Som ny förälder behöver du mycket hälsosam mat för att hålla dig igång, men du har inte mycket tid att spendera på att göra det. Ange frysta grönsaker.
Frysta grönsaker är alltid en bra idé - men de är en riktig livräddare när du får ett nytt barn.
Du har täckt barnets måltidsplan (inte mycket variation där!) Men hur är det med dig? Även om du brukade vara en noggrann måltidsplanerare och förberedare kan det vara svårt som ny förälder att sitta ner för att kartlägga en veckas mat - och hitta några lediga timmar att handla och laga mat. Gilla, förvånansvärt svårt.
Men frysta grönsaker kan hjälpa till. Du kan fylla på stora väskor och städa bort dem utan att oroa dig för att de blir dåliga innan du kan använda dem. Och eftersom de redan är helt förberedda behöver du inte slösa dyra minuter med att tvätta, skala eller hugga.
Sedan när du befinner dig med ett block av fritid (barnet tar en fantastisk tupplur och du har redan duschat och det är inte en tvättdag!), grönsakerna väntar på att du ska slå marken igång.
Förutom vad gör du?
Det visar sig att frysta grönsaker är bra för mer än att kasta i enstaka stek. Här är 12 enkla, läckra sätt att integrera dem i förberedda måltider som håller dig näring i flera dagar.
Gör en rostad veggiebricka
Överraskning: Du kan helt steka frysta grönsaker - och de behöver inte ens tinas först.
Sprid grönsakerna jämnt på ett bakplåt, torka av olivolja och dina favoritkryddor och baka dem i en het ugn tills de är mjuka och karamelliserade.
"En hög värme, som 220 ° C, hjälper till att avdunsta eventuell kondens medan de lagar mat", säger Amanda Frederickson, författare till Simple Beautiful Food och en mamma till två.
Använd den färdiga produkten i spannmålsskålar eller omeletter, kastas i pastarätter eller som en enkel sida för kyckling eller fisk.
Gör en kökshandfat soppa
Praktiskt taget vilken blandning som helst av grönsaker och protein blir utsökt och tillfredsställande när den simmar i en smakfull buljong.
Prova:
- strimlad rotisserie kyckling, frysta morötter och ärtor och trasig spagetti i kycklingbuljong
- tärnad fryst butternut squash, kikärter och brunt ris i vegetabilisk buljong
- förgjorda miniköttbullar och fryst spenat i nötköttsbuljong
Kasta grönsaker i en quiche
Quiche är nya föräldrars BFF: de är lätta att göra (blanda, häll och baka), fyllda med protein och håller i flera dagar i kylen.
Bäst av allt är att de är utsökta med nästan vilken som helst veggie, säger Frances Largeman-Roth, RDN, författare till "Smoothies and Juices: Prevention Healing Kitchen" och mamma till tre.
Pröva att lägga i tinade frysta kronärtskockhjärtor eller ärtor.
Prova grönsaksstekt ris
Det kvarvarande vita riset från det kinesiska taket du har levt av? Du kan göra det till en mördare huvudrätt.
Fräs en kopp blandade frysta grönsaker med sesamolja och ett stänk sojasås och tillsätt några vispade ägg och vik sedan in riset. Låt det koka på medelhögt i ett plant lager för att låta risets botten bli lite brun, rör sedan om och upprepa några gånger tills hela blandningen värms igenom och du har gott om krispiga bitar.
Kör upp quesadillas med sötpotatis
Att baka en hel sötpotatis tar en timme, men du kan steka frysta, kubade sötpotatis på bara några minuter.
Koka upp ett paket med Tex Mex-inspirerade kryddor som kummin och chilipulver, lägg sedan till quesadillas hela veckan, rekommenderar Largeman-Roth.
Gör veggie smoothie-förpackningar
Du använder förmodligen redan frusen frukt till dina smoothies, så varför inte kasta en handfull grönsaker där inne?
"Att lägga till frusen spenat eller blomkål är ett utmärkt sätt att lägga massor av näringsämnen till smoothies", säger Frederickson. (Och eftersom smaken är ganska neutral, kommer du inte att smaka på dem.)
Gör enskilda smoothieförpackningar genom att fylla plastpåsen med:
- 1 tärnad banan
- 1/2 kopp hackad fryst frukt (som bär eller mango)
- 1/2 kopp hackade frysta grönsaker
- en generös sked med nötsmör
När du är redo att dricka tappar du bara ingredienserna i en mixer med din mjölk.
Fräs ett parti garlicky greener
Spenat, grönkål eller collards fungerar här. Tillsätt en generös klump olivolja och massor av hackad vitlök, plus en nypa röd paprikaflingor om du gillar lite värme.
Använd dessa gröna som tillbehör till något, fyll dem i omeletter eller stapla dem på en bakad potatis och lägg på strimlad ost.
Gör tacofyllning (det är bra för mer än bara tacos)
De frysta sydvästra grönsakerna blandas med majs och paprika? De är fantastiska sauterade med konserverade svarta bönor, vitlök och lite kummin eller rökt paprika.
Gör en stor sats för att fylla i tortillor, rör om i äggröra eller strö ovanpå tortillachips för hälsosam nachos.
Gör broccoli pesto för pasta
Bara för att du inte har färsk basilika till hands betyder det inte att du inte kan få pesto.
Kasta en kopp fryst tinad broccoli i matberedaren med vitlök, parmesan, pinjenötter eller valnötter och olivolja och puls för att göra en tjock, pesto-liknande sås som är redo för pasta när du är.
Tillsätt frusen spenat till lasagnen
Lasagne är den ultimata mål-och-frys-för-senare-måltiden, och att fälla spenat i ostblandningen är ett enkelt sätt att få en portion grönsaker.
För att förhindra att lasagnen blir vattnig, sautera spenaten och pressa ut överflödig vätska innan du lägger till den i osten, rekommenderar Frederickson.
Gör en veggie curry med ditt eget äventyr
Det är lättare att göra än du tror - och du kan anpassa det till vad du än har till hands.
Fräs ett paket med blandade frysta grönsaker tills de är mjuka, lägg sedan till röd eller grön thailändsk currypasta (efter smak) tillsammans med en burk kokosmjölk (tillsätt ett stänk vatten eller buljong om blandningen verkar tjock).
Vik i vilket protein du vill - kubad tofu, upptinad fryst räka eller kycklingbröst skuren i tunna remsor - och låt sjuda tills den är kokt.
Två ord: Grillad ost
För att du ibland inte gör ett stort parti och bara behöver äta ASAP. En handfull grönsaker förvandlar en smörgåsostsmörgås till något slags dygd medan du bara tar några minuter på din totala förberedelsetid.
Prova blomkål- eller broccoliblommor med tärnad cheddar, spenat med mozzarella eller kronärtskockor med getost. Eller om allt du har till hands är gröna bönor och vanliga amerikanska ostskivor, gå med det. Allt är bra.
Marygrace Taylor är en skribent för hälsa och föräldraskap, tidigare KIWI-tidningsredaktör och mamma till Eli. Besök henne på marygracetaylor.com.
