Hur kan jag sluta oroa mig för arbete på helgen?

Det är normalt att känna sig lite besviken när helgen slutar, men arbetsångest kan skämma bort ditt välbefinnande.

F: Varje söndag börjar jag få den växande känslan av rädsla och ångest om att gå tillbaka till jobbet nästa dag. Vad kan jag göra för att koppla av och njuta av resten av min helg?

Ibland har de flesta av oss ett dåligt fall av "Sunday Blues" - den känslan av rädsla som dyker upp på lördagskvällen eller söndag morgon.

Även om det är helt normalt att känna sig lite besviken när helgen slutar, kan arbetsrelaterad ångest skada ditt välbefinnande. Det är därför det är användbart att utforska om stress kan vara den skyldige bakom din bunt av bekymmer.

Finns det till exempel en viss aspekt av ditt jobb som du ogillar? Eller kanske är du orolig för ett kommande möte med din chef, eller har du problem att se öga mot öga med en kollega?

Oavsett vad det är, kan man lära sig att stanna i nuet hjälpa till att hålla ångest i avstånd.

Ett sätt att göra detta är genom att lära sig livskunskaperna i mindfulness meditation. Mindfulness betyder helt enkelt "att upprätthålla en ögonblick-till-ögonblick medvetenhet om våra tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser", och många forskare har funnit att ta djupa, meditativa mageandningar kan hålla oss jordade, vilket hjälper till att förhindra saker som oro och ångest från att sabotera vår dag.

För att starta en mindfulness-övning, överväg att ladda ner en meditationsapp, till exempel Lugn, eller titta på en kort, guidad meditationsvideo på YouTube. Försök sedan avsätta 5 till 10 minuter varje dag för en mini-mindfulness-övning.

Under din träning, var uppmärksam på alla tankar, känslor och känslor som uppstår och kom sedan tillbaka till din andedräkt och använd den som en ledtråd för att förankra dig i ögonblicket.

Förutom mindfulness kan mindövningar också vara ångest. Till exempel, om du oroar dig för arbete, fråga dig själv: "Hur kommer det att hjälpa mig att oroa mig för framtiden?" eller "Vilka bevis har jag att min oro är ett faktum?"

För att få ett bredare perspektiv, försök att gå tillbaka genom att fråga: "Hur mycket kommer min oro att betyda om en månad från nu?"

Juli Fraga bor i San Francisco med sin man, dotter och två katter. Hennes författarskap har dykt upp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily och Vice. Som psykolog älskar hon att skriva om mental hälsa och välbefinnande. När hon inte jobbar tycker hon om att köpa, läsa och lyssna på levande musik. Du hittar henne på Twitter.