Öka immuniteten vid amning: vitaminer och deras säkerhet

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Att hålla sig frisk är avgörande för både dig och ditt barn, särskilt under kall- och influensasäsongen. Att öka immuniteten genom att äta näringsrik mat är ett bra ställe att börja på.

Men ibland (OK, hela tiden!) Blir livet hektiskt och att äta är något du gör mellan omvårdnad, arbete och vård av andra barn.

För att fylla luckorna överväger många ammande att ta immunförstärkande tillskott utöver deras dagliga postnatala multivitamin.

Men är det säkert?

Här är vad du behöver veta om att öka immuniteten med kosttillskott under graviditeten.

Vilka vitaminer och näringsämnen behöver du när du ammar?

Att ta ett multivitamin under amning är något som din läkare sannolikt kommer att diskutera med dig under ett prenatalbesök eller din 6-veckors kontroll.

Eftersom många människor fortsätter att ta sitt prenatala vitamin under amning är de flesta viktiga näringsämnen som behövs under postpartumperioden redan täckta.

Som sagt, det finns några viktiga näringsämnen som ammande mammor bör se till att de får dagligen. Enligt Sherry Ross, MD, en OB-GYN i Santa Monica, Kalifornien, om du ammar, bör du fokusera på följande viktiga näringsämnen:

• kalcium
• folsyra
• jod
• järn
• vitamin A
• vitamin B6
• vitamin B12
• C-vitamin
• vitamin D
• DHA - docosahexaensyra, en typ av omega-3-fett

Letar du efter rätt postnatalt vitamin?

Kolla in våra rekommendationer för de bästa multivitaminerna för ammande mammor här. Och var säker på att veta att alla vitaminer och kosttillskott Healthline rekommenderar är medicinskt kontrollerade.

För att öka immuniteten, kontrollera etiketten på ditt multivitamin för vitamin C, vitamin D, vitamin B-komplex, probiotika och zink.

Vissa immunstimulerande kosttillskott innehåller också echinacea och fläderbär, men enligt National Library of Medicine's Drug and Lactation Database finns inga data om säkerheten och effekten av fläderbär eller echinacea hos ammande mödrar eller spädbarn.

Förutom ett multivitamin eller ytterligare kosttillskott kan val av hälsosam mat också öka ditt näringsintag. Mary Gollan, RD, en certifierad amningskonsult i teamet på Preg Appetit !, rekommenderar att ammande mammor följer dessa kostråd när de förbereder en måltid:

• 1/2 tallrik frukt och grönsaker
• 1/2 kopp fullkorn
• 3 uns magert protein
• mejeriprodukter vid varje måltid

För att hjälpa till med energi och hålla dig producerad mjölk rekommenderar American College of Obstetrics and Gynecologists (ACOG) att ammande mammor äter cirka 450 till 500 extra kalorier om dagen. Generellt sett motsvarar detta för de flesta kvinnor cirka 2500 kalorier per dag.

Är det säkert att använda ytterligare immunförstärkande kosttillskott medan du tar ett multivitamin?

Oavsett om du ska ta kosttillskott eller inte är ett samtal du måste ha med din läkare eller en registrerad dietist.

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger att om du följer en restriktiv diet kanske du inte får tillräckliga näringsämnen genom mat, vilket ökar risken för näringsbrister.

Med detta i åtanke säger Ross att det är säkert att komplettera med vissa immunstimulerande tillskott, förutom ett multivitamin, så länge du tar ett väletablerat varumärke som levererar säkra doser.

Nyckeln är att inte överskrida den rekommenderade dagliga mängden och att endast ta kosttillskott som har visat sig vara säkra att konsumera under amning.

Dessutom påminner Rachel Borton, doktor, direktör för Family Nurse Practitioner Online Program och biträdande professor i omvårdnad vid Bradley University, att varje mamma och barn har en unik individuell hälsohistoria.

På grund av detta kan du inte anta att varje receptfritt recept är säkert att konsumera, eftersom ammande mammor också kommer att dela kosttillskott genom sin bröstmjölk med barnet.

"Det finns några tillskott som mödrar vill undvika (för sin egen hälsosäkerhet eller för mjölkproduktionseffekter), och deras leverantör kommer att ha den bästa kunskapen om vad som är lämpligt för både mamma och barn", säger Borton.

En viktig anmärkning

Nedan dyker vi in ​​i detaljerna om specifika immunitetsförstärkare.Tänk på att om du tar ett prenatal eller postnatalt vitamin måste du ta hänsyn till dosen i det multivitaminet när du vet hur mycket som är säkert att konsumera i ett sekundärt tillskott.

C-vitamin

• Säkerhet: Ja, C-vitamin är säkert att ta under amning.
• Belopp: 120 mg (mg) är den dagliga rekommenderade mängden för personer som ammar.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Du behöver C-vitamin för tillväxt och reparation av alla vävnader. Enligt klinisk forskning kan C-vitamin minska hur länge du upplever förkylningssymtom.
• Kom ihåg detta: De flesta vitamin C-tillskott innehåller mer än den rekommenderade mängden för ammande personer. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar ett vitamin C-tillskott.
• Överväg att handla efter: Nature's Bounty Vitamin C.

Vitamin D

• Säkerhet: Ja, D-vitamin är säkert att ta under amning.
• Belopp: 600 IE (internationella enheter) är den dagliga rekommenderade mängden för personer som ammar. Som sagt, "Att kontrollera din vitamin D-nivå är viktigt för att veta hur mycket tillskott som behövs", enligt Ross. Din läkare kan rekommendera en annan mängd tillskott dagligen, baserat på dina blodprovresultat.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: D-vitamin hjälper ditt immunsystem att fungera ordentligt. Och en del forskning säger att det kan bidra till att minska risken för akuta luftvägsinfektioner, särskilt hos personer med brist.
• Överväg att handla efter: Garden of Life Vitamin D3

Vitamin B-komplex

• Säkerhet: Ja, vitamin B-komplex är säkert att ta under amning.
• Belopp: Rekommenderad kosttillskott (RDA) varierar med B-vitamin. Här är RDA för konsumtion dagligen under amning, enligt Harvard T.H. Chan School of Public Health:
  • B1 (tiamin): 1,4 mg
  • B2 (riboflavin): 1,6 mg
  • B3 (niacin): 17 mg NE (niacinekvivalenter)
  • B5 (pantotensyra): 7 mg
  • B6 (pyridoxin): 2,0 mg
  • B7 (biotin): 35 mikrogram (mcg)
  • B9 (folsyra): 600 mcg DFE (ekvivalenter i kosten)
  • B12 (kobalamin): 2,8 mikrogram
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: B-vitaminerna är byggstenarna i en hälsosam kropp, så de hjälper dig att upprätthålla god hälsa. De arbetar tillsammans för att hålla energinivån uppe och öka kroppens försvar mot bakterier.
• Överväg att handla för: Garden of Life Raw B-Complex eller Integrative Therapeutics Active B-Complex. De flesta tillskott av vitamin B-komplex innehåller mer än RDA för amning. Kontrollera alltid med din läkare innan du tar ett vitamin B-tillskott.

Echinacea

• Säkerhet: Mer tillförlitliga medicinska studier behövs för att ge rekommendationer om doseringen och hur det potentiellt kan påverka en ammande bebis. Det finns inte tillräckligt med bevis för att bestämma säkerheten för ammande mammor - vissa medicinska studier säger att det är säkert medan andra säger att det bör undvikas. Kontrollera med din läkare innan du tar echinacea.
• Belopp: Det finns inga doseringsrekommendationer för echinacea under amning.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Echinacea kan hjälpa till att öka ditt immunförsvar genom att bekämpa infektioner och virus. Enligt National Institute of Health (NIH) kan echinacea minska dina chanser att bli förkyld något.

Probiotika

• Säkerhet: Ja, probiotika är säkra att ta under amning.
• Belopp: Probiotiska tillskott innehåller en mängd olika mikroorganismer och mängder. Du ser antalet kolonibildande enheter (CFU) listade på tilläggsetiketter. Be din läkare eller registrerade dietist om hur mycket du ska ta när du ammar.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: "När det gäller amning vet vi att bröstmjölk innehåller hälsosamma probiotika som överförs till barnet som hjälper till att stärka tarmfloran som kan skydda mot infektioner och hjälper deras utveckling av immunsvar", säger Ross.
• Överväg att handla efter: Jetson Probiotics Immunity. Ross säger att den här produkten ger probiotika som kan hjälpa till att stärka ditt immunsystem och minska risken för förkylning och övre luftvägsinfektioner. Tänk också på Garden of Life Dr. Formulerade probiotika en gång dagligen.

Fläderbär

• Säkerhet: Precis som echinacea säger Ross att fläderbär också är kontroversiellt att ta vid amning. Vissa medicinska studier säger att det är säkert, medan andra säger att det bör undvikas. Mer pålitliga medicinska studier behövs för att ge rekommendationer om doseringen och hur det potentiellt kan påverka en ammande bebis. Det finns inte tillräckligt med bevis för att avgöra säkerheten för fläderbär för ammande mammor. Kontrollera med din läkare innan du tar fläderbär.
• Belopp: Det finns inga doseringsrekommendationer för fläderbär under amning.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Enligt NIH kan fläderbär lindra symtom på influensa eller andra övre luftvägsinfektioner. En 2016-studie visade att fläderbär kan minska förkylningstiden och minska förkylningssymtom.

Zink

• Säkerhet: Ja, zink är säkert att ta under amning.
• Belopp: 12 mg är den dagliga rekommenderade mängden för ammande mammor. NIH säger att den acceptabla övre gränsen för vuxna är 40 mg.
• Hur det hjälper till att öka immuniteten: Zink kan hjälpa immunsystemet att bekämpa virus och bakterier, enligt NIH.
• Överväg att handla efter: Garden of Life Raw Zinc, föreslår Ross. Det är viktigt att notera att även om denna produkt ligger under den övre gränsen för vuxna, innehåller den mer zink än vad som rekommenderas vid amning. Tala med din läkare innan du lägger till extra zink i ditt multivitamin.

Airborne och Emergen-C

Ross säger att kosttillskott som Airborne och Emergen-C inte rekommenderas vid amning eftersom adekvata medicinska studier inte har utförts för att visa deras effektivitet och säkerhet.

"Mängden C-vitamin i Emergen-C överstiger den rekommenderade dosen för ammande mammor", tillägger hon.

Om du är orolig för att bli sjuk, säger Ross att det förmodligen är bäst att ta en probiotikum och äta en hälsosam, välbalanserad kost för att förhindra sjukdom under amning.

Poängen

Att ta immunstimulerande tillskott under amning kan ge hälsofördelar för både mamma och barn. Du bör åtminstone ta ett postnatalt multivitamin eller en produkt som innehåller nödvändiga näringsämnen för amning.

Om du vill ta ytterligare tillskott, kontrollera säkerheten och se till att du inte överskrider den dagliga rekommenderade dosen. Men innan du tar några tillskott medan du ammar, se till att prata med din läkare.