Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Vad är astenopi?
Astenopi är mer allmänt känt som ansträngning i ögonen eller ögontrötthet. Det är ett vanligt tillstånd som uppstår när dina ögon blir trötta av intensiv användning. Att stirra på en datorskärm under långa perioder eller anstränga att se i svagt ljus är vanliga orsaker.
För det mesta är astenopi inte allvarlig och försvinner när du vilar ögonen. Ibland är astenopi relaterat till ett underliggande synproblem, såsom astigmatism eller långsynthet (hyperopi).
Symtom på astenopi
Astenopi symtom kan variera från person till person beroende på orsaken och eventuella underliggande ögonproblem. De vanligaste symptomen inkluderar:
- smärta runt ögonen
- huvudvärk som kan förvärras genom att använda dina ögon
- torra eller rinnande ögon
- suddig syn
- brännande, öm eller trötta ögon
- känslighet för ljus
- svårt att hålla ögonen öppna
- vertigo
Enligt American Academy of Ophthalmology upplever vissa människor också reflexsymtom från astenopi. Dessa kan inkludera:
- migrän
- illamående
- ryckningar i ansiktsmusklerna
Orsaker till astenopi
Långvarig användning av datorer och digitala enheter har blivit en så vanlig orsak till astenopi att den har döpts till "datorvisionssyndrom" eller "digital ögonansträngning."
Tillsammans med att stirra på skärmar under längre perioder inkluderar andra orsaker till astenopi:
- läser under långa perioder
- stirrar för att se i svaga eller mörka omgivningar
- kör långa sträckor
- exponering för starkt ljus eller bländning
- aktiviteter som involverar intensivt fokus
- att vara stressad eller trött
- exponering för torr rörlig luft, såsom en fläkt, luftkonditionering eller värmare
- underliggande ögonförhållanden, som torra ögon eller okorrigerad syn
Hemmet för astenopi
För det mesta kan astenopi behandlas genom att göra några förändringar i din miljö och livsstil. Här är några tips som hjälper dig att behandla astenopi hemma.
Justera din belysning
Att ha gott om ljus när du utför vissa uppgifter, som att läsa eller sy, kan hjälpa till att minska belastningen och tröttheten i ögonen. Placera din ljuskälla bakom dig när du utför någon typ av nära arbete och placera den så att ljuset riktas mot din uppgift.
En lampskärm på ett ljus placerat framför dig är bäst om du arbetar eller läser vid ett skrivbord. Nyckeln är att ha tillräcklig belysning utan att den lyser direkt i ögonen.
Om du tittar på TV blir mjuk eller svag belysning i rummet lättare för dina ögon.
Öva smartare skärmtid
Att begränsa den tid du fokuserar på en datorskärm eller digital enhet kan gå långt för att förbättra symtomen på astenopi. Tillsammans med att begränsa skärmtiden, prova följande när du arbetar på din dator eller använder en digital enhet:
- Ta pauser med 20-20-20-regeln genom att flytta ögonen för att titta på ett objekt minst 20 meter bort, i 20 sekunder, var 20: e minut.
- Sitt på armlängden - cirka 25 tum - från datorskärmen.
- Placera skärmen så att blicken är något nedåt.
- Använd ett matt skärmfilter för att minska bländningen när du tittar på en glasskärm.
- Justera dina skärminställningar, inklusive ljusstyrka, kontrast och typstorlek så att det blir lättare att se.
Kolla in några sätt som du effektivt kan begränsa dina barns skärmtid om de också har någon ansträngning.
Ta raster
Astenopi uppstår när dina ögon spenderar för mycket tid på något utan att ta en paus. Oavsett om du läser, använder en dator eller kör, är det viktigt att ta regelbundna pauser. Titta bort från skärmar eller sidor med jämna mellanrum och dra för att vila dina ögon när du är på en lång bilresa.
Använd konstgjorda tårar
OTC-konstgjorda tårar hjälper dig att hålla dina ögon smorda, vilket kan lindra eller förhindra torra ögon orsakade av ansträngning. Använd dem även om dina ögon känns bra innan du sätter dig ner för att arbeta vid en dator eller någon annan nära uppgift.
OTC konstgjorda tårar kan köpas i butiker eller online. Leta efter smörjande ögondroppar som inte innehåller konserveringsmedel. Dessa kan användas så ofta du behöver och innehåller inte kemikalier som ytterligare kan irritera dina ögon.
Exempel på konserveringsfria smörjande ögondroppar är:
- Uppdatera optiska smörjmedel ögondroppar
- Alcon Tears Naturale Free Smörjmedel ögondroppar
- Systane Ultra-smörjmedel ögondroppar
Förbättra luftens luftkvalitet
Att ändra luftkvaliteten i din omgivning, som att använda en luftfuktare, kan hjälpa till att förhindra torra ögon. Undvik att blåsa luft direkt i ansiktet. Du kan göra detta genom att flytta din stol från värme- och luftkonditioneringsöppningar eller flytta fläktar eller rymdvärmare. Placera ventilerna borta från ansiktet när du kör.
Medicinsk behandling för astenopi
Medicinsk behandling för astenopi behövs ibland när symtomen är svåra eller relaterade till ett underliggande tillstånd. Se en ögonläkare eller optiker om du upplever problem med din syn eller om astenopi fortsätter även efter att ha minskat skärmtiden och vidtagit andra åtgärder för att vila dina ögon.
Medicinsk behandling för astenopi och relaterade symtom beror på orsaken och kan innefatta:
- glasögon
- kontaktlinser
- brytningsoperation
- receptbelagda ögondroppar
Förebyggande av astenopi
Det bästa sättet att förhindra astenopi är att begränsa aktiviteter som får dig att anstränga ögonen. Du kan göra detta genom att ta regelbundna pauser när du deltar i uppgifter som kräver intensiv fokus, som att läsa, köra eller titta på en datorskärm. Begränsa den tid du spenderar på en dator eller digital enhet, om möjligt.
Att ha regelbundna synundersökningar är också viktigt för att diagnostisera och behandla eventuella synförändringar eller andra ögonproblem. En ögonundersökning vid baslinjen rekommenderas vid 40 års ålder, vilket är när det är mer troligt att tidiga tecken på ögonsjukdom eller synförändringar uppträder. Ta en ögonundersökning innan det om du upplever några synförändringar eller har en ögonsjukdom.
Personer som har ökad risk för att utveckla en ögonsjukdom på grund av diabetes eller högt blodtryck bör också se en ögonläkare eller optiker tidigare.
Takeaway
Astenopi, även om det är irriterande, är inte allvarligt och orsakar inte permanent syn eller ögonproblem. Att begränsa skärmtiden, ta pauser och göra några justeringar i din omgivning och dagliga vanor är ofta allt som behövs för att förbättra dina symtom och förhindra att de kommer tillbaka.
