Så mycket som jag vill förneka det är sanningen att jag är helt beroende av min telefon.
Från att googla trivia och leta upp vägbeskrivningar för att läsa nyheter och skicka sms till min partner för att fråga vad som är till middag har jag hela tiden min telefon i mina händer.
Det är det enda verktyget jag litar på hela dagen för att hjälpa mig med en rad användbara - och ibland inte så användbara - uppgifter.
För några månader sedan började jag märka en tom känsla när jag avslutade en ny fruktlös bläddring genom mina sociala medier. Jag hade tappat ett par timmar utan att visa något för det, och tidsfristerna för det arbete jag skulle göra trängde sig närmare.
Den tomma känslan började växa i fart tills jag äntligen kunde sätta fingret på det: ångest. För att vara mer exakt upplevde jag telefonens ångest.
Vad är telefonens ångest?
Modern teknik har revolutionerat hur vi engagerar oss och interagerar med varandra. Aldrig har vi kunnat vara så anslutna, att dela ögonblicken i våra liv med inte bara våra nära och kära utan någon på planeten.
Som med allt detta spännande finns det ofta nackdelar.
Många psykologer har rapporterat de skadliga effekterna av tvångsmässig mobiltelefonanvändning på ungdomars mentala välbefinnande. Detta inkluderar en mängd studier som rapporterar om ökningen av sömnlöshet, depression, låg självkänsla och till och med självmordstankar kopplade till överdriven mobiltelefonanvändning.
Men det är inte bara unga människor som blir offer för dessa känslor.
För att lära mig mer pratade jag med Shelby Thomas, socialarbetare, psykisk hälsoförespråkare och grundaren av ReMe, en resurs för att hjälpa människor att odla hälsosamma relationer med sociala medier och deras telefoner.
”Vi är så vana vid att ha våra telefoner i handen eftersom deras användning har blivit inbäddad i många samhällsaspekter. Vi förväntas vara tillgängliga hela tiden, säger Thomas. "Användningen av sociala medier har blivit en häftklammer som tilltalar vår naturliga mänskliga önskan att hålla kontakten med andra."
Våra telefoner ansluter oss - men enligt viss forskning kan de också vara beroendeframkallande.
"Funktioner som" gilla "och" dela "-knappar ger en känsla av godkännande och validering som bokstavligen är beroendeframkallande, medan" riktade annonser "och" föreslagna konton att följa "säkerställer att vårt intresse alltid toppas, säger Thomas.
Telefonångest händer när vi vänder oss till våra telefoner som en form av distraktion. De kan till och med vara en flykt från oroliga känslor i andra delar av våra liv.
Jag upptäckte att när jag upplever telefonångest tänker jag inte medvetet på varför jag vänder mig till min telefon. Som en konsekvens faller jag i fällan med att konsumera innehåll som är starkt filtrerat och perfekt.
I gengäld upplever jag ytterligare en ångeststeg när mina jämförelsetendenser går in i överdrift.
"Även om det kan vara ett bra psykiskt hälsointervention att vända vår uppmärksamhet bort från stressande tankar och stimuli, görs ingenting för att ta itu med orsaken till symtomen", säger Thomas. "Ännu mer oroande, ångestsymtom förvärras kraftigt av känslor av otillräcklighet som uppstår när man tittar på andras kurerade, redigerade och filtrerade liv."
Ironin är att vi ofta vänder oss till våra telefoner för att lindra vår ångest, bara för att konsumera innehåll som spikar upp det igen. Och cykeln fortsätter.
Redo att säga adjö till telefonens ångest? Prova de sju tipsen nedan för att sparka den till trottoaren.
1. Ta en paus
Något som har hjälpt mig att bättre hantera telefonens ångest är att gå helt bort från min telefon.
Oavsett om det bara var en ledig dag eller en hel vecka utan min telefon, hjälpte jag till att ta bort min bilaga till min enhet en tydligare bild av hur det stör mitt emotionella välbefinnande. Det gjorde det också möjligt för mig att införa mer proaktiva strategier.
2. Gör en digital sanering
När gjorde du senast en sanering av alla appar och extra du har på din telefon? Jag är villig att satsa på att det finns några där du inte behöver.
Minska min digitala röran hjälpte mig att skapa ett gränssnitt på min telefon som ser ut och känns ren. Detta minskar distraktion och tid att hitta appar, plus gör att jag använder min telefon mer strömlinjeformad.
Det betyder att när jag hämtar det spenderar jag inte en sekund längre på att använda det än vad jag behöver.
3. Skapa gränser
Att skapa några digitala gränser har hjälpt mig att lindra mitt beroende av min telefon och minska tillhörande ångest.
Jag tittar till exempel inte på min telefon i minst en timme innan jag går och lägger mig. Jag ser också till att min telefon inte finns på mitt nattduksbord, så det är inte det första jag vänder mig till på morgonen.
Jag håller reda på min dagliga användning för att hjälpa mig att vara medveten om vad mina tummar gör. På de flesta telefoner kan du kontrollera den här informationen i dina inställningar eller använda en app som Digitox eller Space.
4. Prioritera
Vad önskar du att du hade mer tid till?
I början av varje vecka reflekterar jag över den här frågan och gör en lista i min anteckningsbok. När jag känner klåda att ta upp telefonen för en distraktion väljer jag istället ett objekt från min lista.
Oavsett om det är journalföring, yoga, lära koda eller träna gitarr, har vi alla små passioner vi önskar att vi kunde ägna mer tid åt.
Gör din telefon tråkig genom att prioritera dessa saker.
5. Engagera målmedvetet
"Det finns många appar och konton som främjar mental utveckling och kan hjälpa dig att hantera dina symtom", säger Shelby.
Istället för tanklösa rullning eller tidssugande appar, hitta de som hjälper dig att bekämpa din ångest snarare än att lägga till den.
Headspace och Calm är två populära appar som jag personligen rekommenderar, men det finns många där ute. Hitta de som fungerar för dig.
6. Skapa ett "lyckligt utrymme"
För många av oss är det nu en ingrodd vana att vända sig till våra telefoner som en distraktion som kan vara svårt att bryta.
Det som har varit till hjälp för mig för att bekämpa telefonens ångest är att skapa ett utrymme på min telefon som hjälper mig att må bättre än orolig. Detta inkluderar ett fotoalbum fyllt med bilder av mina favorit saker, nära och kära och motiverande bilder eller citat.
Om jag sugs in i en tanklös bläddring, fångar jag mig själv och vänder mig till det här utrymmet på min telefon istället. På detta sätt kan jag lägga bort min telefon och känna mig positiv och motiverad, snarare än utarmad.
7. Sluta liberalt
Om vissa konton, webbplatser eller människor bara gör att du mår sämre med dig själv behöver du inte engagera dig med dem.
”Var uppmärksam på vad du konsumerar. Om du märker att innehållet du följer orsakar att din ångest ökar, förbehåller du dig rätten att rikta din uppmärksamhet någon annanstans, säger Shelby. "Det finns en" unfollow "-knapp av en anledning!"
Om det inte känns bra behöver du inte följa det.
Rätt stöd
Om ångest är en större del av ditt liv utanför din telefon, säger Shelby att det också är viktigt att se till att du får rätt stödnivå.
"Träning, äta hälsosam mat, prata med nära och kära och hitta en terapeut är fantastiska resurser och totalt spelbytare när det gäller ångest - ingen av dem inträffar under en social media-rullning", säger hon.
I slutet av dagen är våra telefoner just det: telefoner. Det enda sättet de kan få oss att känna vad som helst är genom hur vi Använd dem. Vi kan bestämma vilket innehåll vi tillåter i våra liv.
När jag har blivit mer medveten om min telefon har jag hittat fler stunder av tacksamhet och positivitet i mitt liv som inte stulits bort genom negativa jämförelser online.
Telefonsångst behöver inte bara vara en annan del av ditt liv. Du kan stoppa rullningen och frigöra ditt mentala utrymme.
Elaine Mead är lärare, författare och psykolog-in-training, för närvarande baserad i Hobart, Tasmanien. Hon är passionerat nyfiken på hur vi kan använda våra erfarenheter för att bli mer autentiska versioner av oss själva, och hon är besatt av att visa bilder av sin taxvalp. Du hittar henne på Twitter.
