Översikt
Behöver du en lat dag? Det händer de bästa av oss. Under dessa hektiska tider är det inte bara bra att ta en och annan lat dag utan det behövs mycket.
Men om du upptäcker att du tar lata dagar oftare än inte, och du har problem med att få saker gjorda, kan det vara ett tecken på att det händer något.
Brist på passion för ditt jobb, en överväldigande att göra-lista och till och med ett underliggande medicinskt tillstånd är bara några av de saker som kan störa din önskan att få saker gjorda.
Vi täcker alla baser här och berättar hur du kan stoppa latskap så att du kan bli mer produktiv.
Hur man kan övervinna latskap
"Hur kan jag stoppa latskap?" Svaret kanske inte är så snitt och torrt som du förväntar dig. Medan vissa människor kan vara mer benägna att vara lat än andra, kan även mycket produktiva människor hitta det utmanande att få saker gjort ibland.
Här är några tips som hjälper dig att bli av med latskap och få tag på din produktivitet.
1. Gör dina mål hanterbara
Att sätta orealistiska mål och ta på sig för mycket kan leda till utbrändhet. Även om det inte är någon egentlig klinisk diagnos, känner man igen symtomen på utbrändhet av läkare. Utbrändhet kan orsaka utmattning, förlust av intresse och motivation och en längtan att fly.
Undvik överbelastning genom att ställa in mindre, uppnåbara mål som tar dig dit du vill vara utan att överväldiga dig på vägen.
2. Förvänta dig inte att vara perfekt
Perfektionism ökar och det tar en psykologisk vägtull.
En 2017-studie som tittade på studenter mellan 1989 och 2016 fann en ökning av perfektionism genom åren. Forskare noterade "unga människor [står] nu inför mer konkurrensutsatta miljöer, mer orealistiska förväntningar och mer oroliga och kontrollerande föräldrar än generationer tidigare."
Denna ökning av perfektionism får människor att vara alltför kritiska till sig själva och andra. Det har också lett till en ökning av depression och ångest.
En annan mindre studie av studenter drog slutsatsen att att förvänta sig perfektion var relaterat till undvikande hantering, vilket får dig att undvika att hantera stressfaktorer.
3. Använd positivt istället för negativt självprat
Negativt självprat kan spåra dina ansträngningar för att få saker gjort i alla aspekter av ditt liv. Att säga till dig själv att du är en lat person är en form av negativt självprat.
Du kan stoppa din negativa interna röst genom att öva positivt självprat. Istället för att säga, "Det finns inget sätt att få det gjort", säg, "Jag ger allt för att det ska hända."
4. Skapa en handlingsplan
Att planera hur du ska göra något kan göra det lättare att komma dit. Var realistisk om hur mycket tid, ansträngning och andra faktorer som behövs för att nå ditt mål och skapa en handlingsplan. Att ha en plan kommer att ge riktning och självförtroende som kan hjälpa även om du hamnar på ett hinder under vägen.
5. Använd dina styrkor
Ta en stund att tänka på vad dina styrkor är när du sätter mål eller gör dig redo för att klara en uppgift. Försök att tillämpa dem på olika aspekter av en uppgift för att hjälpa dig få saker gjorda. Forskning har visat att fokusering på styrkor ökar produktiviteten, positiva känslor och engagemang i arbetet.
6. Känn igen dina prestationer på vägen
Att klappa dig själv på ryggen för ett väl utfört jobb kan hjälpa dig att motivera att fortsätta. Överväg att skriva ner alla dina prestationer längs vägen i allt du gör, oavsett om du är på jobbet eller hemma. Det är ett utmärkt sätt att öka ditt självförtroende och positivitet och få dig att fortsätta.
7. Be om hjälp
Många tror att det är ett tecken på svaghet att be om hjälp. Men att inte be om hjälp kan vara att ställa in dig för misslyckande. En studie från 2018 visade att personer som inte ber kollegor om hjälp var mer benägna att vara missnöjda i sina jobb och hade lägre nivåer av jobbprestanda. De upplevdes också mindre gynnsamt av sina arbetsgivare.
Att be om hjälp förbättrar dina chanser att lyckas och hjälper dig att få kontakt med andra som kan uppmuntra och motivera dig.
8. Undvik distraktion
Vi har alla våra favoritdistraktioner som vi vänder oss till när vi bara inte känner för att göra en uppgift - oavsett om det är att bläddra igenom sociala medier eller leka med ett husdjur.
Hitta sätt att göra dina distraktioner mindre tillgängliga. Detta kan innebära att du hittar en tyst plats att arbeta, som biblioteket eller ett tomt rum, eller att du använder en app för att blockera webbplatser som du bläddrar utan tankar när du ska vara på uppdrag.
9. Gör tråkiga uppgifter roliga
Vi tenderar att undvika jobb som vi tycker är tråkiga eller tråkiga. Arbeten som att rengöra takrännorna eller badrummet kommer aldrig att bli roligt, men du kan göra dem roligare. Prova att lyssna på musik eller en podcast, eller sätt på din fitnessspårare för att se hur många kalorier du bränner eller steg du får när du utför dessa uppgifter.
10. Belöna dig själv
Att få ett jobb gjort är en belöning i sig, men vissa människor drivs av externa belöningar. Fokusera på vad du kan vinna på att få något gjort, som att komma närmare en kampanj eller belöna dig själv för ett väl utfört jobb. Fira slutet på ett stort projekt med en utekväll eller bjud in vänner till dryck efter en dag med städning.
Hur man slår latskap med ett hälsosamt liv
När det gäller hur man kan stoppa latskap kan det vara det bästa sättet att göra några hälsosamma förändringar.
1. Ät högproteinmat
Undrar du "hur kan jag sluta vara lat?" Vissa livsmedel ökar din energi och håller blodsockret stabilt så att du är mindre benägna att känna dig trög och lat. Mat med hög proteinhalt gör detta, till exempel:
- grekisk yoghurt
- mandlar
- ägg
- tonfisk
2. Undvik socker och fettrika livsmedel
Näring och produktivitet är kopplade. Undvik mat som dränerar din energi eftersom de är långsamma att smälta eller orsakar blodsockertoppar. Dessa inkluderar:
- mat och dryck med hög sockerhalt
- raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd och pasta
- alkohol
- stekt mat och snabbmat
3. Träning
Tillsammans med många andra fördelar är träning ett säkert sätt att bli av med latskap. Bara några minuters träning kan öka energinivåerna, förbättra humöret och minska ångest, stress och depression - allt detta kan få dig att känna dig tömd och omotiverad. Prova en kort promenad eller cykeltur för att bekämpa den lata känslan.
4. Sov och vila
Det finns många saker du kan göra för att sova bättre på natten - från att undvika skärmtid strax före sänggåendet till att begränsa tupplurstiden under dagen.
Syfta till att få de rekommenderade sju till nio timmars sömn varje natt för att känna dig uppdaterad och redo att ta itu med dagen framåt.
5. Hantera stress
Stress kan tömma dig så att du känner dig för mentalt och fysiskt utmattad för att göra någonting. Att hitta strategier för att hantera stress kan hjälpa dig att förbättra ditt humör och ge dig tillbaka energi och drivkraft för att få saker gjorda. Tid med nära och kära, att gosa ett husdjur och blötlägga i badkaret är bara några idéer.
6. Bär vatten med dig
Fördelarna med dricksvatten är oändliga och många kan hjälpa till att bekämpa lata. Att hålla sig hydratiserad kan öka energinivåerna och hjärnans funktion. Det hjälper också till att maximera fysisk prestanda. Några slurkar vatten kan också hjälpa dig att göra dig om du känner dig trög.
7. Sluta röka
Ökade energinivåer tack vare förbättrad cirkulation och syre är bara några fördelar med att sluta röka. Att sluta kan också öka ditt immunförsvar, förbättra ditt sexliv och sänka risken för flera allvarliga tillstånd.
Att sluta röka kan vara svårt, men din läkare kan hjälpa dig att skapa en personlig handlingsplan.
Hur man talar om latskap från ett medicinskt tillstånd
Ibland är det inte lat, utan ett symptom på ett underliggande tillstånd som kan hindra dig från att göra de saker du borde. Om du tycker att du har tappat intresset för att göra saker som du normalt sett tycker om och inte har energi eller fokus för att få saker gjorda, prata med en läkare.
Psykiska hälsoförhållanden
Många psykiska hälsotillstånd kan orsaka symtom som du kan misstänka för latskap, såsom brist på motivation, kronisk trötthet och socialt tillbakadragande. Dessa villkor inkluderar:
- depression
- ångest
- säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD)
- bipolär sjukdom
- posttraumatisk stressstörning (PTSD)
- akut stressstörning
Medicinska tillstånd
Medicinska tillstånd kan orsaka förändringar i dina energinivåer och hindra dig från att kunna fungera som du normalt skulle göra. Exempel på dessa är:
- anemi
- vitaminbrist
- sköldkörtelstörningar
- lågt blodsocker
- diabetes
- Addisons sjukdom
- kroniskt trötthetssyndrom
- hjärtsjukdom
- cancer
Hämtmat
Lata är inte alltid en dålig sak, och alla förtjänar en långsam dag då och då. Att räkna ut hur man slutar vara lat kan vara så enkelt som att ändra hur man närmar sig vissa uppgifter och anta en hälsosammare livsstil.
Om du har problem med att hitta energi och önskan att göra saker oftare, tala med en läkare för att avgöra om ett underliggande medicinskt tillstånd kan vara ansvarigt.
