Att genomföra en strikt tidig läggdags var det bästa beslutet jag tog 2018.
Går till sängs före den mogna timmen 21:00 kan låta som ett escapistiskt sätt att hantera. Men jag kan försäkra er att det inte är det.
I stället gå och lägga dig klockan 20:30. - en nåd som jag får som frilansare med ett flexibelt arbetsschema - var ett steg mot en mer produktiv morgon. Det var en utmaning jag ställde för mig själv när deadlines trängde fram till slutet av året.
Jag hade lärt mig en hektisk morgon när jag var tvungen att vakna tidigt för att uppfylla en tidsfrist som kan vara de mest produktiva tre timmarna av min dag kl. 05.00 till 08.00. Under dessa tre timmar skulle inga mejl, inga nya uppdrag, inga telefonsamtal komma in och ingen pratig rumskompis skulle distrahera mig med en snabb historia.
Saken med det är om jag försökte vakna klockan 05:00 efter min vanliga 10:00 eller 11:00 - OK, bra, ibland kl. 11.30. - läggdags, jag skulle bli blek och ha en mental baksmälla klockan 14:00 Översättning: Mina morgontimmar kan ha varit lika produktiva som f ***, men den trötthet och mentala dimma som oundvikligt följde var allvarligt kontraproduktiv för resten av min dag.
Hur mycket av det skulle förändras om jag sov tidigare för att vakna tidigare?
"Sömn driver våra scheman som människor och allt om våra kroppar fungerar lite bättre när vi är på schema", säger Chris Winter, MD, författare till "The Sleep Solution: Why Your Sleep is Broken and How to Fix It, ”Och medicinsk chef för Sleep Medicine Center vid Martha Jefferson Hospital i Virginia.
"Vi smälter bättre, våra hormoner fungerar bättre, vi har bättre humör, vår hud ser tydligare ut och ja, vi är mer mentalt fokuserade och produktiva."
Så med mycket att vinna (läs: få uppdrag i tid) och inte mycket att förlora, satte jag mig i väg att somna vid eller före 20:30. - även på helgerna - en hel vecka. Hej, produktivitet. Hejdå ... socialt liv?
Den första natten: söndag
För att göra mitt första möte med min säng-vände-friare, var jag tvungen att lämna middag med mina CrossFit-vänner klockan 20.00. Med tanke på att vi normalt avvärjer söndagsskalorna genom att umgås fram till klockan 22.00 var detta utan tvekan freakishly early.
Ändå somnade jag utan problem före 20:30. och hoppade rakt ut ur sängen när mitt larm gick ut klockan 05:00 ... till fem olästa texter från min #fitfam med geriatriska läkarrekommendationer i området. Rolig.
Den andra natten: måndag
Morgonen kan vara mitt arbete på första gången, men kvällarna är när jag krossar mina träningspass - vilket är anledningen till att jag under de senaste två åren har varit en hängiven deltagare i timmen klockan 19.00. CrossFit-klass vid rutan runt hörnet från min lägenhet.
Låt oss pausa och göra matte här: Om jag ville ta den lektionen skulle jag ha ungefär 30 minuter efter lektionen att gå hem, brottas av min svettblöta sport-bh och leggings, nosh på ett mellanmål efter träningen - eventuellt till och med middag - borsta tänderna, tvätta ansiktet och somna.
Dessutom varnar Winter för att träning så nära sängen faktiskt kan störa min förmåga att somna. ”Våra kroppars naturliga temperatur sjunker på kvällen, vilket är ett tecken på att vi är redo för sängen. Men att träna på natten kan hindra det genom att värma upp din kropp. ”
Tack och lov verkade det inte vara fallet. Jag var hemma i mina jammies klockan 20:20, och med bara 10 minuter att äta före min självförskrivna läggdags nosade jag mig på en proteinbar, borstade mina pärlvita och sov någonstans mellan 20:35. och 20:38
Allt var bra och bra nästa morgon ... förutom att jag var löjligt förstoppad. Cue det svarta kaffet och det officiella förbudet mot proteinstänger 10 minuter före sänggåendet. Aldrig mer.
Den tredje natten: tisdag
Eftersom jag jobbar hemifrån förberedde jag en middag som Julia Child skulle godkänna runt kl. Tanken var att om jag kunde laga, äta och smälta middag innan jag tog på mig konditionen, skulle jag inte behöva en proteinbar efter träning och förstoppning skulle vara ett minne blott. Som flip-telefoner. Eller mitt ex.
Tyvärr fanns det handstödsupphöjningar i träningen den dagen, vilket för oinitierade kräver att du är full upp och ner.
Jag kräkade inte. Men jag försäkrar att laxburkar efter WOD är obehagliga - och konstigt distraherande. Oavsett slutade jag träningen, gick hem, tog på mig pyjamas och rehydrerade, inget mellanmål efter träningen behövs.
Den fjärde och femte natten: onsdag och torsdag
På dessa dagar hade jag en GI-vänlig (läs: intetsägande) middag innan CrossFit, kom hem igen kl 20:10 och tillbringade de närmaste 20 minuterna med att ta selfies i min nya julpyjamas - 3-pack på TJ Maxx, don ' t @ me - innan du somnar.
Här är saken: Jag vaknade före klockan 05.00 de följande morgnarna. För mig är detta inte bara en morgonmänniska. Det gör mig i princip nästa Tim Cook.
Ack, istället för att göra viktiga Apple-y-saker svarade jag e-postmeddelanden och skrev om vagina-arkmasker.
Den sjätte natten: fredag
På fredag kväll hände två härliga saker.
En, min pappa besökte från sitt äldreboende i Florida. Helt omedveten om min lilla utmaning gjorde han 17:30. middagsbokningar. Ett bra, om inte äldre sätt att undvika folkmassan i New York.
För det andra var middagen över kl. 07.30, och eftersom det var min vilodag, tillbringade jag resten av kvällen och tittade på omgångar av vänner i en eukalyptus ansiktsmask. Jag drömde om att färga mitt hår blått och flytta Texas 20:30. Ah, det goda livet.
Och låt mig bara säga, jag tror att jag vaknar klockan 05:00 på en lördag är den saknade (läs: lukrativa) länken som min rutin saknades. När jag säger att jag har fått skit menar jag att jag gjorde att att göra-listan min b ****.
Den sjunde natten: lördag
Ingenting säger singel och redo att mingla som att gå och lägga sig klockan 20:30. på en lördag. Så för att inte bli en gammal ensam hembiträde (och du vet, #balans), hängde jag i baren med mina vänner fram till 21:30 ... och sov sedan klockan 22.00
Visst, det här kan ha varit ett litet fusk mot min utmaning, men jag stod upp nästa morgon med 7 hela timmars sömnloggad och hade avslutat min söndag-att-göra-lista klockan 10:00 Jag antar att du kan säga att min produktivitetshack fungerade utan att helt förstöra mitt sociala liv.
Domen? Jag är en ny kvinna
Jag kanske inte har Instagram-följningarna av rutinmässiga drottningar för sänggåendet Oprah, Arianna Huffington eller Sheryl Sandberg, men jag har aldrig känt mig närmare berömmelse (dvs. mer produktiv) än jag kände under hela veckan att somna klockan 8:30 kl och vakna 05:00
Jag är ingen matematiker, men om jag var tvungen att lägga ett nummer på det baserat på hur många fler artiklar jag skrev den här veckan skulle jag säga att jag producerade 30 procent mer innehåll den här veckan än någon annan vecka.
Även om jag inte kan lova att jag väljer att umgås efter gymmet eller ett Tinder-datum över 20:30. läggdags varje natt lärde jag mig att denna omkopplare är det mest stressreducerande, produktivitetsökande jag kan göra för min arbetsdag.
Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lera-löpande, protein-smoothie-blandning, måltid-prepping, CrossFitting, New York-baserade wellness författare. Hon har pendlat i två veckor, provat hela 30-utmaningen och ätit, drack, borstade med, skurade med och badade med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpress eller öva hygge. Följ henne vidare Instagram.
-symptoms.jpg)
.jpg)
