Juridiska steroider, även kända som multi-ingredienser före träning (MIPS), är receptfria (OTC) kosttillskott. De är avsedda att hjälpa till med kroppsbyggnad och förbättra träningens prestanda och uthållighet.
Men fungerar de faktiskt? Och är de säkra?
Ja och nej. Vissa är helt effektiva och säkra. Men andra kan få dödliga konsekvenser.
Låt oss titta på hur man känner igen en laglig steroid från en olaglig, vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta om du planerar att använda legala steroider och vilka andra beprövade metoder du kan använda för att bygga muskler och styrka.
Vad är legala steroider exakt?
"Juridiska steroider" är en heltäckande term för muskeltillskott som inte faller under kategorin "olagligt".
Anabola-androgena steroider (AAS) är syntetiska (tillverkade) versioner av det manliga könshormonet testosteron. Dessa används ibland olagligt.
Människor som har muskelsvinn eller testosteronproduktionsstörningar kan ta dessa hormontillskott för deras tillstånd om de föreskrivs av en vårdgivare.
Men vissa idrottare och kroppsbyggare använder dessa steroider olagligt för att öka muskelmassa eller prestanda.
Vissa juridiska tillägg har vetenskap på sin sida och är inte helt osäkra. Men andra kan vara helt ineffektiva eller till och med orsaka skada.
Här är en kort översikt över vilka tillskott som kan vara bra att använda i små doser och vilka man ska undvika.
Kreatin
Creatine är ett av de mest kända alternativen för prestationsstöd. Det är ett naturligt förekommande ämne som finns i livsmedel som fisk och kött. Det säljs också i många butiker som ett muskelbyggande tillskott.
Kreatin har många dokumenterade fördelar:
- En studie från 1999 visade att tyngdlyftare som använde kreatin visade nästan tre gånger så mycket tillväxt i muskelfibrer och fördubblade den totala kroppsmassan än de som inte använde kreatin.
- En studie från 2003 visade att användning av kreatin när du är styrketräning kan hjälpa till att bygga styrka i dina ben och öka din totala muskelmassa.
- En granskning av muskeltillskott 2007 visade att kreatin är det bästa tillskottet för att öka muskelmassan.
Forskning har inte funnit några långsiktiga hälsoeffekter av att använda kreatin.
Se upp för extra ingredienser i kosttillskott som kan ha biverkningar eller orsaka allergiska reaktioner.
Matrix metalloproteinas (MMP)
MMP är en blandning av kreatin-, betain- och dendrobium-extrakt som ofta säljs som Craze eller olika andra namn.
Detta tillägg är relativt säkert att använda. Det resulterar dock inte i att muskeluppbyggnaden hävdar att detta läkemedels marknadsföringskopia kan få dig att tro.
En studie från 2014 visade att deltagare som använde den under en 6-veckors träningsperiod rapporterade högre energi och bättre koncentration, men inga ökningar i kroppsmassa eller total prestanda.
Som med andra OTC-tillskott, se upp för ytterligare ingredienser som kan orsaka allergiska reaktioner eller långvariga hälsoeffekter.
Dimetylamylamin (DMAA)
DMAA har hittats i många muskelbyggande och viktminskningstillskott, men det är inte säkert. Varje produkt som innehåller den och marknadsför sig som ett kosttillskott är olaglig.
Food and Drug Administration (FDA) har släppt många varningar till konsumenterna för att undvika DMAA och dess olika former i OTC-tillskott.
Användning av DMAA kan leda till en eller flera av följande komplikationer:
- förträngning av blodkärl
- förhöjt blodtryck
- andnöd
- känsla av täthet i bröstet
- oregelbunden hjärtrytm
- hjärtattack
- kramper
- neurologiska störningar
- psykiska hälsotillstånd
Alternativa sätt att bygga muskelmassa och styrka
Här är några alternativa, hälsosamma sätt att bygga muskler som inte kräver någon möjlig skadlig steroid- eller tilläggsanvändning:
Kom upp med en bra styrketräning
Lär dig om de olika muskelgrupperna i din kropp. Växla mellan träning av bröstet, armarna, magen och benen. Förbättra dina repetitioner och tekniker över tiden när du blir bekvämare.
En konsekvent, utmanande rutin visar dig mycket bättre resultat än att ta steroider och överanstränga dina muskler.
Följ en hälsosam, muskelvänlig diet
Fyll din diet med mat som hjälper till att bygga magra muskler snarare än bara bulk. Många av dessa livsmedel innehåller lite ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater. Istället är de höga i:
- protein
- fiber
- omega-3
- aminosyror
- hälsosamma fetter
Din kost kan innehålla mat som:
- ägg
- mager fisk som tonfisk och lax
- grekisk yoghurt
- quinoa
- kikärtor
- jordnötter
- tofu
Arbeta med en personlig tränare
Det är OK om du känner dig överväldigad av hur mycket tid och tanke du behöver lägga på att samla dig eller om du inte ser de resultat du vill ha. I det här fallet kan det hjälpa att arbeta med en personlig tränare.
Överväg att anställa en certifierad personlig tränare (CPT). Läs deras recensioner för att säkerställa att de har visat framgång och en rimlig pris för din budget, så att du kan hålla fast vid det även när du känner för att ge upp.
Det finns till och med virtuella tränare som kan coacha dig på distans via din telefon, laptop eller TV.
Använd en fitnessapp för att skapa en rutin och spåra framsteg
Att planera och spela in dina träningspass och personliga träningsmål med en app kan vara ett snabbt och enkelt sätt att se till att du håller dig på rätt spår.
Att ha detaljerade register över dina framsteg över tiden kan ge dig en mer påtaglig känsla av hur långt du har kommit och hur nära du är att uppnå dina mål. Här är våra bästa träningsappsval.
Varför ska du inte använda anabola steroider
Anabola-androgena steroider (AAS) är laboratorietillverkade testosterontillskott. De är aldrig ett bra val för att bygga muskler eller styrka på grund av deras många negativa biverkningar.
Drug Enforcement Administration (DEA) klassificerar AAS som Schedule III-läkemedel. Att bara ha dem olagligt (inte ordinerats till dig av en läkare) kan leda till upp till ett års fängelse och en böter på minst 1 000 $ för en första gång.
Här är några av de möjliga effekterna av att använda AAS:
- Att använda AAS medan du tränar motstånd kan öka risken för hjärtsjukdomar och andra hjärtkomplikationer.
- AAS kan göra dig mer aggressiv och leda till impulsiva beslut.
- Långvarig användning av AAS för att upprätthålla en känsla av hur du "ska" se ut kan leda till kroppsbildssjukdomar.
- Att ta oral AAS kan orsaka långvarig leverskada och dysfunktion.
- Hormonförändringar från att använda eller stoppa AAS kan leda till förstorad bröstvävnad hos män (gynekomasti).
- Ökat testosterontillskott kan orsaka att testiklarna blir mindre och förlorar sin funktion över tiden.
- Minskad spermiproduktion från steroidanvändning kan i slutändan leda till infertilitet.
- Ökade androgener från att ta vissa typer av AAS kan orsaka en tidig början av manlig håravfall.
Takeaway
Steroider, olagliga eller inte, är aldrig den bästa lösningen för att bygga muskler eller bli i form. De kan orsaka många biverkningar som överhuvudtaget kan hota framsteg du har gjort och få långsiktiga hälsoeffekter.
Det är bäst att fokusera på hållbara, hälsosamma sätt att bygga muskler och hålla sig i form. Du kommer också att förhindra fysisk och psykisk skada genom att förlita sig på konstgjorda ämnen för att uppnå den träningsnivå du vill ha i processen.
