Yoga ger enorma fysiska och mentala fördelar, men övningen ökar inte din skelethöjd. Ändå kan yoga hjälpa dig att få styrka, skapa kroppsmedvetenhet och utveckla bättre hållning.
Och alla dessa fördelar kan lägga till att du står längre.
Den här artikeln tar en titt på yogaställningar som stöder god hållning, fördelarna med yoga och hur du kan förhindra åldersrelaterad höjdförlust.
Yoga och höjd ökar
Att göra yoga kommer inte att öka din skelethöjd, vilket för det mesta inte kommer att öka efter 20 års ålder.
Genetik, livsstilsfaktorer och näring bestämmer din längd. Även om du lyckas öka din höjd något genom att minska komprimeringen av skivorna i ryggraden, kommer förändringen att vara försumbar och kan variera under dagen beroende på dina aktiviteter.
Yoga stöder bra hållning
Yoga kan dock bygga upp muskelstyrka, vilket stöder god hållning. Du kan se ut och känna dig högre efter att du har förlängt ryggraden och förbättrat din hållning.
Att bibehålla en mer upprätt position kan höja din kropp några centimeter. Du kan särskilt känna denna förlängning i överkroppen, även om underkroppen fortfarande spelar en roll.
Yoga odlar andningsmedvetenhet
Att träna yoga hjälper till att odla andningsmedvetenhet. När du lär dig att fokusera på din andedräkt hela dagen kan du naturligtvis bibehålla god hållning så att du kan andas med maximal kapacitet.
Du kanske till och med tycker att kombinationen av andedräkt och bättre hållning ger dig mer energi.
Yoga förhindrar muskeldegeneration
Att göra yoga kan hjälpa dig att hålla dig fysisk aktiv, vilket hjälper till att förhindra muskeldegeneration. Muskeldegeneration kan uppstå på grund av inaktivitet eller åldrande.
Yoga hjälper också till att utveckla den muskelstyrka och flexibilitet som behövs för att upprätthålla muskelmassa. Om du har höjdförlust på grund av skolios eller kyphos kan yoga och andra övningar hjälpa till att korrigera obalanser i ryggraden.
Det är också viktigt att du följer en hälsosam kost, vidtar åtgärder för att minska inflammation och håller stress till ett minimum.
Finns det specifika yogaställningar som kan förbättra hållningen?
Vissa yogaställningar kan hjälpa dig att förlänga ryggraden, bygga kärnstyrka och förbättra hållning.
När du gör dessa poser, fokusera på att öppna dina bröstmuskler och förlänga ryggraden. Gör utrymmet mellan axlarna och höfterna så länge som möjligt.
Arbeta med att lindra spänningar i kroppen. Samtidigt skapa motstånd i din kropp så att du har muskelstyrkan för att stödja din flexibilitet.
Här är några av de bästa yogaställningarna för att förbättra hållning och förlänga ryggraden:
- Child's Pose
- Stå framåt Böj
- Katt-ko
- Hög planka
- Nedåtriktad hund
- Liggande duva
- Kobra
- Gräshoppa
- Låg eller halvmåne Lunge
- Sittande Spinal Twist
- Ryggmärgsrörelse
- Fisk som stöds
Vilka andra fördelar ger yoga?
Yoga erbjuder ett komplett levande system som du kan använda för alla delar av ditt liv. Det förbättrar ditt fysiska och mentala välbefinnande på flera sätt.
Fysiska fördelar
När det gäller fysiska fördelar kan yoga hjälpa dig att bygga styrka, flexibilitet och rörlighet. Du kan utveckla bättre hållning, balans och koordination.
Alla dessa fördelar hjälper dig att slutföra dina dagliga och atletiska rörelser med större lätthet samtidigt som du minimerar risken för skador. Yoga hjälper också till att lindra ledbesvär hos personer med artrit och kan hålla ditt blodtryck, kolesterol och blodsockernivåer i schack. Det kan ha en positiv effekt på hjärthälsan och kan minska inflammation.
Psykiska hälsofördelar
Yoga hjälper dig att lära dig att slappna av mentalt och ha mer kontroll över dina tankemönster. Detta kan hjälpa dig att utveckla en mer optimistisk syn eller vara på ett bättre humör oftare.
Yoga kan hjälpa till att lindra känslor av stress, ångest och depression. Du kan utveckla mer självförtroende och acceptans för dig själv. Dessa mentala fördelar kan tillåta dig att vara mer produktiv, sova sundare och göra hälsosamma val.
Yoga kan också hjälpa till att hantera:
- viktminskning
- klimakteriet
- kroniska hälsotillstånd
- sluta röka
- kronisk smärta
Finns det andra sätt att förhindra höjdförlust när du åldras?
Det finns flera sätt att förhindra förlust av höjd när du åldras. Håll dig fysisk aktiv med aerob träning, speciellt om du ofta sitter under längre perioder.
Införliva styrka, balans och flexibilitetsträning
För att förhindra benförlust och osteoporos, lägg till styrka, balans och flexibilitetsträning i din träningsrutin.
Tala med en läkare om du tappar en betydande mängd längd när du åldras. Det är naturligt att dina ryggradsskivor planar ut och närmar sig varandra när du åldras, men osteoporos kan få denna process att ske snabbare.
Öva bra hållning och rörelsemönster
Var uppmärksam på din hållning och rörelsemönster hela dagen. Lägg märke till hur du placerar och rör dig din kropp medan du sitter, gör dina dagliga aktiviteter och allt däremellan.
Gör övningar eller yogaställningar som fungerar för att motverka upprepande sittande, stående eller rörliga mönster som kan få din kropp ur linje.
Följ en hälsosam kost
Ät en näringsrik diet som innehåller mycket färsk frukt, grönsaker och bönor. För att förhindra osteoporos, konsumera kalciumrika livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter och fisk.
Undvik livsmedel med hög syrahalt som kött, spannmål och vissa mejeriprodukter. Håll dig borta från alltför bearbetade och söta livsmedel.
Hämtmat
De flesta kommer inte att växa längre efter 20 års ålder, men du kan vidta åtgärder för att se till att du inte tappar någon av din längd, särskilt när du åldras.
Yoga är ett utmärkt sätt att utveckla den styrka, anpassning och stabilitet som krävs för en god hållning.
Även om övningen inte ökar din skelethöjd, kan det hjälpa dig att maximera potentialen du har för att stå så lång som möjligt.
.jpg)
