Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Smärtfri svullnad i fötter eller fotleder är vanligt och kan hända av olika orsaker. Orsaker till svullna fötter kan inkludera:
- stanna på dina fötter för länge
- illa passande skor
- graviditet
- livsstilsfaktorer
- vissa medicinska tillstånd
När vätska ackumuleras i vävnader kallas det ödem. Medan ödem vanligtvis löser sig själv, finns det några hemmetoder som kan minska svullnaden snabbare och öka din egen komfort. Här är 10 att prova.
1. Drick 8 till 10 glas vatten per dag
Även om det kan verka kontraintuitivt hjälper det att få tillräckligt med vätska att minska svullnaden. När din kropp inte är tillräckligt hydrerad håller den fast den vätska den har. Detta bidrar till svullnad.
2. Köp kompressionsstrumpor
Kompressionsstrumpor finns i en drog- eller livsmedelsbutik eller till och med köpt online. Börja med kompressionsstrumpor som är mellan 12 och 15 mm eller 15 till 20 mm kvicksilver.
De finns i olika vikter och kompressioner, så det kan vara bäst att börja med lättare strumpor och sedan hitta den typ som ger mest lättnad.
3. Blötlägg i ett svalt Epsom-saltbad i cirka 15 till 20 minuter
Epsomsalt (magnesiumsulfat) kan inte bara hjälpa till med muskelsmärta. Det kan också minska svullnad och inflammation. Teorin är att Epsom-salt drar ut gifter och ökar avslappningen.
Se bara till att få Epsom-salter märkta med USP-beteckningen. Detta innebär att den uppfyller standarder som anges av U.S. Food and Drug Administration och är säker att använda.
4. Lyft dina fötter, helst över ditt hjärta
Stoppa fötterna på kuddar, kuddar eller till och med saker som telefonböcker när du sover. Om du vill minska fotsvullnaden under graviditeten, försök också att höja fötterna flera gånger om dagen. Sikta i cirka 20 minuter åt gången, även på en ottoman eller en stol.
Försök att undvika att stå under långa perioder och håll dig av fötterna när du kan.
5. Kom igång!
Om du sitter eller står i ett område under en längre tid (som på jobbet) kan detta leda till svullna fötter. Försök att röra dig lite varje timme, även om det är en promenad till pausrummet, en promenad runt kvarteret vid lunchen, böj knäna och fotlederna eller ett knä runt kontoret.
6. Magnesiumtillskott kan vara till hjälp för vissa människor
Om du behåller vatten kan du ha en magnesiumbrist. Att äta mat med mycket magnesium kan hjälpa. Magnesiumrika livsmedel som du kan lägga till i din kost inkluderar:
- mandlar
- tofu
- cashewnötter
- spenat
- mörk choklad
- broccoli
- avokado
Att ta 200 till 400 milligram magnesium dagligen kan hjälpa till med svullnad. Men innan du tar något slags tillskott, fråga din läkare. Magnesiumtillskott är inte rätt för alla, speciellt om du har njure eller hjärtsjukdom.
7. Gör några kostförändringar
Att minska ditt natriumintag kan hjälpa till att minska svullnad i kroppen, inklusive i fötterna. Välj versioner med låg natriumhalt av dina favoriträtter och försök att avstå från att lägga salt till måltiderna.
8. Gå ner i vikt om du är överviktig
Att vara överviktig kan orsaka minskad blodcirkulation, vilket kan leda till svullnad i nedre extremiteterna. Det kan också leda till extra belastning på fötterna och orsaka smärta när du går. Detta kan leda till att vara stillasittande - vilket också kan orsaka vätskeuppbyggnad i fötterna.
Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska belastningen på fötterna och eventuellt också minska svullnad i foten. Prata med din läkare om du behöver gå ner i vikt och hälsosamma sätt att göra det.
9. Massera dina fötter
Massage kan vara bra för svullna fötter och kan också främja avkoppling. Massera (eller få någon att massera dem åt dig!) Fötterna mot hjärtat med kraftiga slag och lite tryck. Detta kan hjälpa till att flytta vätskan ur området och minska svullnad.
10. Öka ditt intag av kaliumrika livsmedel
En kaliumbrist kan bidra till högt blodtryck och vattenretention. Om du inte har några kostbegränsningar, överväg att äta mat som innehåller kalium. Vissa kaliumrika livsmedel inkluderar:
- sötpotatis
- vita bönor
- bananer
- lax
- pistaschmandlar
- kyckling
Försök också dricka apelsinjuice eller mjölk med låg fetthalt istället för läsk. Om du har några medicinska tillstånd, särskilt njurproblem, prata med din läkare innan du lägger till mycket kalium i din kost.
När ska du träffa din läkare
Varje person är annorlunda. Beroende på vad som orsakar svullnad kanske vissa av dessa lösningar inte är effektiva hela tiden för alla. Om en inte fungerar, tveka inte att prova en annan eller använda en i kombination med en annan.
Om ingen av dessa huskurer lindrar dina svullna fötter eller om du märker andra symtom som följer med dina svullna fötter, kontakta din läkare. Dessa symtom kan indikera ett underliggande hälsotillstånd som måste behandlas. Din läkare kan ordinera diuretika om de tror att medicinska steg är nödvändiga för att minska vätskeretentionen.
Om du är gravid, fråga din barnläkare innan du tar tillskott eller innan du ökar din aktivitetsnivå. Om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner, kontakta din läkare innan du lägger till ett tillägg. Även naturliga tillskott och vitaminer kan störa läkemedel, så det är alltid bra att röra vid basen först.
