
Brist på bevis
Även om skakbehandling är effektiv för många människor är det fortfarande begränsat med vetenskapliga bevis kring tillvägagångssättet.
Kroppsbegränsningar
Som med alla fysiska rörelser är det viktigt att ta hänsyn till kroppens förmågor och begränsningar.
"Människor måste vara försiktiga om de har fysiska begränsningar, som ett knä eller höft [skadad]", säger Berceli. "Det betyder inte att de inte kan göra övningarna eller ens tremor, det betyder bara att de måste vara försiktiga ... och respektera kroppens begränsningar."
Du kan välja att skaka när du sitter för att undvika skador eller minska belastningen på kroppen.
Poängen
Skakningar kan hjälpa till att reglera nervsystemet och lugna kroppen när den är överstimulerad.
Medan bevis fortfarande saknas kan övningar som släpper ut trauma och spänningar, som skakningar, vara till nytta för att hantera och lindra stress.
Överväg att skaka hemma eller med en certifierad leverantör om du vill lindra stress.
Marnie Vinall är en frilansskribent som bor i Melbourne, Australien. Hon har skrivit mycket för en rad publikationer, som täcker allt från politik och mental hälsa till nostalgiska smörgåsar och tillståndet i sin egen vagina. Du kan nå Marnie via Twitter, Instagram eller hennes webbplats.
