Förstå och hantera kronisk inflammation

Vad är inflammation?

Inflammation avser din kropps process att slåss mot saker som skadar den, såsom infektioner, skador och toxiner, i ett försök att läka sig själv. När något skadar dina celler släpper kroppen ut kemikalier som utlöser ett svar från ditt immunsystem.

Detta svar inkluderar frisättning av antikroppar och proteiner, samt ökat blodflöde till det skadade området. Hela processen varar vanligtvis i några timmar eller dagar vid akut inflammation.

Kronisk inflammation händer när detta svar dröjer kvar och lämnar din kropp i ett konstant tillstånd. Med tiden kan kronisk inflammation ha en negativ inverkan på dina vävnader och organ. Viss forskning tyder på att kronisk inflammation också kan spela en roll i en rad olika tillstånd, från cancer till astma.

Läs vidare för att lära dig mer om kronisk inflammation, inklusive vanliga orsaker och livsmedel som bekämpar den.

Vilka är symtomen på kronisk inflammation?

Akut inflammation orsakar ofta märkbara symtom, såsom smärta, rodnad eller svullnad. Men kroniska inflammationssymtom är vanligtvis subtilare. Detta gör dem lätta att förbise.

Vanliga symtom på kronisk inflammation inkluderar:

• Trötthet
• feber
• munsår
• utslag
• buksmärtor
• bröstsmärta

Dessa symtom kan variera från mild till svår och varar i flera månader eller år.

Vad orsakar kronisk inflammation?

Flera saker kan orsaka kronisk inflammation, inklusive:

• obehandlade orsaker till akut inflammation, såsom en infektion eller skada
• en autoimmun sjukdom, som innebär att ditt immunsystem felaktigt angriper frisk vävnad
• långvarig exponering för irriterande ämnen, såsom industriella kemikalier eller förorenad luft

Tänk på att dessa inte orsakar kronisk inflammation hos alla. Dessutom har vissa fall av kronisk inflammation ingen tydlig bakomliggande orsak.

Experter tror också att en rad faktorer också kan bidra till kronisk inflammation, såsom:

• rökning
• fetma
• alkohol
• kronisk stress

Hur påverkar kronisk inflammation kroppen?

När du har kronisk inflammation kan din kropps inflammatoriska reaktion så småningom börja skada friska celler, vävnader och organ. Med tiden kan detta leda till DNA-skador, vävnadsdöd och inre ärrbildning.

Alla dessa är kopplade till utvecklingen av flera sjukdomar, inklusive:

• cancer
• hjärtsjukdom
• reumatism
• diabetes typ 2
• fetma
• astma
• neurodegenerativa sjukdomar, såsom Alzheimers sjukdom

Hur behandlas kronisk inflammation?

Inflammation är en naturlig del av läkningsprocessen. Men när det blir kroniskt är det viktigt att få det under kontroll för att minska risken för långvariga skador. Några av de alternativ som har undersökts för att hantera inflammation inkluderar:

• Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). OTC-receptfria NSAID, såsom aspirin, ibuprofen (Advil) och naproxen (Aleve), minskar effektivt inflammation och smärta. Men långvarig användning är kopplad till en ökad risk för flera tillstånd, inklusive magsår och njursjukdom.
• Steroider. Kortikosteroider är en typ av steroidhormon. De minskar inflammation och undertrycker immunförsvaret, vilket är användbart när det börjar attackera frisk vävnad. Men långvarig användning av kortikosteroider kan leda till synproblem, högt blodtryck och benskörhet. När du ordinerar kortikosteroider kommer din läkare att väga fördelarna och riskerna med dig.
• Kosttillskott. Vissa tillskott kan hjälpa till att minska inflammation. Fiskolja, liponsyra och curcumin är alla kopplade till minskad inflammation i samband med sjukdomar, inklusive cancer och hjärtsjukdomar. Flera kryddor kan också hjälpa till med kronisk inflammation och inflammatorisk sjukdom, inklusive ingefära, vitlök och cayenne. Lär dig mer om kryddor som bekämpar inflammation.

Hur påverkar kosten kronisk inflammation?

Vad du äter kan spela både en positiv och negativ roll för att hantera kronisk inflammation.

Mat att äta

En mängd olika livsmedel har antiinflammatoriska egenskaper. Dessa inkluderar livsmedel som innehåller mycket antioxidanter och polyfenoler, såsom:

• olivolja
• bladgrönsaker, som grönkål och spenat
• tomater
• fet fisk, såsom lax, sardiner och makrill
• nötter
• frukt, särskilt körsbär, blåbär och apelsiner

Om du vill tänka om dina matvanor kan du överväga att prova Medelhavsdieten. En studie från 2018 visade att deltagare som följde denna diet hade lägre inflammationsmarkörer. Detta bidrar till de hälsofördelar som finns i andra studier kring Medelhavsdieten.

Intresserad av att prova det? Kolla in vår nybörjarguide till Medelhavsdieten.

Livsmedel att undvika

Följande livsmedel kan öka inflammation hos vissa människor:

• raffinerade kolhydrater, såsom vitt bröd och bakverk
• stekt mat, som pommes frites
• rött kött
• bearbetat kött, såsom korv och korv

Om du försöker minska kampen mot inflammation, försök minska ditt intag av dessa livsmedel. Du behöver inte eliminera dem helt, men försök att äta dem bara ibland. Läs mer om inflammatoriska livsmedel.

Poängen

Kronisk inflammation ökar risken för flera allvarliga sjukdomar. Din läkare kan diagnostisera inflammation med hjälp av blodprov. Läkemedel, kosttillskott och att äta en antiinflammationsdiet kan hjälpa dig att minska risken för inflammation. Att undvika rökning och alkohol och upprätthålla en hälsosam kroppsvikt kan också bidra till att sänka risken och minska dina stressnivåer.