Kan ångest få dig att känna dig trött?

Om du ofta känner dig orolig kan du känna igen detta känslomässiga mönster: Något stressar dig, ett test, en räkning, en konflikt - och ångest börjar.

Det bygger och bygger medan de fysiska symtomen - racinghjärtat, det snabba andetaget - intensifieras. Och så snart stressen stannar, CRASH. Du är plötsligt så trött att du kan kollapsa och sova direkt på plats.

Även när ångest är låggradig eller långvarig snarare än topp-och-sjunker-sorten, åtföljs den ofta av en känsla av utmattning.

Är ångest och trötthet relaterade på något sätt? Här är vad vetenskapen säger om sambandet mellan de två.

Vad gör ångest med din kropp?

Ångest är en känsla av rädsla, rädsla eller oro. Det kan åstadkommas av en stressig händelse eller genom det sätt du tänker på en händelse. Ibland känner människor sig oroliga även när det inte verkar finnas någon extern utlösare alls.

När du upplever ett hot, frigör hypotalamus, hypofysen och binjurarna en ström av hormoner för att förbereda dig för att slåss, fly eller frysa. Som svar kan du känna någon eller alla av dessa fysiska symtom:

• skakning
• snabbare hjärtfrekvens
• bröstsmärta
• snabb, grund andning
• torr mun
• muskelspänning
• yrsel
• illamående
• diarre

Med tanke på ökningen av hormoner och intensiteten i dessa symtom är det inte svårt att föreställa sig varför du skulle känna dig trött efter en ångest. Du kan känna dig lättad, tömd eller till och med utmattad.

För det mesta räcker det med en god natts sömn för att återställa dina energinivåer. Ibland försvinner den trötta känslan inte så fort du vill.

Ångest och trötthet

Trötthet är en ihållande känsla av att vara antingen mentalt eller fysiskt trött. Det kan kännas som brist på energi, brist på motivation eller brist på styrka.

National Health Interview Survey som utarbetats av Centers for Disease Control and Prevention fann att kvinnor rapporterar att de känner sig trötta oftare än män.

Det kan orsakas av ett antal fysiska förhållanden, inklusive:

• cancer
• artrit
• diabetes
• sömnstörningar
• stroke
• infektioner

Trötthet är också förknippat med ett stort antal psykologiska tillstånd, inklusive:

• sorg
• arbetsrelaterad eller ekonomisk stress
• depression
• ångest

Är det binjurströtthet?

Termen binjurutmattning används ibland för att beskriva en känsla av trötthet som härrör från kronisk stress och ångest. Vissa hävdar att binjurarna (två små körtlar som producerar stresshormoner) kan bli utslitna av all omvälvning.

En granskning av 58 studier från 2016 drog slutsatsen att det inte finns någon aktuell forskning som stöder förekomsten av binjurströtthet. Det betyder inte att din känsla av utmattning inte är verklig. Det betyder helt enkelt att anledningen kanske inte är att binjurarna är utarmade.

Ångest och dålig sömn

Ångest kan leda till att du tappar sömn, antingen för att du har problem med att somna när du först lägger dig, eller för att bekymmer väcker dig när du annars skulle sova. Om så är fallet kan du känna dig extra trött under dagen.

Förhållandet mellan sömn och ångest är komplext. Ångest kan störa din sömn och sömnbristen kan så småningom göra dig mer orolig. I en studie från 2019 var personer med sömnlöshet 9,8 gånger mer benägna att ha ångest än de personer i studien som inte hade sömnlöshet.

Nattskiftet och ångest

Studier visar att personer som arbetar på nattskift har en hög risk för sömnproblem eftersom deras sömncykler (dygnsrytmer) störs. Det störda sömnmönstret gör skiftarbetare mer utsatta för ångeststörningar.

Långsiktiga hälsoeffekter

Kronisk exponering för stress förändrar din hjärna och din kropp på mest negativa sätt. Forskare har funnit att när du utsätts för långvarig stress och ångest kan det:

• skada ditt minne
• påverka ditt omdöme
• leda till humörsjukdomar
• undertrycka ditt immunförsvar
• orsaka hjärtproblem
• stör ditt mag-tarmsystem

Långvarig ångest och ångest är också förknippat med kroniskt trötthetssyndrom, ett tillstånd som gör att du känner dig trött oavsett hur mycket vila du får.

Vad kan du göra för att motverka trötthet?

Om stress och ångest har lämnat dig trött finns det lösningar och aktiviteter som kan hjälpa dig att återuppliva dig. Här är några:

• Prova att förbättra dina sömnmetoder. Ett svalt, tyst sovutrymme, regelbunden läggdags, begränsade tupplurar och avslappningstekniker är nyckeln - tillsammans med att bromsa koffein och stänga av skärmarna en timme innan sängen.
• Träna regelbundet. Träning minskar ångestkänsligheten och främjar hälsosam och återställande sömn.
• Meditera. Avslappningstekniker som meditation och mindfulness kan hjälpa dig att lugna ditt sinne, reglera din andning och sänka mängden stresshormon i blodet.
• Trimma de kraschframkallande livsmedel från din kost. Hela, obearbetade livsmedel, såsom magra proteiner, ljusa frukter och grönsaker, nötter, frön och komplexa kolhydrater, kan ge dig ihållande energi. Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och socker är förknippade med högre ångestnivåer, visar studier.
• Prata med en terapeut. En psykolog eller rådgivare kanske kan hjälpa dig att identifiera dina ångestutlösare och utveckla coping-färdigheter som leder till mindre ångest och större avkoppling.
• Överväg mediciner. Tala med din vårdgivare om huruvida dina symtom motiverar behandling med ångestdämpande läkemedel.

När ska jag söka medicinsk hjälp

Om ångest stör din sömn, dina relationer eller din förmåga att fungera hela dagen är det förmodligen dags att prata med en vårdgivare om det. Ångest kan orsaka allvarliga hälsoproblem om de inte behandlas för länge, så det är en bra idé att kontakta en vårdpersonal för att hjälpa dig att identifiera eventuella underliggande orsaker och komma med en fungerande behandlingsplan.

Poängen

Ångest orsakar en hormonell rusning som kan göra att du känner dig dränerad och trött. Kraschen är förmodligen tillfällig, men känslan av utmattning varar. Även efter att du har fått lite vila kan du uppleva trötthet.

Kronisk ångest och trötthet går hand i hand. Ångest kan störa din förmåga att sova på natten, vilket kan förvärra din sömnighet på dagtid och kan leda till andra hälsoproblem.

För att hjälpa din kropp att återhämta sig från kortvarig eller långvarig ångest kanske du vill prova avslappningstekniker, regelbunden motion, hälsosam kost och god sömnhygien. En vårdgivare kan rekommendera psykoterapi eller medicinering om du bara inte kan skaka den sjukdomen efter ångest.

Food Fix: Foods to Beat Trötthet