Du kanske tror att diabetes bara påverkar bukspottkörteln, men att leva med detta tillstånd påverkar ofta ditt humör och din mentala hälsa också. För det första kan du uppleva humörsvängningar när dina blodsockernivåer är för höga eller låga. Stress, depression och ångest kan också dyka upp.
Att hantera diabetes dagligen kan ibland kännas överväldigande, så det är viktigt att kolla in ditt emotionella välbefinnande då och då.
Ett sätt att reglera ditt humör är att förstå och följa din diabeteshanteringsplan. Detta hjälper till att utjämna höjder och nedgångar i blodsockret, vilket kan orsaka humörsvängningar.
Du kan behöva prata med en psykolog om du upplever symtom på depression, utbrändhet eller ångest. Att hantera din mentala hälsa är lika viktigt för din allmänna hälsa som din diabetesbehandlingsplan.
Humörsvängningar och diabetes
Att känna en rad höjder och nedgångar är inte ovanligt om du har diabetes. Ditt blodsocker påverkar hur du känner och kan bidra till humörsvängningar. Dålig hantering av blodglukos kan leda till negativt humör och lägre livskvalitet.
Hur vet du om du har lågt eller högt blodsocker? Din plan för diabeteshantering bör innehålla frekventa blodsockermätningar för att hjälpa dig att hantera tillståndet.
Enligt American Diabetes Association kan ditt målintervall för ditt blodsocker variera från person till person. Generellt är målintervall:
- 80 till 130 milligram per deciliter (ml / dl) innan du äter en måltid
- 180 ml / dl eller lägre några timmar efter att ha ätit en måltid
Siffror under eller över ditt målintervall kan vara källan till stämningsförändringar.
Du kanske märker att du känner dig av om ditt blodsocker är högt eller lågt och att om du når tillbaka din nivå till målområdet omedelbart förbättrar din syn.
Du kan också se en trend i dina känslor när ditt blodsocker är lågt eller högt, så det är viktigt att testa din sockernivå när du känner ett visst sätt. Till exempel kan låga blodsockernivåer få dig att känna:
- förvirrad
- nervös
- hungrig
- irritabel
- skakig
- skakis
- trött
- svettig
Höga blodsockernivåer kan få dig att känna:
- spänd
- arg
- ledsen
- dimmig
- svag
- törstig
- trött
- nervös
- slö
Det är viktigt att hålla blodsockret så stabilt som möjligt. Om du tar insulin eller en sulfonylurea bör du alltid ha en snabbverkande kolhydratkälla. På så sätt kan du snabbt ta upp det igen om du har lågt blodsocker.
Om du upplever stora svängningar under dagen, prata med din läkare om en eventuell förändring av din behandlingsregim.
Stress och diabetes
Stressen med en diabetesdiagnos och stressen att hantera diabetes över tid kan leda till känslor av att vara överväldigade och utbrändhet av diabetes. Några anledningar till att du kan känna dig stressad är:
- Du kanske inte mår bra fysiskt.
- Du kan vara bekymrad över förvaltningsplanen, inklusive den dagliga regimen, livsstilsförändringar och kostnader.
- Du kan känna dig överväldigad av livslång behandling.
- Du kan vara utmattad av att behålla din förvaltningsplan.
Stress kan påverka diabetes negativt. Stress som varar i många veckor eller månader kan leda till instabila glukosnivåer. Dina blodsockernivåer kan stiga och ibland sjunka med stress. Dessa fluktuationer kan förändra ditt allmänna humör.
Stress kan störa ditt tillstånd. När du är under stress kan du vara mindre motiverad att träna och äta och dricka enligt din behandlingsplan.
Låt inte stress störa din diabeteshantering. Tala med din läkare om dina stressnivåer, eller kontakta en diabetespedagog. Använd webbplatsen American Association of Diabetes Educators för att hitta en lärare nära dig.
Mental hälsa och diabetes
Du kan riskera att utveckla ett psykiskt tillstånd om du har diabetes. Ångest är vanligt hos personer med diabetes, särskilt kvinnor. Mellan 30 och 40 procent av dem med diabetes rapporterar att de har ångest.
Upp till 1 av 4 personer med diabetes har depression. Kvinnor är mer utsatta för depression med diabetes än män.
Några symptom på depression inkluderar:
- ilska
- ångest
- låg livskvalitet
- dåliga livsstilsval
- förändringar i sömnmönster
- viktökning eller förlust
- trötthet eller slöhet
- koncentrationssvårigheter
Det är viktigt att känna igen symptom på depression och söka hjälp direkt. Depression kan göra det svårt att hantera diabetes. De höga och låga nivåerna du upplever med dåligt hanterad diabetes kan leda till större humörförändringar och försämrade symtom.
Planera ett möte med en mentalvårdspersonal för att diskutera risken för depression eller andra psykiska tillstånd relaterade till din diabetes.
Du kan fråga om personal inom psykisk hälsa hos din försäkringsbolag eller be familj eller vänner om rekommendationer. Du kan också hänvisa till National Alliance on Mental Illness för att hitta en leverantör.
Tips för hantering
Det finns många sätt du kan göra diabeteshantering enklare och minska risken för humörförändringar, stress, depression eller annat psykiskt tillstånd. Prova dessa metoder för diabetesbehandling:
Följ din diabetesbehandlingsplan
Planen som tillhandahålls av din läkare innehåller sannolikt dagliga mediciner, blodglukosundersökningar och livsstilsjusteringar.
Kontrollera ditt blodsocker regelbundet
Se upp för höga och låga avläsningar. Registrera ovanliga avläsningar för att kommunicera med din läkare om det behövs. Prova metoder för att höja eller sänka blodsockret om dina avläsningar ligger utanför en normal zon.
Automatisera din plan
Sätt en timer på din smartphone som anger när du ska ta mediciner eller kontrollera ditt blodsocker. På så sätt kan du undvika att glömma viktiga delar av din plan och hålla ditt blodsocker stadigt.
Planera dina måltider
Att upprätthålla en hälsosam, balanserad kost är viktigt om du har diabetes. Gör en lista över dina favoritdiabetesvänliga måltider för veckan och använd den här listan till livsmedelsbutik. Förbered mat i förväg om det gör det lättare att följa din måltidsplan under den hektiska veckan.
Sök hjälp
Det kan vara för svårt att hantera en ny diabetesplan på egen hand, eller så kan det hända att en livsförhållande har gjort det svårare att hålla fast vid din plan. Det finns många sätt att komma tillbaka på rätt spår:
- Be din läkare om hjälp.
- Hitta en diabetespedagog.
- Registrera dig för en klass om diabeteshantering.
- Hitta en supportgrupp att delta.
- Prata med familj och vänner om diabetes så att de kan stödja dina behov.
Hur man hjälper någon att klara sig
Du kan vara en vän eller familjemedlem till någon med diabetes. Du kan vara med och hjälpa dem att ta hand om tillståndet och se efter förändringar i humör eller syn.
Barn och tonåringar
Barn och tonåringar med diabetes behöver stöd och vägledning från nära och kära för att hålla sig till sina förvaltningsplaner.
Se till att servera dem hälsosam mat, stödja dem i atletisk strävan och ta dem till vanliga läkarmöten. Se efter humörsförändringar eller tecken på stress eller depression och hjälp dem att söka resurser för att hantera dessa tillstånd.
Vuxna
Vuxna med diabetes behöver också din hjälp. Du kanske kan berätta för en älskad när deras humör verkar vara avstängd och föreslå att de kontrollerar blodsockret. Du kanske också kan planera hälsosamma måltider eller till och med träna med dem.
Prata med din vän eller älskade om deras tillstånd och lyssna på vad de har att säga. Uppmuntra dem att söka professionell hjälp om du märker att de glider från sin plan för diabeteshantering eller om du observerar förändringar i deras mentala hälsa.
När ska jag träffa en läkare
Det finns flera skäl att träffa en läkare om humörproblem, stress eller depression om du har diabetes. Några av dessa inkluderar:
- om du har problem med att hantera ditt blodsocker
- om ditt humör fluktuerar regelbundet
- om du har tappat intresset för dagliga aktiviteter
- om du inte kan hålla dig till din diabetesplan
- om du känner dig ledsen eller hopplös
- om du känner dig självmord (om så är fallet, gå till akuten)
Poängen
Det är vanligt att stöta på humörsvängningar, stress eller till och med depression om du har diabetes. För att minska risken för att uppleva dessa mentala hälsotillstånd, behåll din förvaltningsplan och håll ditt blodsocker inom ett hälsosamt område.
Tveka aldrig att kontakta familj, vänner eller en mentalvårdspersonal för att diskutera din mentala hälsa eller få hjälp med din diabetesbehandling.
.jpg)
