Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, syftar till att återskapa smaken av den ursprungliga Coca-Cola Classic utan socker eller kalorier.
Det är formulerat för att efterlikna den distinkta Classic Coke-smaken - till skillnad från Diet Coke, som har en unik smak.
Om du följer keto-dieten med mycket lågt kolhydratinnehåll, kan du undra om Coke Zero kan vara en del av din rutin.
Denna artikel undersöker om du bör undvika Coke Zero på ketodieten.
Upprätthålla ketos på ketodieten
Ketodieten syftar till att vända din ämnesomsättning till ketos, ett metaboliskt tillstånd där din kropp bränner fett istället för kolhydrater för energi.
Detta uppnås genom att upprätthålla en mycket låg kolhydratdiet bestående av 20–50 gram kolhydrater per dag, samt ett högt fettintag.
För sammanhanget har en burk med 355 ml socker sötad Coca-Cola Classic 39 gram kolhydrater, medan Coke Zero inte har någon.
Att konsumera för många kolhydrater på ketodieten kan ta dig ur ketos och återvända till att bryta ned kolhydrater för energi.
sammanfattningKeto-kosten med högt fettinnehåll och mycket lågt kolhydratmål syftar till att vända din ämnesomsättning till att bränna fett för bränsle istället för kolhydrater. För att upprätthålla ketos kan du vanligtvis inte äta mer än 20–50 gram kolhydrater dagligen.
Koks noll och kolhydrater
Coke Zero ger noll kalorier eller kolhydrater.
Med tanke på att målet med keto-dieten är att hålla ditt kolhydratantal lågt, vanligtvis mellan 20–50 gram per dag, är det viktigt att hålla koll på ditt kolhydratintag för att hålla dig i ketos.
Coke Zero får sin smak från en kombination av smakämnen och konstgjorda sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel ersätter bordssocker och syftar till att ge sötma till en livsmedelsprodukt.
Specifikt använder Coke Zero acesulfamkalium (Ace-K) och aspartam. Även om dessa inte ger kolhydrater eller kalorier, har de förknippats med negativa hälsoeffekter, såsom en ökad risk för diabetes och viktökning.
Tänk också på att Coke Zero innehåller 34 mg koffein per portion (355 ml) - cirka 36% av mängden koffein som finns i en vanlig 8-uns (240 ml) kopp kaffe.
Även om koffein kan ge dig en energiboost kan det torka ut dig om du konsumerar det i stora mängder. Det beror på att det är ett diuretikum, vilket betyder att det stimulerar ditt behov av att urinera.
Du måste dock konsumera mer än 500 mg per dag för att se en uttorkande effekt - det är nästan femton 12-uns (355 ml) burkar Coke Zero.
Tänk på att vissa människor kan vara mer känsliga för koffeinens effekter. Koffein kan utlösa oönskade effekter som ångest, en hjärtslag i hjärtat eller sömnsvårigheter bland de som är mer känsliga för koffein.
Dessutom, även om det erbjuder lite natrium och kalium - 2% av det dagliga värdet för varje - finns det mycket mer näringsrika källor till dessa nödvändiga mineraler, som är viktiga för korrekt hjärtfunktion, bland många andra viktiga funktioner.
Dessutom har vissa studier visat att colaintag kan öka dina chanser att utveckla osteoporos.
Detta kan vara ett problem för dem som har en keto-diet, eftersom det kan bli lite mer utmanande att få tillräckligt med D-vitamin och kalcium när man följer detta ätmönster. Båda dessa näringsämnen är viktiga för osteoporosförebyggande.
Mer forskning behövs för att förstå detta förhållande, särskilt i samband med en ketodiet.
Således, medan Coke Zero ibland kan erbjuda variation när du släcker din törst på ketodieten, är det optimala valet vatten.
Andra hälsoöverväganden
Även om man dricker läsk, särskilt diet, är det också kontroversiellt.
Ofta smuttar på artificiellt sötad läsk är förknippad med negativa hälsoeffekter, inklusive njurproblem och utveckling av diabetes och metaboliskt syndrom.
Metaboliskt syndrom är ett kluster av symtom associerade med en ökad risk för kronisk sjukdom.
Slutligen bör de med det genetiska tillståndet fenylketonuri (PKU) undvika Coke Zero, eftersom det innehåller fenylalanin.
Fenylalanin är en vanlig aminosyra som är skadlig för dem med PKU, eftersom den kan byggas upp i kroppen och leda till allvarliga komplikationer, inklusive irreversibel hjärnskada och kramper.
Slutligen, om du tar mediciner mot schizofreni, bör du också undvika Coke Zero, eftersom fenylalanin kan interagera med dem.
sammanfattningCoke Zero innehåller inte kolhydrater eller kalorier, vilket innebär att det sannolikt inte kommer att slå dig ur ketos. Men med tanke på att ofta dricker diet soda är kopplat till negativa hälsoeffekter, är vatten det bästa valet.
Poängen
Coca-Cola Zero Sugar, eller Coke Zero, återskapar Classic Coke-smaken utan något av sockret eller kolhydraterna.
Det gör det genom att ersätta socker med konstgjorda sötningsmedel. Det betyder att du kan dricka det utan att slå dig ur ketos.
Användningen av konstgjorda sötningsmedel är emellertid kontroversiell och kopplad till vissa hälsorisker. Mer forskning behövs inom detta område, särskilt i samband med en ketodiet.
Medan Coke Zero kan vara en tillfällig behandling för att ge variation till din keto-rutin, är vatten alltid det optimala valet.
