Försök att inte slå dig själv om du kämpar.
När de skyddade platsbeställningarna utfärdades i New York City i mars och mitt kontor stängdes, svettade jag initialt inte tanken på att arbeta hemifrån.
När allt kommer omkring hade jag arbetat framgångsrikt hemifrån i ett tidigare jobb och jag hade lyckats bra då. Jag såg inte varför detta borde vara annorlunda.
Naturligtvis ... det var naivt. Saker var drastiskt annorlunda nu.
För det första pågick en freakin-pandemi. Jag arbetade inte bara hemifrån, jag isolerade.
Omvärlden var plötsligt osäker för mig och min familj, och därför lämnade vi i princip aldrig vårt hus förutom det väsentliga.
För det andra var jag inte ensam hemma och försökte arbeta, som jag hade varit när jag hade mitt tidigare jobb. Min man och nio månader gamla son var också hemma med mig dygnet runt.
Det tog mildt sagt lite att vänja sig: min man och jag behövde båda arbetsplatser i vårt hus, men vi hade bara ett kontor.
Han gillar att ha bakgrundsljud på men jag gillar tyst när jag arbetar. Vi var också tvungna att märka team som arbetade när och som tog hand om vår just-lära-att-krypa baby.
Allt detta orsakade massor av stress.
Inte länge arbetade jag antingen från golvet i min sons lekhage för att undvika att höra min mans bakgrundsljud - vanligtvis nyheterna - eller så stannade jag långt över midnatt för att uppfylla deadlines eftersom det var den enda "tysta" tiden jag hade.
Det behöver inte sägas att min produktivitet tog en nosdyk.
Tyvärr är min erfarenhet långt ifrån unik.
COVID-19-pandemin tar en toll på vår mentala hälsa, inklusive vår förmåga att fokusera och vara produktiv.
I maj 2020 fann SHADAC COVID-19-undersökningen att 90,4 procent av amerikanska vuxna kände ytterligare nivåer av stress som specifikt orsakades av pandemin.
En studie visade att karantäner har negativa psykologiska effekter - inklusive förvirring, ilska och PTSD.
"Våra sinnen griper tag i sugrör just nu", säger Kate Sullivan, en rådgivande psykolog och doktorandforskare som specialiserat sig på utbrändhet och livsnöjdhet.
”Varje dag känns som dagen innan den, och ändå befinner vi oss i en aldrig tidigare skådad situation där vi inte kan hitta mönster och tidigare erfarenheter att dra från. Som ett resultat är vi i balans och kämpar för att förstå vardagen, än mindre att fokusera eller få jobbet gjort, säger hon.
Och eftersom pandemin har rasat har det inte blivit lättare att vara produktiv.
"Vissa människor hade det lättare att arbeta hemifrån först eftersom de trodde" det här är tillfälligt ", säger Jeffrey Cohen, psykolog och instruktör för medicinsk psykologi vid Columbia University Irving Medical Center.
"När detta fortsätter undrar många människor hur länge det kommer att pågå och om det finns ett slut i sikte", säger han. "När vi uppfattar en situation som osäker leder detta till ökad ångest som kan störa fokus och göra arbetet hemifrån mer utmanande."
Pandemin försvinner dock snart. Och om vi har turen att fortfarande ha arbete, trots massuppsägningar, försvinner inte vårt arbete hemifrån.
Så vad gör vi?
1. Skapa en rutin
När vi går till jobbet på ett kontor har vi en fast rutin som vi följer: Vi står upp. Vi tar en dusch. Vi klär på oss. Vi pendlar till jobbet. Vi arbetar. Vi går hem.
Bara för att du arbetar hemifrån betyder det inte att du måste kasta bort allt det där.
"Jag rekommenderar att människor försöker vara avsiktliga om sitt arbete och liv när de arbetar hemifrån - särskilt under pandemin", säger Sullivan. "Lägg så mycket av ditt liv på autopilot som möjligt så att du kan fokusera djupare på ditt arbete när det är lämpligt att göra det, och så att du kan släppa det arbetet när det är dags att ladda."
Hur den rutinen ser ut är upp till dig, men kan inkludera att lägga ut dina kläder kvällen innan, stå upp vid samma tid varje dag, äta samma frukost varje dag, blockera arbetstid och familjetid etc.
"Att skapa ritualer för dig själv kan ersätta en del av det som gav dig gränser och struktur före pandemin", säger Sullivan.
En sak som hon rekommenderar är till exempel att ta promenader på morgonen och efter jobbet.
"Eftersom du inte har en pendling för att underlätta och komma in på din arbetsdag, överväga att ta en start- och slutdagvandring varje dag - även om det bara går runt kvarteret", säger hon. "Det kommer att bryta upp din dag och ge dig en kognitiv ledtråd för att gå över till och från arbetsläget."
Att skapa en rutin kan vara särskilt bra om du har barn eller en familj att ta itu med.
Om du och din partner måste märka lagarbete och vara med barnen, kan schemaläggning av vem som kommer att arbeta när hjälpa dig att hålla dig både sunt och minimera förbittring.
2. Sätt dig realistiska mål
Att arbeta hemifrån under en pandemi är inte en tid att "öka" din produktivitet eller "göra mer".
”De orealistiska förväntningarna som svävade runt i början av lockdown, saker om” Shakespeare skrev King Lear under karantän, det minsta du kan göra är att starta ett sidokas, ”är inte bara ur sitt sammanhang, utan de skadar människors idéer om hur arbete och liv ska spela ut, säger Sullivan.
"Istället för att fokusera på hur man maximerar produktiviteten under pandemin, rekommenderar jag att folk tar ett steg tillbaka och undersöker var deras energi kommer att göra störst skillnad", fortsätter hon.
"Ja, du måste slutföra dina uppgifter på jobbet - i tid och bra", säger hon. "Men du måste också ta hand om dig själv och dina vänner och familj."
Så sätt små stegmål, skriv ut en att göra-lista och fira dina framsteg.
3. Multitask inte. Ta saker en uppgift i taget
"Multitasking ökar stress och kan leda till utbrändhet", säger Cohen. "Överväg att göra en sak i taget eftersom det här är det mest effektiva sättet att arbeta."
"Människor som övar på att göra en sak i taget tenderar att göra det mesta gjort och göra minst misstag", tillägger han.
4. Minimera dina distraktioner så mycket som möjligt, särskilt de som kan göra dig upprörd
Om du till exempel inte använder telefonen för arbete, lägg bort den under din arbetstid så att du inte är frestad att spela ett telefonspel, skicka SMS till en vän eller bara bli distraherad av den.
Undvik att bläddra igenom nyheterna precis före eller under arbetstiden. Det är lätt att suga in i nyheterna och det är osannolikt att du kan sluta tänka på det efter att du har läst det.
Det kan till och med vara en bra idé att stänga av eventuella nyhetsvarningar på din dator. Dåliga nyheter, som nyheter om dagliga virusdödsfall, kan vara särskilt upprörande eller stressande att läsa om.
5. Glöm inte att ta pauser
Låt oss inse det, på ett kontor tar vi massor av minipauser, vare sig det är att fylla på vattenflaskan, gå till hörnkaféet eller chatta med dina kollegor.
"När man idag arbetar helt hemifrån är det enkelt att tillbringa en hel dag ensam i ett eller två rum", säger Francesco Dandekar, klinisk biträdande professor i psykiatri och beteendevetenskap vid Stanford University.
"Vi litar på avvikelser i vår tid för att hålla hjärnan fräsch, och när vi arbetar hemifrån utsätts vi helt enkelt inte för tillräckligt olika stimuli", säger han.
”Schemalägg frekventa pauser och förändringar av landskapet. Gå ut, även om det bara är några minuter, fortsätter han. "Din hjärna kommer att uppskatta att inte fastna i samma sammanhang timme efter timme, dag efter dag."
Ripal Shah, klinisk biträdande professor i psykiatri vid Stanford University School of Medicine, instämmer. "Till och med något så mindre som att lyssna på bra musik, obekvämt, kan vara värt att se fram emot under dagen och kan hjälpa oss att fokusera under arbetsdagen."
6. Ha ett särskilt kontor och ställ in det rätt
"Jag rekommenderar alltid att människor hugger ut en arbetsyta som bara är för dem och bara för arbete", säger Sullivan. "Det borde vara en plats där du inte gör annat än att arbeta så att din hjärna är inriktad på att fokusera på arbete direkt när du åker dit."
"Allas bästa arbetsyta kommer att bli annorlunda - min är chockerande rörig, men ett tydligt skrivbord är faktiskt ohjälpsamt för mig eftersom jag slutar spendera för mycket tid på att leta efter det exakta papper jag behöver", fortsätter hon. "Så du måste hitta det som fungerar bäst för dig och hålla fast vid det, ångrar inte."
Om du inte är i en studiolägenhet, försök se till att din arbetsyta inte finns i ditt sovrum.
"Att ha din arbetsyta i ditt sovrum kan störa din dag / nattrytm och försämra din förmåga att få vilsam sömn", säger Dandekar.
7. Framför allt, kom ihåg att vara snäll mot dig själv.
Försök att inte slå dig själv om du kämpar. Detta är inte en normal situation! Det är okej att känna sig elak om det.
Som ordspråket säger är "tillräckligt bra är tillräckligt bra."
Och under en pandemi är din vilja att fortsätta försöka - särskilt mot bakgrund av allt som händer runt omkring oss - definitivt tillräckligt bra.
Simone M. Scully är en författare som älskar att skriva om alla saker hälsa och vetenskap. Hitta Simone på henne hemsida, Facebookoch Twitter.
.jpg)
