Det är helt normalt (och hälsosamt) att prata med dig själv

Pratar du med dig själv? Vi menar högt, inte bara under din andedräkt eller i huvudet - i stort sett alla gör det.

Denna vana börjar ofta i barndomen, och det kan bli andra natur ganska lätt. Även om du inte ser något fel med att prata med dig själv (och det borde du inte göra det!) Kanske du undrar vad andra tycker, speciellt om du ofta fångar upp dig själv när du jobbar eller i livsmedelsbutiken.

Om du är orolig att den här vanan är lite konstig kan du vara lugn. Att prata med dig själv är normalt, även om du gör det ofta. Om du vill vara mer uppmärksam på att prata med dig själv så att du kan undvika att göra det i specifika situationer har vi några tips som kan hjälpa dig.

Varför det inte är en dålig sak

Utöver att vara en helt normal vana kan privat eller självstyrt tal (vetenskapliga termer för att prata med dig själv) faktiskt gynna dig på ett antal sätt.

Det kan hjälpa dig att hitta saker

Du har precis fyllt i en imponerande inköpslista. Gratulerar dig själv med att komma ihåg allt du behöver för nästa vecka eller så, gör dig redo att gå ut till butiken. Men var lämnade du listan? Du vandrar genom huset och letar, muttrar, "inköpslista, inköpslista."

Naturligtvis kan din lista inte svara. Men enligt 2012 års forskning kan det vara lättare att hitta namnet på vad du letar efter högt än att bara tänka på artikeln.

Författarna föreslår att detta fungerar eftersom att höra namnet på objektet påminner din hjärna om vad du letar efter. Detta hjälper dig att visualisera det och märka det lättare.

Det kan hjälpa dig att hålla dig fokuserad

Tänk tillbaka till sista gången du gjorde något svårt.

Du kanske byggde din säng själv, trots att instruktionerna tydligt stod att det var ett två-personersjobb. Eller kanske var du tvungen att ta på dig den extremt tekniska uppgiften att reparera din dator.

Du kanske har väckt lite frustration med några utrop (till och med expletives). Du pratade antagligen också själv genom de tuffaste delarna, kanske till och med påminde dig själv om dina framsteg när du kände att ge upp. I slutändan lyckades du och att prata med dig själv kan ha hjälpt.

Att förklara processer för dig själv kan hjälpa dig att se lösningar och arbeta igenom problem, eftersom det hjälper dig att fokusera på varje steg.

Ställ dig själv frågor, till och med enkla eller retoriska - "Om jag lägger den här biten här, vad händer?" kan också hjälpa dig att koncentrera dig på uppgiften.

Det kan hjälpa dig att motivera

När du känner dig fast eller på annat sätt utmanas kan lite positivt självprat göra underverk för din motivation.

Dessa uppmuntrande ord har vanligtvis mer vikt när du säger dem högt snarare än att bara tänka dem. Att höra något hjälper trots allt till att förstärka det.

Det finns dock en stor sak att tänka på. Forskning från 2014 antyder att denna typ av självmotivation fungerar bäst när du pratar med dig själv i andra eller tredje person.

Med andra ord säger du inte "Jag kan absolut göra det här." Istället hänvisar du till dig själv med namn eller säger något som "Du mår bra. Du har gjort så mycket redan. Bara lite till."

När du hänvisar till dig själv med andra- eller tredjepersonspronomen kan det verka som om du pratar med en annan person. Detta kan ge ett visst emotionellt avstånd i situationer där du känner dig stressad och hjälper till att lindra nöd i samband med uppgiften.

Det kan hjälpa dig att bearbeta svåra känslor

Om du kämpar med svåra känslor kan du prata igenom dem för att utforska dem mer noggrant.

Vissa känslor och upplevelser är så djupt personliga att du kanske inte känner för att dela dem med någon, till och med en betrodd kärlek, tills du har gjort lite arbete med dem först.

Att ta lite tid att sitta med dessa känslor kan hjälpa dig att packa upp dem och skilja potentiella bekymmer från mer realistiska problem. Medan du kan göra detta i ditt huvud eller på papper, kan det att säga saker högt hjälpa till att jorda dem i verkligheten.

Det kan också göra dem mindre upprörande. Att bara ge röst till oönskade tankar tar dem ut i dagsljuset, där de ofta verkar mer hanterbara. Att uttrycka känslor hjälper dig också att validera och komma överens med dem. Detta kan i sin tur minska deras påverkan.

Hur man får ut det mesta av det

Nu känner du dig troligtvis lite bättre när du pratar med dig själv. Och självprat kan verkligen vara ett kraftfullt verktyg för att öka mental hälsa och kognitiv funktion.

Liksom alla verktyg vill du använda det korrekt. Dessa tips kan hjälpa dig att maximera fördelarna med självstyrt tal.

Endast positiva ord

Även om självkritik kan verka som ett bra alternativ för att hålla dig själv ansvarig och hålla dig på rätt spår fungerar det vanligtvis inte som avsett.

Att skylla på dig själv för oönskade resultat eller att tala till dig själv hårt kan påverka din motivation och självförtroende, vilket inte gör dig någon tjänst.

Det finns dock goda nyheter: Omramning av negativt självprat kan hjälpa. Även om du ännu inte har lyckats med ditt mål, erkänn det arbete du redan har gjort och beröm dina ansträngningar.

Istället för att säga: ”Du försöker inte tillräckligt hårt. Du får aldrig det här. ”

Försök: ”Du har lagt ner mycket arbete på detta. Det tar lång tid, sant, men du kan definitivt få det gjort. Fortsätt bara lite längre. ”

Fråga dig själv

När du vill lära dig mer om något, vad gör du?

Du ställer frågor, eller hur?

Att ställa dig själv en fråga som du inte kan svara kommer naturligtvis inte att hjälpa dig att hitta rätt svar. Det kan hjälpa dig att ta en titt igen på vad du försöker göra eller vill förstå. Detta kan hjälpa dig att räkna ut ditt nästa steg.

I vissa fall kanske du faktiskt vet svaret, även om du inte inser det. När du frågar dig själv "Vad kan hjälpa till här?" eller "Vad betyder detta?" försök att svara på din egen fråga (detta kan ha särskild fördel om du försöker förstå nytt material).

Om du kan ge dig själv en tillfredsställande förklaring, har du förmodligen do förstå vad som händer.

Var uppmärksam

Att prata med dig själv, särskilt när du är stressad eller försöker lista ut något, kan hjälpa dig att undersöka dina känslor och kunskap om situationen. Men detta kommer inte att göra mycket bra om du inte gör det lyssna till vad du har att säga.

Du känner dig själv bättre än någon annan gör, så försök att anpassa dig till denna medvetenhet när du känner dig fast, upprörd eller osäker. Detta kan hjälpa dig att känna igen alla mönster som bidrar till nöd.

Var inte rädd för att prata genom svåra eller oönskade känslor. De kan verka läskiga, men kom ihåg att du alltid är säker med dig själv.

Undvik första person

Bekräftelser kan vara ett bra sätt att motivera dig själv och öka positiviteten, men glöm inte att hålla fast vid andra personen.

Mantra som "Jag är stark", "Jag är älskad" och "Jag kan möta min rädsla idag" kan alla hjälpa dig att känna dig mer säker.

När du fraserar dem som om du pratar med någon annan kan det vara lättare att tro på dem. Detta kan verkligen göra skillnad om du kämpar med självmedkänsla och vill förbättra självkänslan.

Så försök istället: "Du är stark", "Du älskas" eller "Du kan möta din rädsla idag."

Om du försöker regera in det

Återigen, det är ingenting alls fel med att prata med dig själv. Om du gör det regelbundet på jobbet eller på andra ställen där det kan störa andra, kanske du undrar hur du kan bryta denna vana eller åtminstone skala tillbaka den lite.

Förvara en dagbok

Att prata med dig själv kan hjälpa dig att arbeta igenom problem, men det kan också journalföring.

Att skriva ner tankar, känslor eller något du vill utforska kan hjälpa dig att brainstorma potentiella lösningar och hålla reda på vad du redan har provat.

Dessutom kan du se över dem igen senare genom att skriva ner saker.

Håll din dagbok med dig och dra ut den när du har tankar du behöver utforska.

Ställ andra frågor i stället

Kanske brukar du prata själv genom utmaningar när du fastnar i skolan eller jobbet. Människorna runt dig kan också hjälpa till.

Istället för att försöka pussla ut något själv, överväga att chatta med en kollega eller klasskamrat istället. Två huvuden är bättre än ett, eller så säger ordspråket. Du kan till och med skapa en ny vän.

Distrahera din mun

Om du verkligen behöver hålla tyst (säg att du är i biblioteket eller en tyst arbetsyta) kan du prova att tugga tuggummi eller suga på hårt godis. Att behöva prata runt något i munnen kan påminna dig om att inte säga något högt, så du kan ha mer framgång med att hålla ditt självprat i dina tankar.

Ett annat bra alternativ är att ta med sig en drink och ta en klunk när du öppnar munnen för att säga något till dig själv.

Kom ihåg att det är mycket vanligt

Om du glider upp, försök att inte känna dig generad. Även om du inte märker det, pratar de flesta med sig själva, åtminstone ibland.

Borsta av ditt självprat med en avslappnad, "Åh, bara försöka hålla mig på uppgiften" eller "Söker efter mina anteckningar!" kan hjälpa till att normalisera det.

När ska du vara orolig

Vissa människor undrar om man ofta talar med sig själva föreslår att de har ett underliggande mentalt hälsotillstånd, men så är det vanligtvis inte.

Medan människor med tillstånd som påverkar psykos som schizofreni kan dyka upp för att prata med sig själva händer detta i allmänhet som ett resultat av hörselhallucinationer. Med andra ord, de pratar ofta inte med sig själva, utan svarar på en röst bara de kan höra.

Om du hör röster eller upplever andra hallucinationer är det bäst att söka professionell support direkt. En utbildad terapeut kan erbjuda medkännande vägledning och hjälpa dig att utforska potentiella orsaker till dessa symtom.

En terapeut kan också erbjuda support om du:

• vill sluta prata med dig själv men kan inte bryta vanan på egen hand
• känner dig orolig eller obekväm med att prata med dig själv
• uppleva mobbning eller annan stigma eftersom du pratar med dig själv
• märker att du oftast pratar ner till dig själv

Poängen

Har du en vana att springa igenom dina kvällsplaner högt när du går din hund? Håll gärna med det! Det är inget konstigt eller ovanligt med att prata med dig själv.

Om självprat besvärar dig eller orsakar andra problem kan en terapeut hjälpa dig att utforska strategier för att bli bekvämare med det eller till och med bryta vanan, om du väljer.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.