Lindra din huvudvärk
För många människor i dagens upptagna värld har huvudvärk blivit en allt vanligare händelse. Ibland är de ett resultat av medicinska tillstånd, men ofta är de helt enkelt ett resultat av stress, uttorkning, en sen arbetsnatt eller bara överdrivet i din snurrklass.
Även om det finns gott om behandlingar för att minska huvudvärk, inklusive receptfri ibuprofen eller paracetamol, eller receptbelagda huvudvärksmediciner, eliminerar de inte alltid symtomen.
Och frestande, men det kan vara, är lösningen inte att ta mer än den rekommenderade dosen. Faktum är att många vanliga (och super enkla) livsstilsvanor kan hjälpa till att minska din huvudvärk utan att du någonsin sträcker efter ett piller.
1. Massageterapi
Ja, massage kan tyckas lyxigt, men de är också otroligt terapeutiska. Ibland beror huvudvärk på spänningar i överkroppen på grund av muskelspänning från dålig hållning eller en rigorös träningsrutin.
Massageterapi kan minska kronisk smärta och lindra muskelspänningar som orsakar huvudvärk.
Ta dig tid att undersöka olika typer av massage (svenska, djupvävnad, shiatsu, etc.) och få tillförlitliga hänvisningar till en utövare nära dig som effektivt kan ta itu med dina specifika smärtpunkter.
2. Varma / kalla applikationer
För muskelspänningshuvudvärk kan heta och / eller kalla kompresser ge lättnad. För den kalla delen, placera is i en plastpåse täckt med en tunn trasa för att undvika att skada huden. Placera ispaketet på pannan och / eller kinderna, i princip var den största smärtkällan är.
Var noga med att begränsa applikationerna till kalla förpackningar till högst 10 minuter åt gången.
För den heta delen kan du köpa ett värmepaket vid de flesta apotek eller göra ditt eget med okokt ris. Ta en liten örngott eller bit tyg och fyll den ungefär två tredjedelar full med okokt ris. Sy eller binda ihop den öppna änden.
Vid behov, mikrovågsugn riset i en minut. Applicera på baksidan av nacken eller pannan för värmande lättnad.
3. Aromaterapi
Aromaterapi är studien av hur vissa dofter kan utlösa positiva och till och med läkningssvar i hjärnan.
Vissa dofter har rapporterats lugna och minska förekomsten av huvudvärk. Dessa inkluderar pepparmyntextrakt, eukalyptus och lavendelolja. De är tillgängliga på många lokala hälsokostaffärer eller online.
4. Akupunktur
Akupunktur innebär att man applicerar fina, skarpa nålar på viktiga områden på kroppen för att främja energiflöde. Det tros stimulera kroppens naturliga smärtlindrande föreningar, och enligt National Institutes of Health har det visat sig minska huvudvärkfrekvensen och svårighetsgraden.
5. Andningsövningar
Ja, andas. Du vet, den saken gör du redan hela tiden! Det kan låta dumt, men spänningsrelaterad huvudvärk kan ibland lindras med regelbundna andningsövningar som hjälper dig att fokusera ditt sinne och lindra dina muskler.
Börja med att hitta en lugn plats med en bekväm stol i ditt hem, kontor eller någon annan plats där du inte blir distraherad. Ta sedan långsamma, rytmiska andetag, andas in i fem sekunder och sedan ut i fem sekunder. När du slappnar av minskar din muskeltäthet.
Du kan också prova en progressiv avslappningsteknik genom att fokusera på varje större muskelgrupp i din kropp. Börja från tårna och arbeta dig uppåt.
6. Hydrering
Dehydrering kan bidra till huvudvärk, men det kan lätt undvikas. Att ta ett gott gammaldags glas vatten kan hjälpa lika mycket som en elektrolythaltig dryck som Pedialyte, Gatorade eller Powerade.
Men precis som det finns drycker som kan minska huvudvärk, finns det de som kan utlösa dem.
Att dricka för mycket kaffe eller för många koffeinfyllda läskedrycker kan leda till huvudvärk. Så om du normalt börjar dagen med en Starbucks quad latte kanske du vill byta ut den mot en tonad blandning av hälften koffeinfritt och hälften koffeinfritt.
Alkohol, och särskilt rött vin, kan också leda till uttorkning som utlöser huvudvärk.
7. Sömn
Vi hör mycket om hälsoproblemen som orsakas av sömnbrist, och att inte få ditt nattliga minimum kan leda till kronisk huvudvärk. Men att veta att du behöver mer sömn och faktiskt få det är två olika saker.
Det finns flera sätt att förbättra mängden och kvaliteten på din sömn, inklusive följande.
Åtag dig att sova schema. Gå och lägg dig och vakna vid vanliga tider. Även om du bara lägger dig 15 minuter tidigare eller sover 15 minuter senare kan detta vara ett steg i rätt riktning.
Undvik stimulantia under timmarna före sängen. Stimulerande medel som alkohol, socker, nikotin och koffein kan hålla dig från att sova och hålla dig uppe på natten med badrumsresor. Ge din kropp tid att slå sig ner innan huvudet faktiskt träffar kudden.
Välj en avkopplande aktivitet före sänggåendet. Stäng av TV: n eller datorn och skäm bort dig själv med en bra bok eller ett varmt bad. Det låter kanske gammaldags, men lite avkoppling går långt!
8. Anta en "huvudvärksdiet"
Vissa livsmedel, även om de är utsökta, har varit kända för att bidra till huvudvärk. Försök att hålla en "huvudvärksdagbok" med mat och dryck du konsumerar dagligen eller specifikt när du får huvudvärk.
Om du identifierar en viss utlösare, undvik den under en tid och se om huvudvärken minskar. Möjliga problemmat inkluderar:
Koffeinhaltiga livsmedel och drycker. Exempel är choklad, kaffe, cola och te.
Mononatriumglutamatinnehållande livsmedel. MSG används som konserveringsmedel och har traditionellt använts i viss asiatisk matlagning. Det finns också i livsmedel som snabbramnudlar.
Nitratinnehållande livsmedel. De flesta enkla kött, som korv, lunchkött, korv och pepperoni kan orsaka huvudvärk.
Tyramininnehållande livsmedel. Tyramin är en förening som produceras genom nedbrytning av en aminosyra som kallas tyrosin, och den finns i livsmedel som pizza och äldre ostar.
9. Smutta på lugnande teer
Värmen och komforten i en ångande kopp örtte gör det till ett utmärkt sätt att koppla av på natten. Samma lugnande egenskaper kan ha smärtlindrande effekter. Eftersom örter kan interagera med medicinska tillstånd och mediciner är det viktigt att kontakta en läkare innan du dricker dessa teer.
Favoriter för avkoppling inkluderar kamomill, ingefära och maskros.
Rachel Nall är en Tennessee-baserad sjuksköterska och frilansskribent. Hon började sin skrivkarriär hos Associated Press i Bryssel, Belgien. Även om hon tycker om att skriva om en mängd olika ämnen, är vård och passion hennes vård. Nall är heltidssköterska vid en intensivvårdsavdelning med 20 bäddar och fokuserar främst på hjärtvård. Hon tycker om att utbilda sina patienter och läsare om hur man kan leva hälsosammare och lyckligare.
