Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
L-teanin är en aminosyra som främst finns i grönt och svart te och vissa svampar. Den finns också i piller- eller tablettform.
Det sägs hjälpa till att lindra ångest, stress och minska sömnlöshet.
Innan du prövar själv, lär dig mer om de potentiella hälsofördelarna och eventuella risker eller komplikationer.
L-theanine fördelar och användningsområden
Mest känd för att hjälpa människor att slappna av, har L-theanin andra potentiella hälsofördelar, inklusive:
Ångest och stressavlastning
Att smutta på en varm kopp te kan hjälpa dig att känna dig lugn, och forskning tyder på att det inte bara slappnar av sinnet, utan det gör det också utan att orsaka dåsighet.
I en genomgång av fem randomiserade kontrollerade studier som inkluderade 104 deltagare kopplade fyra studier L-theanin med minskad stress och ångest hos personer som upplevde stressiga situationer.
En annan studie publicerad i Journal of Clinical Psychiatry fokuserade på människor som lever med schizofreni eller schizoaffektiv sjukdom. Forskare fann att L-theanin minskade ångest och förbättrade symtom.
Ökat fokus
I kombination med koffein kan L-theanin hjälpa till att öka fokus och uppmärksamhet.
En liten studie visade att en kombination av L-teanin (97 milligram eller mg) och koffein (40 mg) hjälpte en grupp unga vuxna att fokusera bättre under krävande uppgifter. En typisk kopp kaffe innehåller 95 mg koffein.
Studiens deltagare kände sig också mer vaken och mindre trött i allmänhet.
Bättre immunitet
Viss forskning tyder på att L-theanin kan förbättra kroppens immunförsvar. En studie som publicerades i tidskriften Beverages fann att L-teanin kan hjälpa till att minska infektioner i övre luftvägarna.
En annan fann att katekiner av grönt te - antioxidanter - och teanin kan vara effektiva för att förhindra influensa.
En annan studie visade att L-teanin kan hjälpa till att förbättra inflammation i tarmkanalen. Men mer forskning behövs för att bekräfta och utöka dessa resultat.
Tumör- och cancerbehandling
L-teanin har också associerats med att förstärka antitumöreffekterna av vissa kemoterapidroger. På grund av dessa lovande resultat förväntar sig forskare att L-teanin också kan bidra till att förbättra kemoterapins förmåga att bekämpa cancer.
Även om det inte finns några definitiva bevis för att te förhindrar cancer, tyder ett antal studier på att människor som regelbundet dricker te har lägre cancerfrekvenser.
Forskare från en studie i Kina fann att kvinnor som diagnostiserats med äggstockscancer som drack minst en kopp grönt te om dagen levde längre än de som inte gjorde det.
En annan studie som tittade på tedrinkare jämfört med icke-drickare fann att kvinnor som drack grönt te var 32 procent mindre benägna att utveckla cancer i bukspottkörteln.
Blodtryckshantering
L-teanin kan vara till nytta för dem som upplever ökat blodtryck i stressiga situationer.
En studie visade att personer som vanligtvis upplevde högre blodtryck efter specifika mentala uppgifter fann att L-theanin hjälpte till att minska blodtrycksökningen.
I samma studie noterade forskarna att koffein hade en liknande men mindre gynnsam effekt.
Viss forskning tyder på att L-theanin kan vara till nytta för en god natts sömn, vilket kan bero på att det hjälper till att främja avkoppling.
Forskare i en studie fann att doser på 250 mg och 400 mg L-teanin förbättrade sömnen hos djur och människor avsevärt.
Dessutom visades 200 mg L-teanin bidra till att minska vilopuls och peka på dess förmåga att främja avkoppling.
L-teanin kan också hjälpa pojkar som diagnostiserats med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) att sova bättre.
En dubbelblind studie undersökte effekterna av L-theanin på 98 pojkar i åldrarna 8 till 12 år. En randomiserad grupp fick två 100 mg tuggtabletter av L-teanin två gånger dagligen. Den andra gruppen fick placebopiller.
Efter 6 veckor hade gruppen som tog L-theanin längre och mer vilsam sömn. Även om resultaten är lovande behövs mer forskning innan det kan bevisas säkert och effektivt, särskilt för barn.
Annan forskning tyder på att L-theanin förbättrade sömnkvaliteten för de som diagnostiserats med schizofreni.
Handla L-theanine online.
L-theanin risker och biverkningar
Det finns inga bekräftade eller direkta biverkningar av att konsumera L-teanin. Generellt sett är det säkert att dricka te och ta kosttillskott som innehåller L-teanin.
Men det är viktigt att notera att Food and Drug Administration (FDA) inte reglerar tillskott. Tillverkare av dessa produkter bär tyngden av ansvaret för att se till att deras produkter är säkra.
Men även om vissa undersökningar visar lovande resultat för L-theanins antitumöregenskaper, kan te som innehåller aminosyror ha andra ingredienser som kan vara skadliga för människor som behandlas för cancer.
Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center kan polyfenol EGCG som finns i grönt te minska effekten av vissa kemoterapidroger, såsom bortezomib.
Av den anledningen är det viktigt för dem som tar kemoterapi att prata med sin vårdgivare innan de dricker grönt te som en del av deras behandlingsplan.
Även om det inte har rapporterats om biverkningar av att ta L-teanin kan konsumtion av stora mängder grönt te på grund av koffeininnehållet leda till:
- illamående
- orolig mage
- irritabilitet
Kvinnor som är gravida eller ammar bör också begränsa hur mycket te de dricker för att undvika överkoffeinering.
Det är bäst att fråga din vårdgivare om vad som är säkert för dig. Samma råd gäller också för barn.
Säkra doseringsrekommendationer för L-theanin
Eftersom det inte har gjorts någon avgörande forskning är en säker L-teanindoseringsrekommendation inte känd. Men att följa allmänna riktlinjer för koffeinkonsumtion kan vara till hjälp om du dricker te.
Det är bäst för dem som tar ett L-theanintillskott att konsultera en läkare för vägledning om dosering.
