I ett giftigt vänskap? Här är vad du ska leta efter (och hur man hanterar det)

Vänner hjälper till att göra livet mer meningsfullt. De ger socialt och emotionellt stöd, underlättar känslor av ensamhet och hjälper dig att känna dig lyckligare och mer nöjd med livet.

Att upprätthålla sociala kontakter kan till och med förlänga din livslängd och sänka risken för psykiska och fysiska hälsoproblem, inklusive depression och högt blodtryck.

Vissa vänskap kanske inte har en så positiv effekt. Andra kan vara direkt giftiga.

Giftiga vänskap kan ha olika former, men de dränerar vanligtvis dig mentalt och har ett sätt att få dig ner istället för att bygga upp dig.

Undrar du hur man känner igen en giftig vänskap? Är du inte säker på hur du ska hantera situationen eller hur det kan påverka dig? Vi hjälper dig med 25 tips för att känna igen och hantera vänner som orsakar mer skada än lycka.

Vad en giftig vän gör

Alla har bra och dåliga dagar. På en dålig dag kommer vänlighet inte alltid lätt, även med nära och kära. Så hur kan du se skillnaden mellan en riktigt giftig vän och någon som bara har en dålig dag?

Dåliga dagar kontra dåliga vibbar

En god vän som har en dålig dag kan snäppa på dig eller verka avlägsen, men de ber sannolikt om ursäkt när saker och ting har lagt sig.

Giftiga vänner, å andra sidan, tenderar att följa ett mönster som aldrig riktigt dör. De visar inte mycket ånger eller lust att förändras, inte ens när de inser att de fick dig att må dåligt.

Här är några andra saker som en giftig vän kan göra:

Sätta dig ner

Vänner skämtar ofta med varandra, och lite godmodig retning betyder inte att din vänskap är giftig, speciellt om du också skrattar.

När en vän förnedrar dig regelbundet och får dig att känna dig eländig, oavsett om de använder mer subtila negeringstaktik eller direkt förolämpningar, är din vänskap förmodligen inte hälsosam.

Skvaller

Du berättade för en vän något i förtroende, och nästa dag vet hela din sociala cirkel detaljerna.

Vem som helst kan glida upp och säga saker som de inte borde. Giftiga vänner kan tyckas tycka om att sprida hemligheter, även när du ber dem att hålla personlig information privat.

Någon som konsekvent bryter ditt förtroende bryr sig troligen inte mycket om dina känslor.

Be om ursäkt utan uppriktighet

När du ropar ut dem på grund av deras beteende ryggar de av dig din nöd eller ger en flippant, "Ledsen."

Istället för att ta sig tid att överväga ditt perspektiv säger de: "Jag är ledsen att du känner så" eller följer upp deras ursäkt med ett defensivt "men".

Du känner den: ”Jag är ledsen att jag skadade dina känslor, men det var bara ett skämt.“

Dessa icke-ursäkter tyder på att någon inte bryr sig hur deras handlingar påverkar dig.

Få dig att känna dig nervös

Oförutsägbarhet ensam indikerar inte nödvändigtvis att någon är giftig, men när deras reaktioner kan orsaka skada eller känna sig kränkande är det klokt att fortsätta med försiktighet.

Ingen är helt förutsägbar, men det är rimligt att förvänta sig att någon du litar på framförallt uttrycker sina känslor på säkra, hälsosamma sätt.

Kanske blir de väldigt irriterade och skriker åt dig över små saker, som att glömma att stänga av TV: n eller inte returnera en jacka de lånade ut dig. I nästa minut agerar de som om ingenting hände.

Om du aldrig vet hur de kommer att reagera kan du ha svårt att känna dig bekväm runt dem.

Lämna dig orolig

Att umgås med en nära vän ska få dig att må bra, generellt sett. Att kanske spendera tid med en viss vän gör dig orolig eller upprörd.

Du kanske inte ens har en bra förklaring till varför, men när du lämnar dem känner du dig mer lättad än besviken och du ser inte fram emot att spendera tid med dem.

Om du märker denna oroliga känsla, överväga att undersöka din vänskap för andra tecken på att saker inte är helt rätt.

Jämför dig med andra människor

Har en vän som gillar att påpeka hur du inte mäter med sina andra vänner? Kanske är din lägenhet mindre än Xs lägenhet så det är inte lika kul att umgås med dig. Eller att klä dig mer som Y skulle göra dig svalare.

Människor har sina egna unika egenskaper och skillnader, och en god vän kommer att känna igen detta. De kommer inte att jämföra dig med andra eller antyda att du på något sätt är mindre än en annan person. De använder definitivt inte grupptryck för att få dig att göra saker du helst inte vill göra heller.

Placera sig framme och mitt - alltid

Har du någonsin haft en väder för vädret? De hamnar när det går bra eller när de behöver något, men när du är kämpar, du kan inte nå dem alls.

Vissa vänner kan fortsätta i en timme om sina senaste problem. När de är färdiga med luftning erbjuder de en symbol: "Och hur mår du?" innan de snabbt vänder konversationen tillbaka till sig själva.

Sanna vänner tar inte bara. De erbjuder också empati för dina bekymmer, under goda, dåliga eller var som helst däremellan.

Försök att förändra dig

Någon som försöker ändra saker om dig kanske inte är en idealisk vän.

En sann vän förstår att människor har olika personligheter och de accepterar dig själv. Om du ber om vägledning om något du vill ändra kan de ge stöd och uppmuntran - men de väntar antagligen på att du frågar istället för att berätta vad du ska göra.

Anta att du kämpar i sociala miljöer och vill bli bättre på att träffa nya människor. En god vän kan föreslå att du kommer till nästa spelkväll så att de kan presentera dig för några andra vänner i en bekväm miljö.

Hur giftiga vänskap påverkar dig

Giftiga vänskap kan ha en ganska betydande inverkan på det allmänna välbefinnandet - och inte positivt. Att umgås med människor som inte bryr sig om dina känslor kan så småningom påverka din emotionella och fysisk hälsa.

Om du märker något av följande tecken efter att ha tillbringat tid med en vän kan du överväga att omvärdera vänskapen.

Du känner dig ensam och isolerad

Att umgås med vänner bör öka din känsla av anslutning.

En giftig vänskap kan göra att du känner dig ignorerad istället. Du når ut för att planera, men du lämnas utanför gruppevenemang och dina meddelanden blir obesvarade (såvida de naturligtvis inte behöver något från dig).

De verkar inte vilja spendera tid med dig, och vänskapen uppfyller dig inte eller känns som en vänskap alls.

Din stress ökar

Minskad stress är en viktig fördel med starka vänskap. Att se vänner kanske inte alltid får dig att känna dig 100 procent bättre, men du kommer förmodligen att märka en viss förbättring.

En giftig vän, som långt ifrån hjälper till att lindra stress, kan lägga till den. De kanske säger eller gör saker som gör dig upprörd när du till exempel spenderar tid tillsammans.

Även när du inte är med dem kan du spendera mycket tid på att tänka tillbaka på dina negativa interaktioner, vilket kan få dig att känna dig spänd, irriterad, till och med rent hemsk.

Du känner dig inte stödd

Sanna vänner erbjuder support när du behöver det. Visst, detta stöd är inte alltid konkret. I det minsta innebär vänskap vanligtvis att lyssna med empati och erbjuda validering för nöd och smärta.

I en giftig vänskap känner du aldrig det stödet eller medkänslan. Du känner dig minimerad när de borstar bort dina problem eller ignoreras direkt om de aldrig svarar på dina meddelanden eller begäran om hjälp.

Kort sagt, de är inte där för dig när du behöver en vän mest.

Ditt självförtroende och självkänsla slår till

När någon ständigt lägger ner dig och behandlar dig dåligt kan du börja acceptera detta beteende och sluta förvänta dig något bättre.

När du börjar tro på deras nedgångar och börjar tvivla på dina egna styrkor och förmågor kan din självkänsla börja minska.

Du klandrar dig själv för deras beteende

Ett annat resultat av manipulation? Du börjar tro att du har fel.

När de slår ut mot dig kanske du tror att du förtjänar det. Du kanske bestämmer att de aldrig erbjuder support eftersom du ber om hjälp för ofta. Så du försöker göra upp till dem genom att hoppa in när de behöver något.

Du kan till och med känna dig tacksam för att de tillbringar någon tid med dig eftersom de trots allt har påpekat så många av dina brister.

Du känner dig ofta ur balans

Människor som beter sig på giftiga sätt använder ofta manipulation för att få vad de vill. Manipulation lämnar ofta intrycket att något inte är helt rätt, men du kan inte identifiera exakt vad.

Du kanske känner att du aldrig vet rätt att säga eller göra. De kan ta subtila grävningar åt dig eller hånar dig öppet, vilket gör att du är osäker på om de menar vad de säger.

Deras reaktioner (eller överreaktioner) kan ytterligare balansera dig.Ibland skrattar de saker och ting, ibland skriker de. Att inte veta vad som kommer att hända kan göra dig så förvirrad att du inte är säker på hur du ska fortsätta - utom med yttersta försiktighet.

Denna oro kan blöda in i andra delar av ditt liv, vilket gör att du är snabb och lätt upprörd.

Dina andra relationer lider

En giftig vänskap kan långsamt men stadigt börja förgifta andra nära relationer.

När du väl har tvivlat på dig själv kan du se dig själv som en dålig vän. Även om du inte börjar tvivla på dig själv kan det vara svårt att lita på andra. Du kanske undrar om alla ser dig som bristfällig, tråkig eller inte stödjande och börjar undvika människor som ett resultat.

Detta kan hindra dig från att söka stöd från människor som verkligen bryr sig och lämnar dig ytterligare isolerad och ensam.

Så, vad nu?

Du har insett att du har en giftig vänskap, men vad kommer därefter?

Du har två huvudalternativ. Du kanske vill försöka prata med din vän först. Det är möjligt att de inte inser hur obehagligt deras beteende är. Om du vill rädda vänskapen kan det här vara ett bra första val. Det andra valet innebär att vänskapen avslutas.

Tipsen nedan kan hjälpa dig att ta en säker, hälsosam väg - oavsett vilken väg du väljer.

Det är OK att vilja erbjuda en andra chans ...

Kanske var de inte alltid giftiga eller förstår inte hur deras handlingar påverkar dig. Vissa människor do behöver lite extra stöd här.

Om de beter sig på självcentrerade sätt utan att visa direkt ondska kan det förbättra sakerna att prata med dem om effekterna av deras beteende.

Använd ”jag” -uttalanden och andra produktiva kommunikationsmetoder för att starta en dialog. Var öppen om hur deras beteende får dig att känna dig och överväg att sätta gränser för framtida interaktioner.

Till exempel: ”Jag känner mig sårad när jag hör negativa kommentarer om mitt hår eller kläder. I framtiden ska du inte håna mina stilval. ”

... men det här är inte alltid den bästa idén

Om vänskapen inte har några positiva fördelar för dig och ditt samtal med dem inte har hjälpt någon kan det vara dags att avsluta det. Detsamma gäller vänskap som går över till missbrukande territorium.

Du kan berätta för någon hur deras handlingar påverkar dig, men du kan inte få dem att förändras. De måste göra detta på egen hand, och inte alla är villiga att anstränga sig.

De kan lova att förändra och behandla dig bättre tillfälligt. Men om de börjar förringa dig igen eller återgå till andra mönster av giftigt beteende, är det bättre att du går vidare.

Ta plats åt dig själv

Om du spenderar mycket tid på att en vän skulle behandla dig bättre, varför inte ta en paus från dem en stund och se vad som förändras?

Tid förutom vänskapen kan hjälpa dig att sortera igenom dina känslor och få klarhet i dina nästa steg. Du kan också se hur ditt liv ser ut utan den personen i det.

Kanske förbättras saker och ting och du mår mycket bättre när du inte behöver oroa dig för att se dem. I så fall är detta en stark anledning att överväga att avsluta vänskapen.

Sätt gränser

Om du vill försöka upprätthålla vänskapen är gränserna nyckeln.

Gör det klart att du inte kommer att acceptera vissa beteenden, som att skrika, ljuga, skvallra eller plocka ut på planer utan förklaring.

Du kan överväga att förklara hur dessa beteenden påverkar dig och hur du kommer att svara.

Till exempel: "Jag gillar inte att bli nedlagd, så om du fortsätter att göra skämt på min bekostnad kan vi inte umgås."

Öva i förväg

När du vet att du måste avsluta vänskapen, låt dem veta.

Att kommunicera detta personligen är ofta bäst. Välj en allmän plats som också erbjuder viss integritet, som en park eller annan neutral plats. Om du inte känner dig säker kan det också fungera att ringa dem eller skriva ett brev. Försök att undvika att avsluta en vänskap med sms, om möjligt.

Skriv ut vad du vill säga före diskussionen. Kommer du att förklara dina skäl eller helt enkelt säga att vänskapen inte längre fungerar för dig? Att organisera dina tankar och träna i förväg (själv eller med någon du litar på) kan öka ditt självförtroende och hjälpa dig att hålla fast vid ditt beslut.

Var direkt

Medan detaljnivån du ger kan bero på omständigheterna eller din historia med den personen, lämna dem inte med någon tvetydighet angående statusen för din vänskap.

De kanske inte vill avsluta vänskapen, så de kan skära av dig eller försöka vända situationen så att du känner dig skyldig. Försök att inte reagera, även om de reagerar ilsket eller aggressivt. Återställ ditt beslut lugnt (men bestämt) och lämna det.

Tänk noga innan du kommer i kontakt igen

Om du bestämmer dig för att avbryta kontakten, lita på dina instinkter och undvik att nå ut eller svara på försök att kontakta dig.

Med tiden kan du tänka på de goda tiderna du delade och undra om de har förändrats. Kom ihåg varför du avslutade vänskapen. Om du startar om det kan göra dig lika eländig igen, så det är bäst att låta det gå lite tid innan du funderar på att plocka upp den igen.

människor burk förändring, verkligen, och om din vän når en ursäkt som verkar uppriktig, kan du försöka återuppta vänskapen. Rör dig bara långsamt för att skydda dig själv.

Öppna för andra

Att fastna i en giftig vänskap kan få dig att känna dig generad, förvirrad eller misstro mot andra. Om du har distanserat dig från andra vänner kan du ha svårt att ansluta igen.

Du har förmodligen några bra vänner som verkligen vill erbjuda support. Att nå ut till dem och förklara situationen kan hjälpa dig att återfå de positiva vänskapen, vilket kan hjälpa dig att läka.

Vad händer om vi har gemensamma vänner?

Om du och en gift vän har gemensamma vänner kan du oroa dig för hur de kommer att reagera. Känner inte att du måste ge mer information än du känner dig bekväm med. De kan redan ha en viss medvetenhet om situationen.

Du kan helt enkelt säga, "Jag bestämde mig för att avsluta vänskapen eftersom det hade en negativ inverkan på mitt välbefinnande," eller något i den riktningen.

Ta hand om dig själv

När du har avslutat en giftig vänskap, ta dig tid att fokusera på dig själv.

Du har gått igenom något smärtsamt och svårt, så det är helt rimligt att behöva lite tid för att läka.

Öva god egenvård genom att:

• umgås med nära och kära
• gör tid för kvalitetssömn
• med fokus på roliga hobbyer

Fyll ditt liv med positiva saker och nå stöd om du behöver det.

Poängen

Att avsluta en giftig vänskap kan vara utmanande, och det är helt normalt att behöva lite extra stöd i någon del av processen. En terapeut kan hjälpa dig att börja utforska dina känslor om vänskapen och överväga alternativ för att avsluta den eller reparera den.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.