Bästa sömnpositioner
Låt möta det. Sömn är en stor del av våra liv - även om vi inte får åtta timmar - men det finns mer än du kanske tror. Om du har problem med att få tillräckligt med sömn eller har en skada, finns det mer än att lägga dig och fånga några Zzz. Din sömnposition spelar en stor roll i din sömnkvalitet, vilket betyder att det kan vara dags för dig att stänga av den.
Olika sömnpositioner har olika fördelar. Om du kämpar med smärta eller andra hälsoproblem kan du behöva byta sömnläge för att hjälpa till att hantera den. Och även om det kanske inte är något du kan göra på en natt, kan det definitivt vara värt att prova.
Att ta sig tid att gradvis träna dig i sömn i en ny position kan vara hemligheten för att förbättra din sömnkvalitet. Men om det är något du inte är bekväm med, stressa inte med det. Du kan också prova att ändra din favorit sömnposition så att du får ut det mesta av det.
Varje individ är annorlunda. Det som är viktigt är att du gör det som fungerar för din kropp och dina sömnbehov.
Fosterställning
Det finns en anledning till att detta är den mest populära sömnpositionen. Fosterställningen har många fördelar. Inte bara är det bra för smärta i nedre ryggen eller graviditet, sömn i fostrets position kan bidra till att minska snarkning.
Tyvärr har sova i fosterställningen några nackdelar. Se till att din hållning är relativt lös, annars kan din bekväma position begränsa djup andning medan du snoozer. Om du har några problem med ledvärk eller stelhet, kan du sova på morgonen om du sover i en tät fosterställning.
SovtipsOm du vill göra fostrets position bekvämare, se till att din hållning är lös och avslappnad när du krullar dig. Håll benen relativt utsträckta och du kan till och med försöka sova med en kudde mellan knäna.
Sov på din sida
Som det visar sig är det faktiskt ganska bra att sova på din sida - speciellt om du sover på din vänstra sida. Inte bara kan det hjälpa till att minska snarkning, det är bra för din matsmältning och kan till och med minska halsbränna.
En äldre studie undersökte 10 personer under två dagar. Den första dagen vilade deltagarna på sin högra sida efter att ha ätit en fettrik måltid. För det andra bytte de till vänster sida. Medan detta var en liten studie upptäckte forskare att sova på höger sida ökade halsbränna och sura uppstötningar, vilket tyder på att det kan vara en bra anledning att byta sida på natten.
Att sova på din sida, å andra sidan, kanske inte alltid är det bästa. Det kan inte bara orsaka stelhet i axlarna, det kan också leda till täthet i käken på den sidan. Dessutom tyder forskning på att sova på din sida kan bidra till rynkor.
Att sätta en kudde mellan underbenen hjälper dig att justera dina höfter bättre för att undvika ryggont.
SovtipsOm du föredrar att sova på din sida, se till att du väljer en bra kudde för att undvika nacke och ryggont. Sov på vilken sida som helst som känns bäst, men var inte rädd för att byta till en annan position om det inte fungerar för dig.
Liggande på magen
Om vi var tvungna att rangordna sovpositioner kan det ligga längst ner på listan att ligga på magen. Även om det är en bra position för snarkning eller sömnapné sträcker sig fördelarna inte mycket längre.
Tyvärr kan sova på magen orsaka både nacke och ryggont. Det kan också lägga mycket onödig belastning på dina muskler och leder, vilket är anledningen till att du vaknar ont och trött. Att placera en kudde under din mage kan hjälpa till att minska ryggont.
SovtipsFör att göra det bättre, försök att sova med en tunn kudde - eller ingen kudde - för att minska eventuell extra stress i nacken. Du kan också försöka glida en kudde under bäckenet för att minska smärta i nedre delen av ryggen.
Platt på ryggen
Att sova på ryggen erbjuder de flesta hälsofördelarna. Det gör det inte bara enklast att skydda din ryggrad, det kan också hjälpa till att lindra smärta i höft och knä.
Som Cleveland Clinic förklarar, använder du tyngdkraften för att sova på ryggen för att hålla kroppen jämn över ryggraden, vilket kan hjälpa till att minska onödigt tryck på ryggen eller lederna. En kudde bakom knäna kan hjälpa till att stödja den naturliga kurvan i ryggen.
Dessutom, om du är orolig för att din hud ska se frisk ut, skyddar den dig mot ryggar som orsakas av kuddar eller gravitation.
På baksidan kan det vara svårt att sova på ryggen för alla som kämpar med snarkning eller sömnapné. Det kan också vara svårt för alla som redan kämpar med ryggont, varför det är viktigt att se till att du får rätt stöd.
SovtipsOm du sover på ryggen, försök att sova med en kudde bakom knäna för att minska ryggont och lindra trycket på ryggraden. Om du är överbelastad kan du också stötta dig med en extra kudde för att göra andningen lättare.
Takeaway
Vi tillbringar ungefär en tredjedel av våra liv med att sova - eller försöka sova. Din sömnposition betyder mer än du kanske tror. Om du har sömnsvårigheter kan din hälsa drabbas. Dessutom handlar sömnbrist om mer än att få tillräckligt med sömn - sömnkvaliteten spelar också roll.
Om du inte känner dig vilad när du vaknar, försök att träna goda sömnvanor. Att integrera sömnhygien i din vanliga rutin kan hjälpa dig att förbättra din sömnkvalitet på ett stort sätt:
- undvik överflöd av koffein
- träna regelbundet
- skapa ett schema varje natt som hjälper dig att slappna av och förbereda dig för sömn
Försök att hålla en sömndagbok i en vecka eller två. Du kan hålla reda på alla mönster i dina sömnvanor - och sömnkvalitet - så att du kan få en bättre titt på vad som fungerar jämfört med vad som inte fungerar.
Kom ihåg att du inte gör det ha för att ändra din sömnposition om du inte har några problem. Gör det som känns bäst för dig. Det viktigaste är att se till att du vaknar och känner dig vilad och redo att gå.
