Jag har levt med ankyloserande spondylit (AS) i nästan 12 år. Att hantera tillståndet är som att ha ett andra jobb. Du måste hålla dig till din behandlingsplan och göra hälsosamma livsstilsval för att uppleva mindre frekventa och mindre allvarliga symtom.
Du kan inte ta en genväg om du vill lyckas.
SOM smärta är utbredd, men smärtan kan vara mer intensiv i vissa delar av kroppen. Till exempel kan AS rikta brosket mellan bröstet och revbenen, vilket gör det svårt att andas djupt. När du inte kan ta djupt andetag känns det nästan som en panikattack.
Jag har upptäckt att meditation kan omskola din kropp och skapa utrymme för expansion.
En av mina favoriter att träna är Microcosmic Orbit meditation. Denna forntida kinesiska teknik cirklar överkroppen som tappar in i energikanaler i hela kroppen.
Men om du är ny inom meditation är ett bra ställe att börja med en enkel teknik som låter dig "släppa taget". Till exempel, med varje inandning upprepar jag "låt" i mitt huvud. För varje utandning upprepar jag "gå". När du fortsätter med detta kan du sakta ner andningen för att så småningom skapa en känsla av kontroll. Du kan också öppna och stänga nävarna för varje andetag för att upptäcka ditt sinne.
Ett annat ställe som kan kännas är din korsbensfog (i nedre delen av ryggen och rumpan). När jag först fick diagnosen immobiliserade smärtan jag kände i denna region. Jag kunde knappt gå eller utföra vardagliga uppgifter. Men med hårt arbete och engagemang kunde jag förbättra min rörlighet.
Yoga kan ha en djupgående effekt på fascia och djupvävnad om det görs säkert och korrekt. Min gå till yogarörelse vrider sig.
Redan innan jag började göra yoga släppte jag alltid spänningar i min ryggrad med mina egna tekniker. Men med träning lärde jag mig rätt sätt att lindra den spänningen.
Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes pose eller Half Spinal Twist) är en sittande twist.
- Börja med att sträcka ut benen framför dig och sitta långt.
- Börja med höger sida, korsa höger ben över vänster och placera fotsulan så nära du kan till vänster sittben. Om du är mer avancerad, böj ditt förlängda vänstra ben, men håll knäets yttre sida nedåt på mattan (snarare än att höja den).
- Ta din vänstra fot till sidan av din högra sittben.
- Håll i 10 andetag och upprepa på motsatt sida.
Generellt sett påverkar AS främst nedre delen av ryggen. Smärtan är vanligtvis värre på morgonen. När jag vaknar känns mina leder täta och styva. Det är som att jag hålls ihop med skruvar och bultar.
Innan jag går upp ur sängen gör jag några sträckor. Att höja armarna över huvudet och sedan nå fram till tårna är ett enkelt ställe att börja på. Annat än att springa genom Surya Namaskara (Sun Salutation A) är ett bra sätt att lossna på morgonen. Denna yogaövning hjälper till att lindra spänningar i rygg, bröst och sidor, och jag känner mig alltid väldigt energisk efter den sista posen.
En annan favorityogaställning av mig är Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose). Du kan antingen öva den i upprätt läge eller samtidigt ligga för samma positiva resultat. Jag har hittat denna pose för att hjälpa till med smärta i höfterna och nedre delen av ryggen.
Att flytta din kropp kommer att stärka dina leder. Och att lära sig att kontrollera din andning kommer att skapa nya sätt för dig att hantera din AS-smärta.
Att leva bra med en kronisk sjukdom som AS kräver arbete, men det är viktigt att du är hoppfull. Att ha hopp kommer att motivera dig att försöka hårdare och sträva mer. Det kommer att bli försök och fel - men låt inte något misslyckande avskräcka dig från att komma tillbaka i spelet. Du kan hitta ditt svar på smärta.
Efter många år av att leva med AS är jag den mest skickliga jag någonsin varit. Att kunna göra små förändringar under en lång period möjliggör dramatiska resultat.
Jillian är certifierad yoga, tai chi och medicinsk qigong-instruktör. Hon undervisar privata och offentliga lektioner i hela Monmouth County, New Jersey. Utöver hennes prestationer inom det holistiska området är Jillian ambassadör för Arthritis Foundation och har varit starkt involverad i över 15 år. För närvarande fortsätter Jillian sin utbildning vid Rutgers University in Business Administration. Hennes studier avbröts plötsligt när hon blev sjuk med ankyloserande spondylit och kroniska sjukdomar. Hon hittar nu äventyr genom att vandra och utforska USA och utomlands. Jillian känner sig lycklig att hitta sin kallelse som instruktör och hjälpa människor med funktionsnedsättning.
.jpg)
