Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Översikt
Lysin är en av de essentiella aminosyrorna som din kropp behöver för att bygga proteiner. Eftersom våra kroppar inte kan producera essentiella aminosyror, är det enda sättet att se till att du får det, inklusive lysin i din kost.
Lysin spelar en viktig roll för att stödja ditt immunsystem. Det kan också förbättra atletisk prestanda. Människor med vissa hälsotillstånd, som herpes simplex-virus (HSV) och diabetes, kan också dra nytta av att konsumera extra lysin.
Dosrekommendationer för lysin varierar beroende på vad du använder det till. Den typiska kostriktlinjen för lysin är 1 gram (g) eller 1000 milligram (mg) per dag.
Fortsätt läsa för att ta reda på de bästa sätten att få lysin i din kost och vad du bör veta om att ta lysintillskott.
Växtbaserade livsmedel rika på lysin
Även om animaliska produkter är de mest kända källorna till lysin, kan du också få mycket av det från veganska eller vegetariska källor. Många livsmedel som innehåller mycket lysin råkar också vara häftklammer för en hälsosam kost som är rik på proteiner, vitaminer och mineraler.
Om du är intresserad av att öka ditt lysinintag medan du konsumerar så lite arginin som möjligt, försök att äta torkade aprikoser. I genomsnitt har uttorkade, okokta aprikoser dubbelt så mycket lysin som arginin per portion.
Arginin är en semi-essentiell aminosyra, vilket innebär att din kropp gör det förutom att få det från matkällor. Du borde få tillräckligt med arginin från en välbalanserad diet. Arginin är bra för dig men det konkurrerar med lysin för absorption. För vissa förhållanden och för att få så mycket nytta av lysin som möjligt, vill du konsumera mindre arginin.
Här är några fler fantastiska växtbaserade källor till lysin:
Grönsaker och frukt
- avokado
- torkade aprikoser och mango
- rödbetor
- purjolök
- tomater
- päron
- gröna och röda paprika
- potatisar
Baljväxter
- sojabaserade produkter som:
- tempeh
- tofu
- sojabönor
- sojamjölk
- bönor, inklusive:
- njure bönor
- marinbönor
- svarta bönor
- kikärter och hummus
- linser
- edamame
Nötter, frön och korn
- pumpafrön
- pistaschmandlar
- cashewnötter
- macadamianötter
Korn är vanligtvis inte rikt på lysin men några anmärkningsvärda undantag - som bara råkar vara bra för dig - är:
- quinoa
- amaranth
- bovete
- seitan
Kött och mejeriprodukter som är rika på lysin
Animaliska produkter som fisk och ägg är rika på lysin. Andra djurbaserade lysinkällor inkluderar:
Mejeribaserade produkter
- yoghurt
- ost
- Smör
- mjölk
Skaldjur
- ostron
- räka
- sniglar
Kött
- nötkött
- fläsk
- kyckling
Om du vill konsumera ytterligare lysin för behandling av herpes simplex-viruset, håll din argininkonsumtion låg. Kost med mycket lysin och lågt arginin kan användas för att förebygga och behandla herpes.
Ett exempel på en mejeriprodukt som kan tillgodose det behovet är riven parmesanost med låg fetthalt. Denna ost rankas högt i lysin och lägre i arginin med:
- 2,2 gram lysin per 100 gram ost
- 1,5 gram arginin
Rostat nötkött och biffar har också högt innehåll av lysin utan att det innehåller mycket arginin. En topp rund biff (85 gram eller 3 uns) med ben och trimmat fett ger dig:
- 3 gram lysin
- drygt 2 gram arginin
Andra källor till lysin
Spirulina
Spirulina är en typ av alger som är beredda och säkra för konsumtion. Spirulina kosttillskott, spirulina pulver och hel spirulina innehåller stora mängder lysin.
Handla spirulina och supermatpulver här.
Kosttillskott
Lysintillskott är lätta att hitta i hälsokostaffärer, receptfria på apotek och online. Om du vill konsumera mer lysin som ett sätt att behandla ett hälsotillstånd, tala med din läkare innan du försöker. Om du vill behandla ett hälsotillstånd med lysintillskott utan att konsumera överskott av arginin, leta efter kapslar som marknadsförs utan arginin - det finns mycket.
Tänk på att lysintillskott inte är föremål för FDA-övervakning. Köp bara lysintillskott från leverantörer som du litar på, och de som är NSF-certifierade eller värderar bra med Consumer Lab.
Handla L-lysintillskott här.
Fördelar med lysin
Proteinhormoner stabiliserar kroppens grundläggande funktioner, som din sömn och din ämnesomsättning. Dessa proteinhormoner, som insulin, melatonin och tillväxthormoner, består av hundratusentals aminosyrakedjor.
Celler i din kropp bryts ständigt ned och återställs, så din kropp behöver aminosyror som lysin för att producera nya hormoner. Antikroppar, som hjälper din kropp att bekämpa virus och infektioner, är gjorda av proteiner. Och enzymer, som hjälper till i alla kroppens processer inklusive matsmältningen, är också tillverkade av dessa proteiner.
Lysin används även av din kropp för att skapa kollagen, det viktigaste strukturproteinet i din hud.
Lysin har studerats för dess inverkan på flera hälsotillstånd. Det kan hjälpa till med följande:
Lysin kan sänka blodtrycket
I en studie på både män och kvinnor med högt blodtryck (högt blodtryck) som var lysinbrist, tog lysintillskott ner blodtrycket.
Lysin kan hjälpa till att bekämpa herpesutbrott
Forskning har föreslagit att konsumtion av livsmedel med mycket lysin och lågt arginin kan hjälpa till att undertrycka episoder av herpes simplex-viruset. Anekdotiskt, många människor som har herpes simplex tycker att tillsats av livsmedel som är rika på lysin och låga arginin i kosten hjälper till med deras symtom.
Mayo Clinic erkänner att lysin i kräm- och kapselform kan vara effektivt för att behandla munsår.
Lysin kan hjälpa till med symtom på ångest
Lysintillskott som användes i en 2004-studie från Syrien fann förbättringar hos personer med långvarig ångest och akut stressrespons. En annan studie från 2003 som använde laboratorieråttor drog slutsatsen att lysin kan vara till hjälp för att behandla tarmbesvär kopplade till ångest.
Fler studier behövs för att förstå hur detta fungerar och om du kan få mer lysin till din diet kan du få liknande resultat.
Lysin kan hjälpa insulinresistens
En liten studie från 2009 som följde 13 personer under nio år har föreslagit att lysinintag kan förbättra glukosresponsen för personer som har diabetes, även om aktuell forskning är något motstridig. Lysins roll i att hjälpa din kropp att bearbeta och producera hormonproteiner, såsom insulin, kan ha något att göra med detta.
Vi behöver fortfarande mer forskning för att förstå lysins effekt på blodsockret.
Saker att tänka på
Vi behöver fortfarande mer forskning för att förstå effekterna av att ta lysintillskott på lång sikt. Att konsumera för mycket lysin kan leda till magkramper och diarré. Du kan undvika biverkningar genom att hålla dig inom den rekommenderade dagliga dosen av varje produkt du använder.
Eftersom lysin kan öka kroppens förmåga att absorbera kalcium bör du fråga en läkare om du tar lysin om du redan använder kalciumtillskott. Kvinnor som är gravida eller ammar bör tala med en läkare innan de tar lysin eller andra kosttillskott.
Lysin i ditt liv
Lysin är en essentiell aminosyra som din kropp inte producerar naturligt. Att konsumera mer lysin - genom din kost eller genom kosttillskott - kan förbättra vissa hälsotillstånd. Det kan också förbättra din hälsa totalt sett genom att hjälpa din kropp att producera kollagen, matsmältningsenzymer, antikroppar och proteinhormoner. När det är möjligt, försök att få din lysin naturligt, från livsmedel.
Lysin är inte ett substitut för receptbelagd medicin för något hälsotillstånd. Lysintillskott är säkra för de flesta och allvarliga biverkningar från lysin är sällsynta. Tala med din läkare om du har några frågor om användning eller dosering av lysin.
