Vad är lateral flexion?
Flexion är rörelsen hos en led som ökar vinkeln mellan leden och kroppsdelen. Rörelse av en kroppsdel till sidan kallas lateral flexion.
Denna typ av rörelse är vanligtvis förknippad med nacke och ryggrad. Till exempel när du rör huvudet mot en av axlarna eller böjer kroppen i sidled, utför du en lateral flexion.
Ryggrörlighet och lateral flexion
Ryggraden ger ditt kropp ett centralt stöd. Det skyddar ryggmärgen och ger dig flexibiliteten att böja och röra dig fritt.
Ryggraden består av 24 rörliga ben (ryggkotor) i tre primära segment:
- Cervikal ryggrad består av de första sju ryggkotorna i nacken.
- Bröstkorgens ryggrad omfattar de 12 ryggkotorna i din övre rygg.
- De återstående fem ryggkotorna i nedre delen av ryggen utgör ländryggen.
Ett problem med en ryggradsskiva, kotor eller nerv kan påverka ryggraden och en persons förmåga att röra sig i sidled.
Ryggrörlighet kan påverkas av ett antal tillstånd eller skador, inklusive:
- stukningar
- stammar
- ålder
- herniated skivor
- brutna ryggkotor
Lär dig övningar för att förbättra rörlighet och flexibilitet.
Hur lateral flexion i ryggraden mäts
Ett verktyg som kallas en goniometer används ofta för att bestämma området för lateral flexion. Detta verktyg mäter exakt vinklar.
För att mäta lateral böjning av ryggraden placerar en vårdgivare goniometern över korsbenet, som är det triangulära benet vid ryggraden, beläget mellan bäckenets höftben.
Vårdgivaren placerar den stationära armen på goniometern vinkelrätt mot golvet och den rörliga armen i linje med din ryggrad.
Därefter böjer du dig åt sidan utan att böja dig framåt eller bakåt. De justerar den rörliga armen i enlighet med detta och registrerar resultaten i grader.
De upprepar sedan mätningen på andra sidan.
Det normala rörelseområdet för lateral flexion i ländryggen är 40 till 60 grader.
Övningar för att förbättra lateral flexion
En kombination av stretching och träning kan förbättra ditt rörelseområde och flexibilitet i dina sidorörelser. Att integrera lateral flexion i rätt övningar kan hjälpa till att förbättra din stamstyrka genom att arbeta dina sneda och sidmuskler.
Sido- och höftsträckning
För att förbättra lateral flexibilitet, prova den här övningen.
Hur man gör det:
- Stå med fötterna lite bredare än axelbredden.
- Lyft höger arm över huvudet med kontrollerade rörelser.
- Luta dig långsamt åt vänster. Håll magen tätt. Du bör känna höft- och magmusklerna dragna när du lutar dig.
- Upprepa med den andra sidan.
Lågryggsträckning
Lågryggsträckan kan hjälpa dig att lindra spänningen i nedre delen av ryggen.
Hur man gör det:
- Lägg dig platt på ryggen.
- Ta ditt vänstra knä så långt du kan till bröstet, lägg din vänstra hand på utsidan av knäet och vrid huvudet åt vänster.
- Tryck med vänster hand ditt vänstra knä åt höger över bröstet. Håll huvudet vänt åt vänster. Du ska känna att ryggen sträcker sig när du vrider dig.
- Upprepa med motsatt sida.
Dessa yogaställningar är också bra för att sträcka ned ryggen.
Halsrullar
Om du vill förbättra sidoflexionen i nacken, prova nackrullarna.
Hur man gör dem:
- Andas djupt och slappna av i dina nackmuskler.
- Placera hakan på bröstet.
- Rulla långsamt nacken till varje sida i en cirkel.
Hämtmat
Lateral flexion innebär att du böjer en kroppsdel, främst din torso och nacke, i sidled. Denna typ av rörelse kan påverkas av ryggskador och andra tillstånd.
Du kan förbättra din rörlighet i sidled med sträckor och övningar med fokus på att öka flexibiliteten i ryggen.
Rådgör med din läkare innan du går in i någon ny träningsplan.
