Andningsarbete hänvisar till alla typer av andningsövningar eller tekniker. Människor utför dem ofta för att förbättra det mentala, fysiska och andliga välbefinnandet. Under andningsarbetet ändrar du medvetet ditt andningsmönster.
Det finns många former av andningsbehandling som involverar andning på ett medvetet och systematiskt sätt. Många tycker att andningsarbete främjar djup avkoppling eller låter dem känna sig energiska.
Andas för medvetenhet, avkoppling, förbättrat fokus
Människor övar andningsarbete av olika skäl. Sammantaget är det tänkt att åstadkomma förbättringar i känslomässigt tillstånd och att minska stressnivån hos annars friska människor.
Människor har övat andningsarbete för att:
- stödja positiv självutveckling
- öka immuniteten
- bearbeta känslor, läka känslomässig smärta och trauma
- utveckla livskunskaper
- utveckla eller öka självmedvetenheten
- berika kreativitet
- förbättra personliga och professionella relationer
- öka självförtroendet, självbilden och självkänslan
- öka glädje och lycka
- övervinna missbruk
- minska stress och ångestnivåer
- släppa negativa tankar
Andningsarbete används för att förbättra ett brett spektrum av frågor inklusive:
- problem med ilska
- ångest
- kronisk smärta
- depression
- känslomässiga effekter av sjukdom
- sorg
- trauma och posttraumatisk stressstörning (PTSD)
Andningsarbete
Det finns flera andningsförmåga. Du kanske vill prova några olika tekniker över tid för att se vilken typ som mest resonerar med dig och ger bästa resultat.
Typer av andningsarbete inkluderar:
- Shamaniskt andningsarbete
- Vivation
- Transformational Breath
- Holotropiskt andningsarbete
- Clarity Breathwork
- Rebirthing
Många mindfulness-appar innehåller instruktioner för fokuserad andning. UCLA: s Mindful Awareness Research Center erbjuder gratis guidade inspelningar för individuell träning. De sträcker sig från några minuter långa till cirka 15 minuter långa.
Exempel på andningsövningar
Här är några typer av andningsövningar som används i olika metoder.
- boxandning
- diafragmatisk andning
- vävad läppandning
- 4-7-8- andas
- alternativa näsborre andas
Andningsarbete definierat
Kom ihåg att termen andningsarbete avser olika andningstekniker, program och övningar. Alla dessa övningar fokuserar på din medvetna medvetenhet om inandning och utandning. Dessa övningar använder djup, fokuserad andning som varar en viss tid.
Nedan kommer vi att gå igenom tre andningsförfaranden i detalj så att du får en uppfattning om hur olika utformade program är.
Holotropiskt andningsarbete
Holotropic Breathwork är en terapeutisk andningsteknik som är avsedd att hjälpa dig med emotionell hantering och personlig tillväxt. Holotropic Breathwork grundades på 1970-talet av Dr Stan Grof och Christina Grof, en man- och fru-duo.
Mål: Få förbättringar av ditt psykologiska, andliga och fysiska välbefinnande.
Vad händer under en Holotropic Breathwork-session?
- Gruppvägledning. Vanligtvis görs sessioner i grupp och underlättas av en certifierad utövare.
- Kontrollerad andning. Du kommer att vägledas att andas i snabb takt under en viss tid för att åstadkomma förändrade medvetandetillstånd. Detta kommer att göras liggande.
- Musik. Musik är en del av holotropiska andningsspråk.
- Meditativ konst och diskussion. Efteråt kan du vägledas för att rita en mandala och diskutera din upplevelse med gruppen.
Återluftar andningsförmågan
Rebirthing andningsteknik utvecklades av Leonard Orr i USA. Tekniken är också känd som CEB (Conscious Energy Breathing).
CEB-förespråkare anser att obehandlade eller förtryckta känslor har en fysisk inverkan på kroppen. Detta kan orsakas av trauma eller för att känslorna var för svåra eller smärtsamma att hantera vid den tiden.
Skadliga tanke- eller beteendemönster eller hur en person har konditionerats för att reagera på händelser under hela sitt liv anses vara bidragande faktorer för obearbetade känslor.
Mål: Använd andningsövningarna som en självläkande övning för att hjälpa människor att arbeta med blockerade känslor och energi.
Vad händer under ett andningsarbete med Rebirthing?
- Erfaren vägledning. Det rekommenderas att du gör en Rebirthing-session under överinseende av en kvalificerad instruktör.
- Cirkulär andning. Du slappnar av och använder så kallad medveten ansluten cirkulär andning. Det är här dina andetag är kontinuerliga utan mellanrum eller retention mellan andetag.
- Känslomässigt och fysiskt svar.Under denna tid kan du ha en känslomässig frisättning som tros utlösas av undermedvetna känslor och tankar. Att föra de negativa aspekterna av tidigare trauma till ytan för att släppas är tänkt att skapa inre fred och en högre medvetenhetsnivå.
Kontinuerlig cirkulär andning
Denna typ av andning görs med fulla, djupa andetag utan att hålla andan. Typisk andning innebär en naturlig paus mellan andning och inandning. De kontinuerliga in- och utandningar skapar en ”cirkel” av andning.
Clarity Breathwork
Clarity Breathwork-tekniken utvecklades av Ashanna Solaris och Dana DeLong (Dharma Devi). Det liknar Rebirthing andningsförmåga tekniker. Denna övning stöder läkning och transformation genom att rensa blockerade känslor genom den fysiologiska effekten av att kontrollera din andning.
Genom denna typ av andningsarbete övar du cirkulär eller kontinuerlig andning. Genom övningen kan du lära dig att få en större medvetenhet om nuet.
Mål: Stöd läkning, har högre energinivåer, upplev bättre mentalt eller kreativt fokus genom specifika andningsmetoder.
Vad händer vid en Clarity Breathwork-session?
Innan en Clarity Breathwork-session kommer du att ha en intervju eller rådgivningssession med din utövare och fastställa avsikter för dina sessioner. Du kommer att använda cirkulär andning när du guidas genom sessionen. Sessionen avslutas med en tid för delning.
Risker och rekommendationer
Även om det finns många fördelar med andningsförmåga finns det vissa risker för tekniken som du bör vara medveten om. Tala alltid med din läkare innan du börjar andningsarbete, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd eller tar mediciner som kan påverkas av praxis. Detta inkluderar om du är gravid eller ammar.
Det rekommenderas att du inte tränar andningsarbete om du har något av följande:
- andningsproblem
- kardiovaskulära problem
- högt blodtryck
- aneurysmars historia
- osteoporos
- senaste fysiska skador eller operationer
- allvarliga psykiatriska symtom
- visionfrågor
En oro för andningsarbete är att du kan inducera hyperventilation. Detta kan leda till:
- grumlig syn
- kognitiva förändringar
- minskat blodflöde till hjärnan
- yrsel
- hjärtklappning
- muskelryckningar
- ringer i öronen
- stickningar i extremiteter
Att öva genom en guidad inspelning, ett program eller en ansedd organisation kan hjälpa dig att tempo dig själv och få ut det mesta av ditt andningsarbete.
Tips och tekniker
Din erfarenhet och process med andningsarbete kommer att vara unik. Prata med en vårdgivare innan du gör andningsförmåga. Detta är särskilt viktigt om du har några medicinska tillstånd eller tar mediciner.
När du väl har bestämt dig för vilken typ av andningsarbete du vill prova, leta efter en utövare som du kan ha en eller flera sessioner med. Du kan hitta en utövare genom att titta online eller genom att söka en personlig rekommendation från någon du litar på.
Observera noggrant hur du reagerar på andningsförmåga och avbryt övningen om du upptäcker att du upplever några biverkningar.
