Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) röker nästan 14 av 100 vuxna i USA cigaretter. År 2015 berättade 68 procent av vuxna rökare till CDC att de ville sluta.
Att sluta röka är möjligt. Sedan 2002 har tidigare rökare överträffat nuvarande rökare.
Många rökare föredrar att använda östliga metoder för att sluta röka snarare än traditionella västerländska tekniker, såsom receptbelagda läkemedel och OTC-stoppprodukter.
Experter inom rökavvänjning har börjat implementera östliga strategier, såsom akupunktur och örter. Dessa naturliga metoder för rökavvänjning ger lovande resultat. De har visat sig hjälpa till att dämpa begär och hjälpa människor att övervinna nikotinberoende.
Cravings kan kvarstå även efter att nikotin har lämnat systemet. Människokroppen måste avgifta alla spår av nikotin i ditt system innan dina begär upphör.
Fördelar med akupunktur
I akupunktur sätts extremt tunna nålar in i vissa punkter på kroppen för att stimulera och förbättra energiflödet till vissa områden. Trots användningen av nålar orsakar tekniken ingen smärta.
Akupunkturs ursprung är inbäddat i traditionella kinesiska läkemedelskoncept. Några av de tidigaste exemplen på metallnålar går tillbaka till 113 f.Kr.
Detta östliga tillvägagångssätt hade inte alltid trovärdighet i den västerländska medicinska världen. Det är nu mer allmänt accepterat i hela västvärlden på grund av förbättringar av akupunkturteknik tillsammans med omfattande forskningsresultat.
Akupunktur används för att behandla en mängd olika hälso- och medicinska tillstånd, särskilt kronisk smärta orsakad av tillstånd som huvudvärk eller artrit.
Enligt en litteraturöversikt från 2016 kan det att ha minst sex behandlingssessioner bidra till att minska symtomen på migrän. Även om mer avgörande forskning behövs, visar vissa studier att det också kan hjälpa människor att sluta röka.
Forskning om rökavvänjning
Akupunktur är mest effektivt när det kombineras med andra antimökande tekniker, såsom rådgivning eller användning av kinesisk medicinteknik moxibustion. Moxibustion är en typ av värmeterapi där du bränner torkad muggurt på eller nära din hud.
En litteraturöversikt från 2012 inkluderade sex försök som undersökte 823 personer som rökt. Människor som fick akupunktur visade betydande ökningar av rökavvänjning jämfört med personer som inte fick någon behandling.
Fler studier behövs för att utvärdera exakt hur effektiva kompletterande läkemedel är jämfört med farmakoterapier.
Enligt en teori som nämns i litteraturöversikten kan en av akupunkturpunkterna i örat motsvara vagusnervens närmaste position.
Uttagssymtom kommer genom vagusnerven från det parasympatiska nervsystemet. När en akupunktör stimulerar akupunkturpunkten blockerar de flödet av abstinenssymptom.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på samma principer som akupunktur men använder manuellt tryck istället för nålar. En form av akupressur är aurikulär akupressur, som involverar örat.
Enligt en litteraturöversikt från 2019 kan aurikulär akupressur hjälpa individer att sluta röka när den används i kombination med andra terapier, såsom akupunktur.
Det behövs fler forskningsstudier på hög nivå som undersöker effekterna av akupressur på egen hand.
Fördelar med örtbehandlingar
Östra tillvägagångssätt för rökavvänjning inkluderar även naturläkemedel. De hjälper till att minska begär och nikotinabstinenssymtom, såsom känslomässig oro och irritabilitet. Grönt te rapporteras också hjälpa till att reparera vävnader som har skadats av rökning.
Grönt te är ett av de naturläkemedel som oftast används för att kontrollera begär. Det kan sippas hela dagen under avgiftningsperioden. Den finns också i tilläggsform.
Enligt en studie från 2010 där grönt te användes i cigarettfilter, håller grönt te systemet översvämmat med mikronäringsämnen och aminosyror som tros hjälpa till att minska lusten att röka.
Grönt te kan ha fördelar som går längre än att bara hjälpa dig att sluta röka. En studie från 2018 drog slutsatsen att att dricka det minst två gånger om dagen bidrog till att minska risken för kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) hos koreaner 40 år och äldre. Rökning är den primära riskfaktorn för KOL.
I början av studien var förekomsten av KOL för personer som aldrig drack grönt te 14,1 procent. Förekomsten sjönk till 5,9 procent efter att de ökat sitt intag av grönt te till minst två gånger per dag.
Andra naturläkemedel, såsom lobelia och johannesört, har också använts vid rökavvänjning. Forskningen till förmån för deras användning som stoppmedel är dock svag och inte trovärdig. Mer kraftfulla studier behövs.
Eftersom felaktig användning av växtbaserade kosttillskott kan vara skadlig för din hälsa rekommenderas det att du konsulterar en läkare innan du tar kosttillskott.
Handla grönt te och grönt te växtbaserade kosttillskott online.
Livsstilsförändringar som hjälper dig att sluta
Livsstilsförändringar kan i hög grad påverka din förmåga att sluta röka. Här är några åtgärder du kan vidta:
- Få massor av färsk frukt och grönsaker i din kost.
- Undvik socker och koffein, eftersom båda kan öka blodets surhet och höja abstinenssymptomen.
- Öva djupandning eller meditationstekniker.
- Motion för att minska stress och främja avkoppling.
- Identifiera miljöutlösare som framkallar begär; till exempel att dricka alkohol, diskutera med din make eller gå på fest.
- Se till att du dricker mycket vatten varje dag.
- Få en god natts sömn varje natt.
En brist på vatten kan förändra kemikalier i hjärnan som kortisol och påverka dina stressnivåer och humör, enligt en studie från 2014. Förändringen i stress och humör kan öka din risk för rökbehov.
Att få tillräckligt med sömn gör att du bättre kan bekämpa de stressiga och ofta oundvikliga situationer som utlöser begär.
Traditionella metoder för att sluta röka
Om du väljer att välja traditionella behandlingar istället bör ditt första val vara receptbelagd vareniklin (Chantix), enligt 2020-riktlinjer från American Thoracic Society. Det rekommenderas för alla människor som är beroende av tobak och vill sluta röka.
Det föredras framför andra alternativ, såsom receptbelagd medicin bupropion (Wellbutrin) och nikotinplåster.
Människor som väljer vareniklin bör ta medicinen i minst 12 veckor. Kortare varaktigheter hjälpte inte människor att sluta röka.
Poängen
Oavsett om du letar efter traditionella eller kompletterande metoder för att sluta röka, finns det många alternativ som hjälper dig att komma igenom denna utmanande tid. Arbeta med din läkare för att skapa en plan som hjälper dig att sluta röka.
.jpg)
