Jag kommer aldrig tillbaka till en vanlig planerare.
Långt tillbaka i gymnasiet fick jag diagnosen ADHD.
Jag var emot detta av två skäl: Jag gjorde det bra i skolan och jag tyckte inte att ADHD var riktigt.
Jag vägrade fortsätta behandlingen. Förutsägbart, när jag kom på college kämpade jag med tidshantering och började inte göra så bra i skolan. Visar sig att det för mig - till skillnad från gymnasiet - inte var så lätt att komma igenom college utan att studera!
Jag är generad över att jag brukade tro att ADHD var kompenserad. Det var en arrogant, oforskad, mycket tonårig åsikt.
Du kan faktiskt göra det bra i skolan och har ADHD.
För ett par år sedan fick jag min ADHD-diagnos bekräftad. Jag hade sökt denna diagnos efter att ha sett hur ADHD påverkade någon nära mig och hur väldigt verklig den var.
Plötsligt var så mycket vettigt: varför jag patologiskt kämpar med att avbryta; varför jag alltid gör saker i sista minuten; varför jag inte kan hålla mitt sovrum rent för livet.
Dessa saker gör mig inte till en dålig person - de gör mig till någon med ADHD. Men ADHD eller inte, jag måste fortfarande göra mitt arbete. Att omformulera ett klokt citat: ADHD är inte mitt fel, men det är mitt ansvar.
Jag berättar allt detta för att försäkra dig om att du får råd från någon som kämpar med denna sjukdom.
De som inte kämpar med verkställande funktion tenderar att ge värdelösa råd som: "Lämna bara 5 minuter tidigare, då kommer du aldrig att vara sen!" Titta, om jag inte kan få mig att lämna i tid, hur skulle jag tvinga mig att lämna ännu tidigare?
Nedan följer några beprövade ADHD-hack som har hjälpt mig de senaste åren. Det här är tekniker som du kan använda i ditt dagliga liv omedelbart.
Som alltid kan din körsträcka variera. Ta vad som fungerar och lämna resten!
1. Bullet journal
Jag är lite av en bullet journal (BuJo) evangelist. Många personer med ADHD tycker att planerare är överväldigande och ohjälpsamma eftersom de är så begränsade. Skönheten i bullet journaling är att du startar planeraren från grunden.
Det finns en grundläggande layout förklarad på den officiella webbplatsen, men du kan göra den vad du vill. Kanske har din BuJo inga datum, bara listor över olika saker du behöver göra eller komma ihåg.
Jag har justerat metoden för att få den att fungera för mig och jag kommer aldrig tillbaka till en vanlig planerare. Proffstips: Alla anteckningsböcker fungerar, det är inte nödvändigt att köpa den officiella.
2. Omedelbara, bekymmersfria att göra-listor
Min personliga rutin för att spåra mina aktiviteter fungerar så här: Så snart jag tänker på något jag måste göra, skickar jag mig ett tomt e-postmeddelande med ämnet som listar att göra (t.ex. "schemalägg vaccinmöte för min hund") . Sedan lämnar jag det oläst i min inkorg tills jag sätter mig ner och samlar uppgifterna på ett ställe.
Jag avsätter tio minuter åtminstone två gånger i veckan bara för att organisera min e-postuppgift.
Om jag kan få det gjort direkt, lägger jag det på dagens lista eller gör det helt enkelt nu (om du ringer till veterinären och planerar vaccinmötet just nu, boom, det är klart! Du kan radera e-postmeddelandet och det gör det inte måste gå på en lista alls). Om jag gör det senare lägger jag till det i lämplig lista i min BuJo.
3. OHIO: Hantera det bara en gång
En vän med ADHD lärde mig detta tips, som han lärde sig för flera år sedan från en ADHD-bok.
Du känner till de relativt enkla uppgifterna, som att öppna posten, som du fortsätter att skjuta upp tills du har en livsmedelspåse som är oläst som postar dig från ditt skrivbord? Detta gäller sådana uppgifter.
När du skickar in posten, gå igenom den omedelbart. Kasta ut skräp, arkivera räkningarna, svara på brev, så är du klar. Det tog bara några minuter och du behöver aldrig hantera den posten igen.
4. Pomodoro tidshanteringsteknik
Det här är mitt heliga gråttopp.
Jag använder Pomodoro-metoden för att rengöra, arbeta och skriva. Det grundläggande konceptet är att du ställer in en timer på 25 minuter och sedan spenderar du dessa 25 minuter på en uppgift eller uppsättning uppgifter.
När jag skriver detta tikar min Pomodoro-timer bort. När timern går av tar jag en paus på 5 minuter. Du kan sträcka, kolla sociala medier, få lite kaffe, vad du än vill. Sedan kommer du tillbaka till jobbet i ytterligare 25 minuter.
Jag får så mycket gjort på det här sättet. En viktig del är du endast fokusera på uppgiften. Så när du befinner dig i det 25-minutersfönstret tittar du inte på texter eller e-postmeddelanden eller nyheter. Det är ett bra sätt att hålla dig fokuserad.
5. MIT: De viktigaste uppgifterna
Även om jag skulle gå vilse utan mina att göra-listor kan de också bli besvärliga. Jag brukar tänka på dussintals uppgifter jag kan / bör / måste utföra när jag börjar skriva mina dagliga att göra-listor.
Naturligtvis är det ofta inte möjligt att göra allt. Med MIT väljer du de tre saker du absolut måste få gjort idag. Det är ett sätt att utnyttja din tid mest effektivt.
Gör dina MIT först och sedan är allt annat du får gjort sås. Alternativt gör du dem sist så får du en TON klar med att fördröja dina MIT.
6. Bara 5 minuter
Du vet att en uppgift (eller flera) du fortsätter att skjuta upp, dag efter dag, vecka efter vecka? Nu har det blivit denna börda som tynger dig och ändå kan du bara inte få dig att börja.
Jag hör dig, jag gör det hela tiden. Med "bara 5 minuter" förbinder du dig att spendera - du gissade det - bara 5 minuter på den uppgiften. Fem minuter är genomförbart! Du kan göra 5 minuter!
Magin med denna teknik är när du har spenderat fem minuter på en uppgift, du blir ofta uppslukad och fortsätter tills den är klar.
Men tänk om du gör 5 minuter och du hatar det och vill sluta? Inga problem! Du åtagit dig att bara 5 minuter och du uppfyllde det åtagandet. I morgon kan du göra ytterligare fem minuter och så småningom är du klar.
7. VIP-varningar
Du vet hur din e-postinkorg alltid är perfekt organiserad, du svarar på varje meddelande inom några minuter och du är aldrig efter i din korrespondens?
Ja, jag inte heller! Ibland saknar jag viktiga e-postmeddelanden för att de blir begravda under oviktiga och jag blir överväldigad av de 300 plus olästa e-postmeddelanden som hånar mig från min inkorg.
Apples iOS låter dig ställa in VIP-varningar för viktiga avsändare. Jag har ställt in VIP-varningar för mina redaktörer och frilansklienter. När dessa viktiga personer mailar mig varnar min telefon mig omedelbart.
Jag brukar svara direkt (ett exempel på OHIO-metoden!) Och då saknar jag inget viktigt.
För att avgöra vem som är värd en VIP-varning, tänk på vem du behöver svara på ASAP. Finns det e-postmeddelanden som kommer att få negativa konsekvenser för dig om de ignoreras? Klicka här för iOS-instruktioner och här för Android-instruktioner.
Kom ihåg att vi alla med ADHD kämpar med så kallade ”enkla” dagliga uppgifter
Som frilansare med mycket gig-ekonomi-erfarenhet vet jag hur svårt det kan vara att hålla koll på, ja, livet. Den stora nyheten är att det finns så många sätt att få ett bättre grepp om din vardag.
Låt mig veta hur dessa fungerar för dig och skicka ett mejl till mig om du har fler förslag.
Ash Fisher är en författare och komiker som lever med hypermobile Ehlers-Danlos syndrom. När hon inte har en wobbly-baby-hjortdag vandrar hon med sin corgi, Vincent. Hon bor i Oakland. Läs mer om henne på henne hemsida.
.jpg)
