Kan du gå ner i vikt med videospelet "Just Dance"?

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Om du vill gå ner i vikt kan det vara ett alternativ att spela "Just Dance".

Videospelet involverar konkurrenskraftiga dansrutiner som du kan spela själv eller med andra människor. Detta kan hjälpa dig att bränna kalorier medan du dansar till en mängd populära låtar.

När allt kommer omkring är dans en form av konditionsträning. Det är också ett utmärkt träningsalternativ, speciellt om du inte gillar gymmet eller vill ha en träningsrutin som erbjuder variation och ett inslag av kul och konkurrenskraft.

Varje dansrutin är ett träningspass, även om det kanske inte känns som det.

I den här artikeln kommer vi att titta närmare på vad videospelet "Just Dance" handlar om, hur man använder det för viktminskning och de andra hälsofördelar det kan ge.

Vad är "Just Dance?"

"Just Dance" är ett videospel skapat av Ubisoft. Det är ett dansbaserat spel som utmanar spelare att efterlikna dansare på skärmen.

Spelet har ett bibliotek med låtar att välja mellan. Varje låt har sin egen unika dansrutin. Låtarna är kategoriserade efter svårigheter, beroende på rörelser och fysisk ansträngning.

"Just Dance" har släppt en ny version av videospelet nästan varje år sedan 2009. I allmänhet har varje upplaga 40 låtar av populära artister.

Det finns också specialutgåvor, till exempel:

• “Just Dance Kids”
• “Just Dance Disney”
• “Just Dance: Summer Party”

För att spela "Just Dance" behöver du ett spelsystem som Nintendo Switch, PlayStation eller Xbox.

Beroende på ditt system behöver du också en rörelsesensor eller kamera. Detta gör att spelet kan spåra och betygsätta dina drag.

Om du köper "Just Dance" kan du också registrera dig för "Just Dance Unlimited", en onlineprenumerationstjänst som erbjuder tillgång till ytterligare låtar. Det låter dig också använda en smartphone för att spåra rörelser.

Du kan köpa “Just Dance” på:

• videospelbutiker
• elektroniska butiker
• den elektroniska delen av allmänna handelsbutiker (som Target eller Walmart)
• online-återförsäljare

När du köper "Just Dance", se till att det är kompatibelt med ditt spelsystem.

Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?

Enligt anekdotiska bevis kan det att du spelar "Just Dance" hjälpa dig att gå ner i vikt, särskilt om du också gör kostförändringar.

Dans främjar viktminskning genom att bränna kalorier genom fysisk aktivitet. Och att gunga, poppa och boogera till dina favoritlåtar med "Just Dance" kan hjälpa dig att bränna dessa kalorier.

Antalet kalorier du förbränner beror på din vikt, aktivitetsintensitet och varaktigheten på din danssession. Enligt Harvard Health Publishing kan i allmänhet 30 minuters snabbdans, som den typ du gör med "Just Dance", brinna:

• 180 kalorier för en 125 pund person
• 223 kalorier för en person på 155 pund
• 266 kalorier för en 185 pund person

Men hälsosam viktminskning kräver också kostförändringar. För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du bränner. Detta skapar ett kaloriunderskott som hjälper dig att gå ner i vikt.

Du kan skapa ett kaloriunderskott genom att minska kalorierna du tar in medan du ökar kalorierna du förbränner genom att göra mer fysisk aktivitet regelbundet.

Hur ofta och hur länge behöver du spela "Just Dance" för att gå ner i vikt?

För att dra nytta av hälsofördelar rekommenderar United States Department of Health and Human Services att personer som är 18 år och äldre får följande mängd motion varje vecka:

• totalt 150 minuter eller mer av måttlig fysisk aktivitet varje vecka ELLER
• totalt 75 minuter eller mer av fysisk intensiv fysisk aktivitet varje vecka ELLER
• en motsvarande kombination av båda

Men om du vill gå ner i vikt kan du behöva träna mer än den rekommenderade veckomängden. Du kan göra detta genom att spela "Just Dance" för:

• längre än 30 minuter åt gången, 5 eller fler gånger i veckan
• totalt 2 eller 3 gånger om dagen, i minst 20 minuter varje gång, 5 eller fler dagar i veckan

Du kan också bränna mer kalorier genom att spela "Just Dance" i en mer kraftfull takt.

Hur lång tid det tar att se resultat beror på flera faktorer. Kom ihåg att du måste konsumera färre kalorier och bränna mer kalorier för att skapa ett kaloriunderskott.

Som en allmän tumregel är ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier om dagen till hjälp för viktminskning.

Detta motsvarar 3500 färre kalorier per vecka, vilket kan hjälpa dig att förlora cirka 1 pund (0,45 kg) kroppsvikt per vecka. Detta anses vara hälsosam och hållbar viktminskning.

Finns det andra fördelar?

Förutom att vara en form av potentiell viktminskning är dans också hjärtaktivitet med många andra hälsofördelar. Att spela "Just Dance" eller göra andra hjärtövningar regelbundet kan leda till:

• förbättrad kardiovaskulär hälsa
• ökad uthållighet
• starkare lungor
• starkare ben och muskler
• förbättrat blodflöde
• bättre balans och samordning
• lägre stress
• förbättrad hjärnfunktion
• bättre humör
• ökade energinivåer
• förbättrad rumsmedvetenhet
• ökat självförtroende
• förbättrad fysisk reaktionstid

Säkerhetstips

När du spelar "Just Dance" eller dansar i allmänhet är det viktigt att vara säker. Följ dessa tips för att undvika att bli skadad:

• Använd lösa, bekväma kläder som gör att du kan röra dig fritt.
• Använd bekväma halkskor som passar ordentligt.
• Ta bort säkerhetsrisker som möbler, lösa mattor och sladdar från dansområdet.
• Drick vatten före, under och efter varje session för att hålla dig hydratiserad.
• Gör uppvärmningssträckor innan du dansar. Detta förbereder dina muskler för aktivitet.
• Gör nedkylningssträckor efter dans.
• Börja med enkla, enkla drag om du är nybörjare.
• När du provar en ny rutin, sitta och titta på den först.
• Ta en paus om du känner dig trött eller yr.
• Undvik intensiva dansrutiner om du upplever balans eller rörelseproblem. Börja långsamt.
• Om du inte har tränat på länge eller har skadat, prata först med din läkare. De kan ge specifika säkerhetstips för din upplevelse.

Poängen

Att spela “Just Dance” är ett roligt och engagerande sätt att hålla sig aktiv och gå ner i vikt. Nyckeln är att spela spelet med en intensitet, frekvens och varaktighet som hjälper dig att skapa ett kaloriunderskott.

För att gå ner i vikt måste du också ta in färre kalorier än du bränner varje dag. Ett kaloriunderskott på cirka 500 kalorier per dag är till hjälp för viktminskning.

Försök att hålla dig aktiv även om du når din målvikt. Regelbunden träning är en viktig aspekt av ett hälsosamt liv och kan öka din fysiska och emotionella hälsa och ditt välbefinnande på många sätt.