En bra svett session är ofta förknippad med intensiv träning som löpning, cykling eller styrketräning, men du kan också värma upp saker medan du kopplar av och föryngrar i en infraröd bastu.
Infraröda bastur är kända för att lindra ömma muskler, förbättra sömn och allmän avkoppling, och är det bästa valet för människor som letar efter ett svalare sätt att värma upp sina kroppar.
Även om det anses säkert för de flesta, finns det vissa risker med att använda en infraröd bastu.
Här är vad du behöver veta innan du klär dig och går in för en snabb session.
Vad är en infraröd bastu?
Om du gillar torr värme finns det en god chans att du har spenderat tid på att använda en traditionell bastu. Dessa bastur värmer upp luften runt dig och arbetar vanligtvis vid en temperatur av 180 ° F till 200 ° F (82,2 ° C till 93,3 ° C).
Enligt det nordamerikanska bastuföreningen använder de flesta bastur du ser i hem och kommersiella miljöer elektriska bastuaggregat.
Men den infraröda bastun, som använder elektromagnetisk strålning från infraröda lampor för att värma din kropp direkt i stället för att värma luften, blir populär.
"Infraröda bastur värmer din kroppstemperatur och värmer bara upp till 66 ° C", säger Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, med Advanced Dermatology P.C.
Cook-Bolden säger att denna typ av värme tränger djupare in i kroppen och tros påverka och läka djup vävnad och även avgiftning genom att svettas genom porerna.
Negativa biverkningar av att använda en infraröd bastu
De rapporterade fördelarna med att använda en infraröd bastu, inklusive bättre sömn och avkoppling, är imponerande. Befrielse från ömma muskler toppar enligt uppgift listan.
Men precis som allt annat, med proffsen kommer nackdelarna. Notera dessa potentiella biverkningar och risker innan du värms upp.
Enligt en systematisk granskning från 2018 inkluderar de negativa tecknen och symtomen vid användning av bastu:
- lätt till måttligt obehag i värmen
- lågt blodtryck (hypotoni)
- yrsel
- övergående benvärk
- luftvägsirritation
En liten 2013-studie visade att kontinuerlig bastuexponering, som bestod av två bastuövningar per vecka i 3 månader - var och en varade i 15 minuter - visade försämring av spermier och rörlighet.
Dr. Ashish Sharma, styrelsecertifierad internmedicinläkare och sjukhusläkare vid Yuma Regional Medical Center, delade också insikter om negativa biverkningar kopplade till bastunvändning.
Dr Sharma säger att den torra värmen som genereras i en infraröd bastu kan orsaka att du blir överhettad, och om den används under en längre session kan den också orsaka uttorkning och till och med värmeutmattning eller värmeslag.
När ska man undvika infraröda bastur
I allmänhet anses infraröda bastur vara säkra för de flesta.
Men om du använder mediciner, har implanterat medicintekniska produkter eller har ett medicinskt tillstånd - oavsett om det är akut eller kronisk - bör du vara försiktig.
Cook-Bolden säger att du bör prata med din vårdgivare innan du stöter på någon form av intensiv värmeexponering.
Cook-Bolden säger att dessa förhållanden gör människor utsatta för uttorkning och överhettning:
- med lågt blodtryck
- har njursjukdom
- tar mediciner som diuretika, andra blodtryckssänkande läkemedel eller mediciner som kan orsaka yrsel
Även om det inte är en uttömmande lista, förutsätter villkoren i detta avsnitt att man undviker användning av infraröd bastu eller får tillstånd från en vårdgivare.
- Nerv- och motorfunktionsförhållanden. Om du har neurologiska underskott, säger Cook-Bolden att din förmåga att känna och reagera på värmeintensiteten kan riskera dig för värme eller brännskador.
- Graviditetsöverväganden. Om du är gravid, undvik att använda bastun om du inte har fått tillstånd från din läkare.
- Åldersöverväganden. Undvik att använda en bastu om du har en åldersrelaterad begränsning. Detta inkluderar äldre vuxna som är mer utsatta för uttorkning och yrsel med torr värme, vilket kan leda till fall. För barn, diskutera användningen av infraröd bastu med sin läkare innan du testar det.
- Svagt eller nedsatt immunförsvar. Om du har ett försvagat immunförsvar säger Cook-Bolden att du bör kontakta anläggningen för att se till att det är välskött och att det har strikta rengöringsprotokoll och procedurer på plats som uppfyller branschstandarder. Därefter prata med din vårdgivare för att få tillstånd att använda anläggningen.
- Oläkta sår. Om du har öppna sår eller återhämtar dig efter operation, vänta tills dessa områden är läkta. Prata sedan med din vårdgivare först för att få tillstånd innan du får behandlingar med infraröd bastu.
- Hjärtsjukdomar. "Personer med hjärt-kärlsjukdomar eller underliggande hjärtarytmi som förmaksflimmer bör prata med sin läkare innan de använder en bastu", säger Sharma. Användningen av en bastu kan öka hjärtfrekvensen och orsaka arytmi.
Om riskerna uppväger fördelarna, säger Sharma, kom ihåg att fördelarna med bastur främst beror på de fysiologiska effekterna av svettning och ökad hjärtfrekvens, precis som måttlig träning.
"Om du inte tål bastun eller inte har en infraröd bastu där du bor, kan du också få liknande - och ännu mer - hälsofördelar genom att träna kardiovaskulära och styrketräningspass," tillägger han.
Tips för att använda en infraröd bastu
Oavsett om du använder en infraröd bastu på ett hälsoklubb, spa eller hemma är det viktigt att följa de allmänna riktlinjerna för säker användning. Här är några tips för att komma igång.
- Sök medicinsk godkännande. Även om det finns bevis som stöder tanken att behandlingar med infraröd bastu kan vara till nytta, säger Cook-Bolden att det är bäst att söka råd från din vårdgivare innan du använder bastun. Detta gäller särskilt om du har några villkor som kan vara kontraindicerade.
- Undvik att dricka alkohol. Att dricka alkohol före bastun kan orsaka överhettning och kan leda till uttorkning, värmeslag och värmeutmattning. "På grund av dess uttorkande natur är det bäst att undvika alkoholkonsumtion i förväg", säger Cook-Bolden.
- Drick mycket vatten. Se till att du dricker mycket vatten innan du går in i bastun, under din session - speciellt om du börjar känna dig yr eller törstig, eller om du svettas för mycket, och även när du kommer ut.
- Börja med minisessioner. Börja med minisessioner som varar cirka 10–15 minuter. När du blir bekväm kan du lägga till tid till varje session tills du når 20 minuter. Beroende på din tillgång till bastun och det övergripande målet verkar tre sessioner i veckan vara det genomsnittliga antalet för de flesta.
- Undvik användning med irriterad hud. Om du har ett känsligt hudtillstånd eller ett tillstånd som eksem än kan orsaka hudirritation, säger Cook-Bolden att du kanske vill låta din hud återhämta sig innan du exponerar den.
- Var uppmärksam på vissa symtom. Om du upplever symtom på yrsel eller yrsel, sluta omedelbart din session. Sharma säger att detta kan vara ett tecken på uttorkning eller andra medicinska komplikationer. Och om symtomen kvarstår rekommenderar han att du söker omedelbar medicinsk hjälp.
Takeaway
Infraröda bastur ger en avkopplande upplevelse som är säker för de flesta. Som sagt, de passar inte alla.
Om du är gravid, ung, en äldre vuxen, riskerar att överhettas eller bli uttorkad, eller om du har ett kroniskt hälsotillstånd, kanske du vill undvika att använda en infraröd bastu.
Dessa tillstånd kan öka risken för ytterligare hälsokomplikationer. Tänk på din nuvarande hälsostatus och prata med din vårdgivare innan du använder en infraröd bastu.
