Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Omega-3-fettsyror är en typ av fleromättat fett som spelar många viktiga roller i din kropp, inklusive de som involverar inflammation, immunitet, hjärthälsa och hjärnfunktion.
Det finns tre huvudtyper av omega-3-fettsyror - eikosapentaensyra (EPA), dokosahexaensyra (DHA) och alfa-linolsyra (ALA).
EPA och DHA, som främst finns i fisk, är de biologiskt aktiva formerna av omega-3-fettsyror. Under tiden finns ALA i vegetabiliska livsmedel och måste omvandlas till EPA och DHA innan din kropp kan använda den.
För dem som inte konsumerar regelbundet fisk kan det vara ett snabbt och bekvämt sätt att ta ett fiskoljetillskott att öka ditt intag av omega-3-fettsyror.
Det finns dock flera faktorer att tänka på när du hittar rätt fiskoljetillskott för dig, såsom användning av högkvalitativa ingredienser och hållbart fångad fisk, testning och certifiering från tredje part och EPA / DHA-innehåll.
Här är 10 av de bästa fiskoljetillskotten.
En anteckning om priset
Allmänna prisklasser med dollartecken ($ till $$$) anges nedan. Ett dollartecken betyder att produkten är ganska överkomlig, medan tre dollartecken indikerar en högre prisklass.
I allmänhet varierar priserna från $ 0,14– $ 0,72 per portion, eller $ 19– $ 46 per container, men detta kan variera beroende på var du handlar.
Prisguide
- $ = under $ 0,25 per portion
- $$ = $ 0,25– $ 0,50 per portion
- $$$ = över $ 0,50 per portion
Observera att serveringsstorlekarna varierar. Vissa kosttillskott kräver två mjuka geler eller gummier per portion, medan serveringsstorleken för andra kan vara en kapsel eller en tesked (5 ml).
Healthlines val av de bästa fiskoljetillskotten
Naturgjord fiskolja 1200 mg plus vitamin D 1000 IE
Pris: $
Detta Nature Made-tillskott är ett högkvalitativt men prisvärt alternativ för dem som vill öka sitt intag av omega-3-fettsyror och D-vitamin samtidigt.
Varje portion ger 720 mg omega-3-fettsyror, med 600 mg i form av EPA och DHA kombinerat.
Den innehåller också 2000 IE vitamin D, ett viktigt vitamin som finns naturligt i mycket få matkällor.
Dessa tillskott produceras av vildfångad fisk och har renats för att avlägsna kvicksilver, liksom andra skadliga föreningar som dioxiner, furaner och polyklorerade bifenyler (PCB).
Nature Made-tillskott verifieras också av United States Pharmacopeia (USP), en ideell organisation som sätter strikta standarder för kosttillskottens styrka, kvalitet, förpackning och renhet.
Nordic Naturals Ultimate Omega
Pris: $$$
Med 1100 mg kombinerat EPA och DHA i varje softgel, kommer Nordic Naturals Ultimate Omega-tillskott exklusivt från vildfångade sardiner och ansjovis.
De är också citronsmakade, vilket kan hjälpa till att eliminera den fiskiga eftersmaken som ofta finns i andra fiskoljetillskott.
Dessutom är alla Nordic Natural-produkter certifierade av Friend of the Sea, en organisation som ser till att fisk och skaldjur kommer från hållbart fiske och vattenbruk.
Ett certifikat för analys (COA) finns också för alla Nordic Naturals-produkter. Detta dokument ger detaljerad information om renhet, styrka och kvalitet av tillskott.
Livsförlängning Super Omega-3 EPA / DHA fiskolja, sesamlignaner och olivtextrakt
Pris: $$
Life Extension Super Omega-3-tillskottet erbjuder 1200 mg kombinerat EPA och DHA i varje portion och är ett utmärkt alternativ för att pressa fler hjärtfriska omega-3 i din kost.
Den innehåller också antioxidantrika olivekstrakt och sesam lignaner, som är föreningar som kan hjälpa till att skydda mot nedbrytning av fetter.
Tillägget produceras främst från hållbart fångade ansjovis utanför Chiles kust och är certifierat av International Fish Oil Standards (IFOS), ett program som utvärderar kvaliteten och styrkan hos fiskoljeprodukter.
Det är också budgetvänligt och finns i flera varianter, inklusive magsaft och lätt att svälja mjuka geler.
Barlean's Ideal Omega3 Softgels
Pris: $$$
Bara en idealisk Omega3 softgel-kapsel innehåller 1000 mg kombinerad EPA och DHA från pollock, vilket gör det snabbt och enkelt att få din dagliga dos.
Förutom att ha fått ett femstjärnigt betyg från IFOS har detta läkemedelskvalitetstillägg också certifierats av Marine Stewardship Council för sina hållbara fiskevanor.
Dessutom finns den i softgeler med apelsinsmak för att maskera den obehagliga smaken och lukten av fiskolja.
Thorne Omega-3 w / CoQ10
Pris: $$$
Detta högkvalitativa fiskoljetillskott parar ihop omega-3-fettsyror med koenzym Q10 (CoQ10), en antioxidant som skyddar mot oxidativ skada och hjälper till att generera energi i dina celler.
Varje gelkapsel innehåller 630 mg kombinerad EPA och DHA från pollock, tillsammans med 30 mg CoQ10.
Den produceras av Thorne Research, som har certifierats av Therapeutic Goods Association (TGA), den australiska myndigheten som reglerar mediciner och kosttillskott.
Alla produkter från Thorne Research genomgår också omfattande tester för att säkerställa att du får bästa möjliga kvalitet.
Carlson Labs The Very Finest Fish Oil
Pris: $$
För dem som föredrar att använda flytande fiskolja istället för softgels eller kapslar, är detta tillägg ett utmärkt alternativ.
Varje tesked (5 ml) innehåller 1600 mg omega-3-fettsyror, med 1 300 mg från EPA och DHA från vildfångade ansjovis, sardiner och makrill. De återstående omega-3-fettsyrorna är i form av ALA från solrosolja.
Det är inte bara certifierat av IFOS utan också icke-GMO-certifierat, vilket innebär att det är fritt från genetiskt modifierade organismer.
Det är också rikt på vitamin E, ett fettlösligt vitamin som fungerar som en antioxidant.
Dessutom finns den i både citron- och apelsinsmak, vilket gör den perfekt för att blanda den i smoothies eller juice.
Innovix Labs Triple Strength Omega-3
Pris: $
Med 900 mg omega-3-fettsyror förpackade i en enda kapsel är detta Triple Strength Omega-3-tillskott ett utmärkt alternativ för dem som vill förenkla sin rutin.
Förutom att skryta med femstjärnigt betyg från IFOS, produceras alla Innovix Labs-piller från fisk med hållbar framställning som ansjovis, sardiner och makrill, samt renas för att avlägsna skadliga föreningar som kvicksilver.
Kapslarna har också en enterisk beläggning för att förhindra att de bryts ner och löses upp i magen, vilket antas bidra till att minimera biverkningar som fiskig burps och eftersmak.
Naturgjorda fiskoljegummier
Pris: $$
Om tanken på att svälja en softgel är svår att mage, är dessa gummier ett bra alternativ för att stöta på ditt intag av omega-3-fettsyror.
De innehåller 57 mg kombinerat EPA och DHA per portion och kommer från vildfångad havsfisk.
De verifieras också av USP och är fria från syntetiska färgämnen och smaker.
Men kom ihåg att dessa gummier levererar en mycket mindre dos omega-3-fettsyror än de flesta andra fiskoljetillskott.
Därför är det bäst att para ihop dem med en hälsosam, rundad diet fylld med massor av livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, istället för att förlita sig på dessa gummier för att helt möta dina omega-3-behov.
Viva Naturals Omega-3 fiskolja
Pris: $$
Denna enkla fiskoljaformel levererar 2200 mg omega-3-fettsyror i varje portion, med 1880 mg kombinerad EPA och DHA.
Förutom att vara IFOS-certifierad, produceras den av små vildfångade fiskar som makrill, ansjovis och sardiner som har fångats med hållbara fiskemetoder.
Oljan genomgår också en reningsprocess som hjälper till att eliminera fiskaktig lukt eller eftersmak.
Nordic Naturals Arctic Cod Liver Oil
Pris: $$$
Detta tillskott kommer uteslutande från vild arktisk torsk från norska havet och finns i både flytande och mjukform. Den ger 600–850 mg kombinerad EPA och DHA, beroende på vilken produkt du väljer.
Nordic Naturals kosttillskott är hållbart producerade, icke-GMO, och certifierade av tredjepartsorganisationer som Friend of the Sea och European Pharmacopoeia.
Det finns också flera sorter tillgängliga, inklusive smaksatta, apelsin-, jordgubbe- eller citrontillskott.
Hur man väljer
Det finns flera faktorer att tänka på när man väljer en fiskolja.
Först är det viktigt att kontrollera ingredienslistan noggrant och undvika kosttillskott som innehåller fyllmedel eller konstgjorda ingredienser.
Leta dessutom efter produkter som har genomgått tester från tredje part och är certifierade av oberoende organisationer som IFOS, USP, NSF International eller TGA.
Var noga med att ägna stor uppmärksamhet åt doseringen, inklusive mängden EPA och DHA. Vissa produkter kan också innehålla ALA, som är en form av omega-3-fettsyror i växter som omvandlas till EPA och DHA i små mängder.
De flesta hälsoorganisationer rekommenderar att man tar 250–500 mg kombinerat EPA och DHA per dag, med små variationer beroende på ålder och hälsotillstånd.
För ALA är det dagliga rekommenderade intaget 1,1 gram per dag för kvinnor och 1,6 gram per dag för män.
Du kanske också vill överväga källan till fiskoljan. Välj helst mindre, hållbart fångade fiskar som sardiner och ansjovis, som tenderar att innehålla lägre nivåer av kvicksilver.
Det finns också flera former av fiskoljetillskott, inklusive softgeler, vätskor eller gummier. Medan vissa föredrar kapslarnas bekvämlighet och lätthet, kan vätskor och gummier fungera bättre för andra.
Om du får illamående eller kräkningar efter att ha tagit fiskolja, kontrollera utgångsdatumet, eftersom oljan kan försämras och bli härskad. Överväg att ta tillskottet med en måltid för att minska eventuella obehagliga biverkningar.
Användbara tilläggshandböcker
Kolla in dessa två artiklar som hjälper dig att göra tilläggshopping till en lek:
- Hur man väljer högkvalitativa vitaminer och kosttillskott
- Hur man läser tilläggsetiketter som ett proffs
Poängen
Det finns många typer av omega-3-tillskott, alla från olika källor och med olika kombinationer av ingredienser.
De finns också i olika former, inklusive kapslar, vätskor och gummier.
För bästa resultat, hitta ett fiskoljetillskott som fungerar för dig och ta det tillsammans med en hälsosam, balanserad kost för att maximera fördelarna.
Slutligen, när det gäller fiskolja, är mer inte alltid bättre. I själva verket kan överdrivet intag göra mer skada än nytta.
