10 fördelar med en elliptisk maskinövning

Om du vanligtvis behöver vänta i kö för att använda ditt gyms elliptiska maskin under rusningstid är du inte ensam. Den elliptiska tränaren är en av de mest eftertraktade konditionsmaskinerna på gym. Det är också det bästa valet för träningsutrustning hemma.

Så vad handlar det om den här lågeffektmaskinen som gör den så populär? Kolla in dessa 10 fördelar och bestäm själv.

Fördelarna med en elliptisk maskin

1. Öka din uthållighet och hjärtkapacitet

Aerob träning, även känd som cardio, är en viktig del av en balanserad träningsrutin. När du gör aerob träning måste ditt hjärta och lungor arbeta hårdare för att förse dina muskler med mer blod och syre.

Den elliptiska maskinen gör att du kan få en bra aerob träning som kan stärka ditt hjärta, lungor och muskler. Detta kan i sin tur hjälpa till att bygga din uthållighet och uthållighet.

Med en elliptisk kan du utföra både intensivintervallträning och konditionsträning i steady state.

2. Bränn mycket kalorier

Om du letar efter ett sätt att krossa din kaloriförbränning på kort tid, hoppa på elliptiken. Beroende på hur mycket du väger kan den här konditionsmaskinen förbränna cirka 270 till 400 kalorier på 30 minuter. Den nedre änden av intervallet representerar en person som väger 125 pund, medan den högre änden är för någon som väger 185 pund.

Att bränna mer kalorier än du konsumerar kan hjälpa dig att gå ner i vikt. För att öka din kaloriförbränning, överväg att öka intensiteten i dina elliptiska träningspass.

3. Lägg mindre stress på lederna

När elliptiken träffade hjärtmaskinscenen redan på 1990-talet glädde löpare med värkiga leder och överanvändningsskador tanken på att kunna träna sitt kardiovaskulära system samtidigt som de lindrade en del av trycket på lederna.

Dina knän, fotleder, höfter och andra leder kan slå när du springer eller gör andra cardioövningar med hög effekt. Eftersom dina fötter aldrig lyfter av pedalerna med en elliptisk, erbjuder denna maskin en konditionsträning med låg effekt.

En studie från 2014 visade att en elliptisk träning kan minska viktbärningen avsevärt jämfört med löpning, jogging och liknande träningspass. Med andra ord, med en elliptisk, kan du fortsätta träna utan slitage som kommer med träning med hög effekt.

4. Få både träning i över- och underkroppen

En elliptisk maskin med handtag är en av få konditionsmaskiner som kan ge dig både träning i över- och underkroppen. Nyckeln till att maximera överkroppsfördelarna är att fördela din vikt och motstånd jämnt. Med andra ord, pumpa armarna lika snabbt som du rör dina ben.

När det görs korrekt kan elliptiska rikta sig mot dina glutes, hamstrings, quads, bröst, rygg, biceps, triceps och kärnmuskler.

5. Bränn kroppsfett

På grund av dess höga kaloriförbränning kan en elliptisk hjälp hjälpa dig att förlora kroppsfett och öka dina muskler på kortare tid, speciellt om du fokuserar på intervallarbete. För att maximera fettförbränningen måste du fokusera på intensiteten i dina träningspass.

Överväg att lägga till intervallträning till dina elliptiska träningspass med förhållandet 2 till 1: 30 sekunders högintensivt arbete, följt av 15 sekunders återhämtning eller 60 sekunder högintensivt arbete, följt av 30 sekunders återhämtning. Sluta inte flytta benen under återhämtningsperioderna. Fortsätt att flytta pedalerna, men i långsammare takt.

6. Rikta in specifika benmuskler

Du kan ändra fotpedalernas motstånd och lutning på en elliptisk. Genom att göra detta kan du rikta dig mot olika muskler i underkroppen inklusive dina fyrhjulingar, glutes, hamstrings och kalvar.

Genom att öka lutningen kan du känna baksidan av underkroppen brinner. Om du justerar fotpedalerna lägre kan du känna att dina fyrhjulingar arbetar hårdare. Plus, eftersom fotpedalerna går i omvänd riktning kan du ändra riktning på ditt steg och fokusera mer på dina hamstrings och glutes.

7. Förbättra din balans

Viktbärande träning kan hjälpa till att stärka dina ben. Men visste du att det också kan förbättra din balans? Om du står upp och släpper de elliptiska handtagen kan du rikta in dina kärnmuskler och arbeta på din balans.

Se bara till att motståndet och lutningen är inställda på en hanterbar nivå så att du kan använda den elliptiska maskinen säkert utan att använda handtagen.

8. Behåll kondition efter skada

Om du ammar en skada och inte kan delta i dina vanliga fysiska aktiviteter kan träning på en elliptisk vara ett utmärkt sätt att bygga eller behålla din kondition. Eftersom det är en träning med låg effekt, lägger det mycket mindre stress på dina leder än träning med hög effekt, som att springa, jogga eller hoppa.

Att träna på en elliptisk kropp efter en skada kan hjälpa dig att återfå hela rörelsen. Det kan också hjälpa till att stärka dina muskler och leder samtidigt som du tar bort stressen från det skadade området.

9. Njut av en mängd olika alternativ

Elliptiska maskiner erbjuder vanligtvis en mängd förprogrammerade träningsrutiner som efterliknar bergsklättring, intern träning och andra anpassningsbara alternativ som hjälper dig att få den typ av träning du vill ha.

10. Lär dig snabbt

En av fördelarna med en elliptisk är att det inte tar lång tid att lära sig att använda den. Även om inlärningskurvan med den här maskinen är ganska enkel, kanske du vill be en personlig tränare om vägledning om du inte har använt en tidigare. De kan ge dig tips om hur du använder det korrekt och vilken typ av träning som kan vara bäst för dina träningsmål.

När du börjar på elliptiska kan du bara använda fotpedalerna. När du väl är van vid maskinens rörelse kan du lägga till handtagen.

Nackdelar

Ingenting är någonsin så perfekt som det verkar, och detta inkluderar träningsvärlden. Med alla proffsen som följer med att använda elliptiska, finns det några nackdelar att tänka på.

"Rörelsen på elliptiska är något annorlunda än att springa eller gå, så ben- och kärnmuskler aktiveras annorlunda", säger John M. Martinez, MD, primärvårdssportläkare vid smärtfri löpning. "Denna skillnad i muskelaktivering kan potentiellt leda till skada om kroppen inte anpassar sig till de nya muskelavfyrningsmönstren och rörelsemönstren."

Han påpekar också att eftersom elliptiken har lägre slag än att springa eller gå, kan du se färre vinster i benstyrkan på grund av mindre stress på benen.

På grund av denna lägre påverkan säger Dr Martinez att du också kan se mindre förbättring av bentätheten jämfört med löpning eller tyngdlyftning. Detta beror på att högre belastningar eller stötar tenderar att öka och förbättra bentätheten i underkroppen.

Hämtmat

Att inkludera den elliptiska maskinen i din träningsrutin kan hjälpa till att stärka ditt hjärta, lungor och muskler, samtidigt som du ökar din uthållighet, förbättrar din balans och bränner mycket kalorier. Det är också ett utmärkt alternativ om du har gemensamma problem eller vill bygga eller behålla din kondition efter en skada.

Medan denna tränare med låg effekt är ett utmärkt val för de flesta träningsnivåer, är det viktigt att också inkludera andra övningar i din rutin om du vill stärka dina ben och bygga bentätheten. Detta är särskilt viktigt för löpare och tävlingsidrottare.