Förstå Somniphobia, eller rädsla för sömn

Översikt

Somniphobia orsakar extrem ångest och rädsla kring tanken på att gå till sängs. Denna fobi är också känd som hypnofobi, klinofobi, sömnångest eller sömnfruktan.

Sömnstörningar kan orsaka viss ångest kring sömnen. Om du till exempel har sömnlöshet kan du oroa dig hela dagen för att kunna sova den natten. Att ofta uppleva mardrömmar eller sömnförlamning bidrar också till oro för sömnen.

Med somniphobia, som med alla fobier, är rädslan det orsakar i allmänhet tillräckligt intensivt för att påverka ditt dagliga liv, vanliga aktiviteter och allmänna välbefinnande.

Läs vidare för att lära dig mer om somniphobia, inklusive symtom, orsaker och behandlingsmetoder.

Vilka är symtomen?

God sömn är en viktig del av god hälsa. Men om du har somnifobi kan det vara oroande att ens tänka på att sova. I många fall kan denna fobi bero mindre på sömnens rädsla och mer på rädslan för vad som kan hända medan du sover.

Somniphobia kan orsaka en rad andra mentala och fysiska symtom.

Psykiska symtom som är specifika för somniphobia kan inkludera:

• känner rädsla och ångest när man tänker på att sova
• upplever nöd när det närmar sig sänggåendet
• undvika att gå till sängs eller stanna uppe så länge som möjligt
• får panikattacker när det är dags att sova
• har problem med att fokusera på saker förutom sömnrelaterad oro och rädsla
• upplever irritabilitet eller humörsvängningar
• har svårt att komma ihåg saker

Fysiska symtom på somniphobia inkluderar ofta:

• illamående eller andra magproblem relaterade till ihållande ångest kring sömnen
• täthet i bröstet och ökad hjärtfrekvens när du tänker på sömn
• svettning, frossa och hyperventilation eller andra andningssvårigheter när du tänker på att sova
• hos barn, gråt, klibbighet och annat motstånd mot sänggåendet, inklusive att inte vilja att vårdgivare ska lämna dem ensamma

Det är inte möjligt att helt undvika att sova. Om du har haft somniphobia under en tid kan du antagligen sova de flesta nätter. Men den här sömnen kanske inte är särskilt vilsam. Du kan vakna ofta och ha problem med att somna igen.

Andra tecken på somnofobi kretsar kring hanteringstekniker. Vissa människor väljer att lämna lampor, TV eller musik för distraktion. Andra kan vända sig till ämnen, inklusive alkohol, för att minska känslan av rädsla kring sömnen.

Vad orsakar det?

Experter är inte säkra på den exakta orsaken till somniphobia. Men vissa sömnstörningar kan spela en roll i dess utveckling, inklusive:

• Sömnförlamning. Denna sömnstörning uppstår när du vaknar från REM-sömn med dina muskler förlamade, vilket gör det svårt att röra sig. Du kan uppleva mardrömliknande hallucinationer, vilket kan göra sömnförlamning väldigt skrämmande, speciellt om du har återkommande episoder.
• Mardrömssjukdom. Detta orsakar frekventa, livliga mardrömmar som ofta orsakar nöd hela dagen. Du kan tänka dig tillbaka till scener från mardrömmarna, känna dig rädd för vad som hände i din dröm eller oroa dig för att få fler mardrömmar.

Om du har någon av dessa sömnstörningar kan du så småningom börja frukta att sova eftersom du inte vill hantera bekymmer.

Att uppleva trauma eller posttraumatisk stressstörning (PTSD), som båda kan bidra till mardrömmar, kan också orsaka rädsla för sömn.

Du kanske också fruktar saker som kan hända medan du sover, till exempel inbrott, brand eller annan katastrof. Somniphobia har också kopplats till en rädsla för att dö. Att oroa sig för att dö i sömnen kan så småningom leda till en rädsla för att somna alls.

Det är också möjligt att utveckla somniphobia utan en klar orsak. Fobier utvecklas ofta i barndomen, så du kanske inte kommer ihåg exakt när din rädsla började eller varför.

Finns det några riskfaktorer?

Det är mer sannolikt att du utvecklar en specifik fobi om du har en nära familjemedlem som också har en fobi eller en familjehistoria av ångest.

Att ha en sömnstörning eller ett allvarligt medicinskt tillstånd kan också öka risken. Om du är medveten om att det finns en risk för dödsfall i samband med din hälsoproblem kan du bli orolig för att dö i sömnen och så småningom utveckla somniphobia.

Hur diagnostiseras det?

Om du tror att du har somniphobia är det bäst att börja med att prata med en mentalvårdspersonal. De kan ge dig en korrekt diagnos och stödja dig genom processen för att övervinna den.

Vanligtvis diagnostiseras fobier om rädsla och ångest orsakar nöd och svårigheter i din vardag.

Du kan få diagnosen somniphobia om du är rädd för att sova:

• påverkar sömnkvaliteten
• påverkar den fysiska eller emotionella hälsan negativt
• orsakar ihållande ångest och oro i samband med sömn
• orsakar problem på jobbet, skolan eller i ditt personliga liv
• har pågått mer än sex månader
• får dig att skjuta upp eller undvika sömn så mycket som möjligt

Hur behandlas det?

Inte alla fobier kräver behandling. I vissa fall är det ganska enkelt att undvika objektet som du är rädd för. Men sömnbrist kan få allvarliga fysiska och psykiska konsekvenser. Därför rekommenderas behandling i allmänhet för alla tillstånd som hindrar dig från att få vilsam sömn.

Behandlingen kan bero på den bakomliggande orsaken till somniphobia. Om du till exempel har en sömnstörning kan du lösa din somniphobia genom att ta itu med problemet. Men i de flesta fall är exponeringsterapi det mest effektiva behandlingsalternativet.

Exponeringsterapi

I exponeringsterapi kommer du att arbeta med en terapeut för att gradvis utsätta dig för din rädsla medan du arbetar på sätt att minska rädsla och ångest.

För somniphobia kan exponeringsterapi innefatta att diskutera rädslan, använda avslappningstekniker och sedan föreställa sig hur det skulle vara att få en god natts sömn.

Därefter kan det handla om att titta på bilder av sovande personer som verkar vila bekvämt. Sedan, när du har behärskat dessa signaler, kan du uppmuntras att ta korta tupplurar - med en partner, förälder eller pålitlig vän närvarande i huset - för att förstärka att du kan vakna säkert.

Ett annat alternativ för ytterligare exponeringsterapi är att sova i ett sömnlaboratorium eller med en läkare som håller sig vaken medan du sover, oavsett om det är en tupplur eller över natten.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT kan också hjälpa. Detta tillvägagångssätt hjälper dig att identifiera och arbeta igenom rädslor relaterade till sömn. Du lär dig att utmana tankarna när du upplever dem och omrama dem så att de orsakar mindre nöd.

Dessa tankar kan relateras till själva sömnen eller den specifika rädslan som orsakar ångest kring sömnen.

Ett tillvägagångssätt som din terapeut kan rekommendera är sömnbegränsning. Det handlar om att lägga sig och gå upp vid specifika tider, oavsett hur mycket sömn du faktiskt får. Detta hjälper din kropp att utveckla bättre sömnmönster, vilket kan vara till hjälp för somniphobia i kombination med CBT.

Medicin

Även om det inte finns någon medicin som specifikt behandlar specifika fobier, kan vissa läkemedel minska symtom på rädsla och ångest och kan vara till hjälp när de används tillsammans med terapi.

En psykiater kan ordinera betablockerare eller bensodiazepiner för kortvarig eller tillfällig användning:

• Betablockerare hjälper till att minska fysiska symtom på ångest. De kan till exempel hjälpa dig att hålla en stadig hjärtfrekvens och hålla blodtrycket stigande.
• Bensodiazepiner är en typ av lugnande medel som kan hjälpa till med ångestsymtom. De kan vara beroendeframkallande, så de är inte avsedda att användas på länge.

Din läkare kan också rekommendera ett kortvarigt sömnhjälpmedel för att hjälpa dig att få bättre sömn medan du behandlar din fobi under behandlingen.

Poängen

Somniphobia, en intensiv rädsla för sömn, kan hindra dig från att få sömnen din kropp behöver för att fungera.Om du har somniphobia, kommer du sannolikt att uppleva fysiska hälsoproblem relaterade till sömnbrist tillsammans med ångest och nödfobier som vanligtvis orsakar.

Om du tror att du kan ha somnifobi, prata med din primära vårdgivare. De kan ge dig en hänvisning till en mentalvårdspersonal med erfarenhet av att diagnostisera och behandla fobier.