Att fylla ditt barns flaska med mjölk efter deras första födelsedag är en ganska vanlig praxis i västvärlden.
Men för vuxna - som kanske inte fyller på mjölk som en valfri dryck själva - den stora mängden komjölksbarn ska dricka kan verka som en massa.
Särskilt med ökningen av veganska och växtbaserade dieter är det många föräldrar som ifrågasätter nödvändigheten av all den mjölken för sina små barn.
När allt kommer omkring har de flesta av oss antagligen hört ordspråket att, precis som bröstmjölk är för spädbarn, är komjölk för spädkor.
Så gör mjölk verkligen en småbarns kropp bra?
Här tittar du på rätt mängd, hälsofördelarna och alternativen till komjölk för barn i åldrarna 1 till 3.
Hur mycket mjölk rekommenderas för barn i åldrarna 1 till 3?
Att döma av det stora utbudet av drycker som marknadsförs för små barn (juicerna! Elektrolytersättningarna! De probiotiska dryckerna!) Det kan tyckas att det finns ett verkligt smörgåsbord med lämpliga alternativ för sippy koppsippning.
Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) är dock vatten och mjölk de enda två bästa dryckerna för mycket små barn.
AAP rekommenderar att småbarn 12 till 24 månader konsumerar 2–3 koppar helmjölk per dag och barn i åldrarna 2 till 5 år dricker 2–2,5 koppar lågmjölk eller skummjölk per dag .
Varför är mjölk fördelaktigt för småbarn?
Vad handlar det om all den mjölken och varför betonar mejeriprodukter med full fetthalt för yngre småbarn?
Allt kokar ner till dess innehåll av vissa näringsämnen som är avgörande för tillväxt och utveckling.
"Helmjölk rekommenderas för barn under 2 år på grund av kalcium, fett och protein som finns i det", säger dietist Yaffi Lvova, RDN, från Baby Bloom Nutrition i Phoenix, Arizona.
"De rekommenderade mängderna speglar kalcium-, fett- och proteinbehov under denna tid av snabb tillväxt och utveckling", tillade Lvova.
Dessutom serverar berikad mjölk extra vitamin D - vilket i kombination med kalcium hjälper till att bygga starka, friska ben hos barn.
Lvova påpekar dock att även de stora mängderna D-vitamin i mjölk kanske inte räcker för ditt barns behov i denna ålder. "Komplettering uppmuntras fortfarande av AAP," noterade hon.
Potentiella nackdelar med för mycket mjölk
Med tanke på det gröna ljuset för att inkludera mjölk i ditt barns diet, kanske du gör den lyckliga dansen - för det är en lätt att dricka som är mycket billigare än formel.
Men kan din kiddo bli vildsvin (eller, öh, ko vild) med att smutta på grejerna hela dagen, eller finns det en gräns för hur mycket mjölk de ska konsumera?
Enligt Lvova, där burk vara för mycket av en bra sak.
"Även om det är viktigt för ett barn att få tillräckligt med kalcium, fett och protein, är det också möjligt att överdriva det med mjölkkonsumtion", sa hon.
För det första kan en mage full av mjölk betyda att en näsa dyker upp vid andra näringsrika livsmedel. "Mjölk kan fyllas, och för mycket kan minska barnets aptit och hindra dem från att vara intresserade av mat under måltiderna", förklarade Lvova.
Dessutom kan överkonsumtion av mjölk störa ditt barns förmåga att korrekt använda vissa näringsämnen.
"För mycket kalcium och kasein, ett mjölkprotein, kan blockera lämplig absorption av järn och orsaka järnbristanemi", säger Lvova.
Du kan undvika dessa problem genom att begränsa ditt barns mjölkkonsumtion till de rekommenderade 24 uns per dag.
För att nå den mjölkiga söta fläcken föreslår Lvova att man bara erbjuder mjölk vid bordet vid måltiderna och bara erbjuder vatten mellan måltiderna.
När barn kan gå vidare till mjölk med låg fetthalt eller fettfri
Helmjölk, med sitt höga fettinnehåll, är den dryck som valts för barn 12 till 24 månader.
Vanligtvis kan ditt barn gå med i de stora ligorna och flytta till mjölk med låg fetthalt eller fettfri när de fyller 2 år.
Vissa barn med lägre vikt eller andra medicinska problem kan dock rekommenderas att stanna på helmjölk längre.
Å andra sidan, om det finns en familjehistoria av vissa medicinska tillstånd som hjärtsjukdom, kan du rekommenderas att använda mjölk med låg fetthalt (2 procent) hos ett barn under 2 år.
Prata med din barnläkare om vad som är bäst för ditt barn innan du byter från helmjölk till mjölk med låg fetthalt eller låg fetthalt.
Behöver småbarn faktiskt mjölk?
Du kan fortsätta och fråga (vi kommer inte att döma!): Gör mitt barn faktiskt behöver mjölk?
Om du tänker uppfostra ditt barn med en vegansk livsstil eller har stött på problem som mjölkallergi är det bara naturligt att undra.
Kort sagt, nej, mjölken i sig är inte den ultimata nyckeln till ditt barns hälsosamma tillväxt och utveckling. Massor av barn har vuxit upp utan att dricka det.
Istället är det blandningen av näringsämnen som mjölk ger som gör den till en sådan idealisk dryck för barn under 5 år.
Om det inte finns något etiskt eller fysiskt hinder, gör mjölk ett naturligt val som är näringsrikt, lättillgängligt och billigt för de flesta familjer.
Å andra sidan, om komjölk är inte ett alternativ för ditt barn, med lite kreativitet, är det verkligen möjligt att tillhandahålla den näring de behöver.
"Om ett barn växer upp i en mjölkfri miljö på grund av allergier eller familjeval, kan de kompensera sina näringsbehov på andra sätt", säger Lvova. "Kalcium finns i vissa grönsaker, och fett och protein finns på många ställen."
För att säkerställa adekvat kalcium i ditt barns kost, försök erbjuda lax, gröna bladgrönsaker eller berikade spannmål.
För extra fett gör nötter och nötssmör, växtbaserade oljor och avokado smaskiga val. Och fisk, kött, ägg och tofu erbjuder alla mycket protein för mjölkfria barn.
Slutligen rekommenderar experter inte att vända sig till alternativ mjölk för att ersätta komjölk. Deras brist på protein och näringsämnen kan inte jämföras med mjölk för den näringsprofil som ditt växande barn behöver.
Berikad sojamjölk kan vara ett undantag, men rensa alltid detta med din barnläkare innan du dyker in.
Är du inte säker på hur du skräddarsyr ditt barns kost efter deras näringsbehov? Att sitta med en dietist kan göra skillnad.
"Samråd med en pediatrisk registrerad dietist kan hjälpa föräldrar att känna sig säkra på de val de gör för sina familjer," sa Lvova.
Skapa en balanserad diet för ditt barn
Mjölk ger massor av utmärkt näring - men det är bara en del av ett barns hälsosamma kost.
Precis som vuxna kräver barn i denna ålder en balans mellan kolhydrater, fetter och proteiner.
När det gäller kolhydrater, fokusera på de komplexa sorter som fyller ditt barn och förhindrar förstoppning. Källor till dessa fördelaktiga kolhydrater inkluderar:
- grönsaker
- fullkorn
- bönor
- baljväxter
Luta proteiner, såsom fisk, kalkon, kyckling, ägg och tofu kan utgöra proteindelen på din kiddos tallrik. Växtoljor, frön, nötter och nötsmör (och i mindre utsträckning ost och yoghurt) är alla hälsosamma fettkällor.
Exempel på daglig meny för småbarn
- Frukost: 1/2 kopp havregryn med 1/4 kopp blåbär och 1 tsk. farinsocker plus 1 kopp mjölk
- Mellanmål: 1 hårdkokt ägg
- Lunch: 1/2 kalkonsmörgås på fullkornsbröd med grönsaker (avokado, groddar, tomat eller gurkor), 1/2 banan, 1 kopp mjölk
- Mellanmål: 1–2 graham-kex med 2 msk. äppelmos
- Middag: 2 oz. strimlat eller uppskuren kött, 1/4 kopp stärkelse (som potatismos eller ris), 2-4 msk. grönsaker (som ärtor, sparris eller spenat), 1 kopp mjölk
Takeaway
Som vuxen kanske inte mjölk är din personliga dryck, men det är en mycket näringsrik (och välsignad enkel) häftklammer för småbarn.
Att få de rekommenderade 2 till 3 kopparna per dag ger viktiga näringsämnen som främjar din barns hälsosamma tillväxt.
.jpg)
.jpg)
