Gua sha är en kropps- och ansiktsskrapningsteknik som används för en mängd olika hälsofördelar. Det är en del av systemet för traditionell kinesisk medicin (TCM) med nämnder i Shanghan Lun, en kinesisk medicinsk text om sjukdom från BC 220.
Gua sha innebär användning av ett verktyg för att stryka huden och öka cirkulationen. Detta kan främja avgiftning, slappna av trånga muskler och uppmuntra läkning.
Vad är gua sha?
Den bokstavliga innebörden av gua sha är "att skrapa sand", vilket hänvisar till den ljusa, fläckiga blåmärken på huden efter en behandling. I TCM tros gua sha flytta blod och qi.
De vanligaste tillstånden och symtomen som behandlas med gua sha inkluderar:
- ryggont
- axel- och nackspänning
- karpaltunnelsyndrom
- tennisarmbåge
- dålig cirkulation
- ärrvävnad
"I TCM, om det finns blodstagnation eller en blockering av qi, är smärta eller sjukdom resultatet," förklarar Gabriel Sher, chef för akupunktur vid ORA i New York City. "Gua sha sprider stillastående blod och energi, vilket underlättar det fria flödet av qi genom kroppen."
Gua sha kallas ibland "sked" eller "myntning." Detta beror på att gua sha historiskt gjordes med en keramisk kinesisk soppsked eller ett trubbigt, väl slitet mynt.
"Idag använder utövare ofta polerade verktyg gjorda av jade, kvarts eller ben", säger Shari Auth, DACM, medgrundare av WTHN-studion i New York City.
Om du försöker gua sha, var inte orolig om du ser blåmärken. "Skrapningen ger ibland ljusa petechiae på huden som kan variera från ljusrosa till röda och till och med lila", säger Auth.
Blåmärken kan vara var som helst från 1 till 7 dagar och är inte smärtsamma eller känsliga om de görs korrekt. Det är inte garanterat att gua sha kommer att lämna märken alls, speciellt om det görs med en lätt beröring.
Vetenskapen bakom gua sha
Det har gjorts flera studier för att bevisa effektiviteten av gua sha.
I en studie från 2017 behandlades äldre vuxna med ryggsmärtor antingen med gua sha eller en hot pack. Medan båda behandlingarna lindrade symtomen lika bra, varade effekterna av dem som behandlades med gua sha längre.
I en 2014-studie fann forskare att gua sha förbättrade rörelseomfånget och minskade smärtan hos personer som använde datorer ofta jämfört med en kontrollgrupp som inte hade någon behandling.
Studier har också visat att gua sha kan minska smärta, påskynda muskelåterhämtning, balansera hormonnivåer och främja läkning av olika tillstånd, såsom perifer neuropati, eller att den del av nervsystemet som levererar meddelanden till hjärnan inte fungerar.
Hur man använder gua sha
Gua sha är enkelt att utföra och kan göras hemma om du lär dig rätt teknik och säkerhetsåtgärder. Var noga med att prata med din vårdgivare innan du lägger till gua sha i din rutin.
På kroppen
Gua sha utförs längs kroppens meridianer. Enligt TCM är meridianer kanaler eller energiströmmar där qi flyter i våra kroppar.
Gua sha-verktyget skrapas i en flytande rörelse för att sprida stillastående blod. Långa drag över smord hud med en hel del tryck hjälper till att stimulera blodflödet i det drabbade området. Milda blåmärken uppträder ofta, vilket är resultatet av att blod flyter till hudytan.
Utövare arbetar ofta med smärtor eller utför gua sha längs meridianlinjer, beroende på önskat resultat. Gua sha utförs vanligtvis på rygg, nacke, axlar och ibland på benen.
"Att skrapa området mellan axelbladet och kotorna hjälper till att minska inflammation, stärka lungorna och sprida patogener i bröstet", säger Sher.
På ansiktet
Enligt Auth skiljer sig ansiktsgua sha från gua sha på kroppen och det lämnar inte märken.
"Vanligtvis används ett polerat verktyg av jade eller kvarts för att massera ansiktet", säger hon. "Ansiktsgua sha ökar cirkulationen och produktionen av anti-agingmolekyler, kollagen och elastin."
Kollagen hjälper till att minska rynkor, och elastin hjälper till att stärka och tona ansiktet. Denna ökade cirkulation hjälper till med avgiftning. Detta kan leda till en tydligare hy och främja lymfatisk dränering.
För att minska svullnader runt ögonen
- Smörj ögonområdet med lotion eller olja.
- Sopa ett gua sha-verktyg över området under ögonen och ut till templet, hela vägen till hårfästet.
- Upprepa tre gånger på varje öga och arbeta sedan verktyget från det inre hörnet av pannbenet ut till tempelområdet.
För att främja lymfatisk dränering
- Börja vid hakan och svep sedan gua sha-verktyget längs din käftlinje och upp till örat.
- Flytta verktyget bakom örsnibben och sedan ner i nacken.
- Upprepa tre gånger.
För att lindra spänningar i huvudet
- Börja mitt i pannan och arbeta dig ut mot templen, hela vägen till hårfästet.
- Upprepa så många gånger du vill.
Att konturera och avpuffa näsan
- Skrapa verktyget lätt uppför näsan.
- Ta ner den längs sidan av näsan till kinden.
- Upprepa tre gånger.
Att konturera och avpuffa hakan
- Styr verktyget försiktigt från hakans mitt längs käftlinjen mot örat.
- Upprepa tre gånger på båda sidor av ansiktet.
För att stärka dekolletaget
- Börja vid det yttre hörnet av käken nära örsnibben.
- Sopa ner halsen till strax ovanför kragbenet.
- Upprepa tre gånger på varje sida.
Hur ofta ska du använda gua sha?
Ansiktsgua sha bör övas regelbundet för att få bästa resultat. En eller två gånger i veckan är perfekt.
När det gäller kroppen säger Auth att behandlingen kan vara efter behov eller en gång per säsong.
Vilken olja att använda och hur man använder den
För att använda vilken olja som helst med ett gua sha-verktyg, släpp några droppar i handen och gnugga oljan på ditt ansikte eller kropp, beroende på var du använder verktyget.
Mandelolja
Mandelolja återfuktar, minskar hudirritation och kan till och med minska utseendet på hudbristningar.
E-vitaminolja
Känd för att minska hyperpigmentering och rynkor, hjälper E-vitaminolja med hydrering och har antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
Jojoba olja
En populär olja som används i många ansiktshudvårdsprodukter, jojobaolja arbetar för att återfukta huden, balansera naturlig oljeproduktion, minska akne och mycket mer.
Jojobaolja har både antioxidativa och antiinflammatoriska egenskaper samt antibakteriella egenskaper.
arganolja
Arganolja har många anti-aging egenskaper, inklusive att lägga tillbaka fukt i huden och bidra till att minska uppkomsten av rynkor. Dessutom hjälper det till att lysa upp huden och bleknar mörka fläckar.
Material som används i gua sha-verktyg
Rosenkvarts
En av de vanligaste stenarna som används i gua sha, rosenkvarts är ljusrosa. Det anses av vissa vara en helande kristall och stenen av ovillkorlig kärlek.
Jade
Jade är ett annat vanligt material som används för gua sha-verktyg. Jade sägs främja lugn, balans och positivitet, samt skydda mot negativ energi.
Ametist
Ametist tros hjälpa till att lindra stress och minska negativ energi. Den mörklila stenen sägs också främja klarhet och avkoppling.
Rostfritt stål
Vissa sten gua sha-verktyg kan potentiellt fånga och hysa bakterier på grund av deras porositet.
Gua sha-verktyg i rostfritt stål är icke-porösa och svalna, så du behöver inte oroa dig för att rengöra ditt verktyg så ofta.
Ben
Traditionella gua sha-verktyg gjordes en gång av djurben, men det är mindre vanligt idag. De flesta gua sha-verktyg är nu tillverkade av stenmaterial.
Bian sten
Biansten har använts i TCM i tusentals år. Det är en sten som innehåller spårmineraler som tros gynna den allmänna hälsan.
Bevis tyder på att biansten kan vara till hjälp för att reglera blodtrycket och minska smärta i nedre ryggen.
Hämtmat
Medan vetenskapen bakom gua sha är begränsad visar studier att det kan vara effektivt för att minska stress, inflammation och smärta. Gua sha kan vara en fördelaktig alternativ terapi att använda tillsammans med andra behandlingar.
Medan du kan utföra gua sha hemma, rekommenderas det att du söker en licensierad akupunktör eller utövare av kinesisk medicin. Och som alltid, prata med din läkare först.
Daley Quinn är en skönhets- och wellnessjournalist och innehållsstrateg bosatt i Boston. Hon är tidigare skönhetsredaktör på en nationell tidskrift och hennes arbete har dykt upp på webbplatser som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily och mer. Du kan se mer av hennes arbete med henne hemsida.
.jpg)
