Översikt
Om du har typ 2-diabetes kan en hälsosam livsstil hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer och sänka risken för komplikationer. Det kan vara svårt att se över dina vanor samtidigt. Men även små förändringar kan göra skillnad.
Här är fem enkla steg som du kan ta för att hjälpa till att hantera tillståndet och förbättra ditt allmänna välbefinnande.
1. Lägg till steg till din dagliga resa
Regelbunden fysisk aktivitet är viktig för god mental och fysisk hälsa. Tillsammans med andra fördelar kan träning hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer och vikt.
För att nå dina rekommenderade träningsmål, försök att planera flera träningspass i din veckorutin. När du inte har tid för en hel träning kan även en kort promenad hjälpa ditt hjärta, lungor och muskler att fungera.
Här är några strategier för att lägga till extra steg till din dag:
- Om du kör till jobbet eller andra destinationer, parkera längst bort på parkeringsplatsen så att du måste ta fler steg för att komma från din bil dit du ska.
- Om du reser med kollektivtrafik, gå av bussen eller träna ett par hållplatser tidigt för att lägga till fler gångavstånd till din pendling.
- När du får ett val, ta trappan istället för hissen för att komma från en våning i en byggnad till nästa.
2. Ta pauser från att sitta
Även om du tränar flera gånger i veckan kan långa perioder av sittande ha negativa effekter på din hälsa.
Om dina dagliga arbetsuppgifter kräver att du sitter länge, bör du ställa upp och röra dig regelbundet. Om du behöver en påminnelse kan du överväga att använda en timer på din telefon eller dator för att schemalägga korta men täta pauser.
Att ta pauser från sittande kan hjälpa dig att hantera dina blodsockernivåer, föreslår en 2016-studie av inaktiva och överviktiga vuxna med typ 2-diabetes. När deltagarna tog tre minuters aktivitetsavbrott från att sitta var 30: e minut hjälpte det till att förbättra blodsockernivån. Under varje aktivitetsuppehåll gjorde de tre minuter med lätta promenader eller motståndsövningar, som kalvhöjningar och halvt knäböj.
3. Avsätt en del restaurangmåltider
För att hantera dina blodsockernivåer och vikt är det bra att träna portionkontroll. Det kan vara svårt att göra, särskilt när du äter ute.
För att hålla dina portionsstorlekar i schack, överväga att ta med dig en återanvändbar behållare till restauranger och kaféer. Du kan också be personalen om en avhämtningsbehållare. Innan du gräver i din måltid bestämmer du hur mycket av det du vill äta. Packa resten av det så att du inte blir frestad att äta mer än du planerat.
Du kan spara resterna till en annan måltid.
4. Ställ in påminnelser om medicinering
Har du problem med att komma ihåg att ta dina ordinerade mediciner? Överväg att ställa in en påminnelse för dig själv med en smartphone-app.
Det finns många olika appar för medicinpåminnelser att välja mellan. När du har installerat en av dessa appar på din telefon kan du använda den för att schemalägga påminnelser efter behov.
I vissa fall kan du använda samma app för att schemalägga påminnelser för att kontrollera ditt blodsocker, fylla på dina läkemedelsrecept eller delta i läkarbesök. Några av dessa appar har till och med konditionsspårningsfunktioner som låter dig logga din vikt, blodsockernivåer eller andra hälsovärden.
5. Kontrollera dina fötter varje dag
Med tiden kan typ 2-diabetes orsaka förändringar i din hud, nerver och blodkärl. Detta kan leda till en mängd olika komplikationer, inklusive fotproblem. Jämfört med den allmänna befolkningen är personer med diabetes mycket mer benägna att få en fot eller ett ben amputerat, enligt American Diabetes Association (ADA).
För att skydda dina fötter, kontrollera dem regelbundet för rodnad, svullnad, skärsår och blåsor. Om du utvecklar nervskador från typ 2-diabetes kanske du inte kan känna skador på dina fötter. Det är därför det är viktigt att inspektera dem visuellt.
Om du inte kan se botten av dina fötter, använd en spegel för att titta på dem eller be en älskad om hjälp.
ADA rekommenderar också följande bra fotvårdspraxis:
- Tvätta fötterna varje dag och torka dem försiktigt efteråt.
- Håll dina tånaglar trimmade och arkiverade.
- Använd bekväma skor och strumpor.
Om du märker tecken på skada eller infektion på fötterna, meddela din läkare omedelbart. De kan undersöka dina fötter och ordinera behandling om det behövs.
Takeaway
För att hantera typ 2-diabetes kan din läkare uppmuntra dig att göra ändringar i din träningsrutin, diet eller andra vanor. Med tiden kan även små förändringar göra stor skillnad. Be din läkare om fler tips för att utveckla en hälsosam livsstil.
Det kan också vara till hjälp att nå ut till andra för support. Vår gratisapp, T2D Healthline, ansluter dig till riktiga människor som lever med typ 2-diabetes. Ställ frågor och sök råd från andra som får det. Ladda ner appen för iPhone eller Android.
