När bekräftade fall av COVID-19 ökar betonar experter vikten av att sluta röka eller våta.
Det nya koronavirus som ansvarar för den nuvarande pandemin orsakar milda symtom för många. Men de med underliggande hälsoproblem - inklusive andningsproblem relaterade till rökning eller vaping - kan ha högre risk för allvarliga symtom.
Om du röker eller förångar kan du känna att du befinner dig mellan en sten och en svår plats.
Å ena sidan kan sluta minska risken för allvarliga COVID-19-symtom. Å andra sidan har du förmodligen att göra med massor av extra stress och tanken på att sluta just nu känns ganska skrämmande.
Här är en närmare titt på vad vi gör och inte vet om rökning och vaping-relaterade COVID-19-risker, liksom saker du kan göra för att minska några av dessa risker - även om du inte är redo att sluta.
HÄLSOVÄGETS CORONAVIRUS-TÄCKNINGHåll dig informerad med våra liveuppdateringar om det aktuella COVID-19-utbrottet.
Besök också vårt coronavirus-nav för mer information om hur du förbereder dig, råd om förebyggande och behandling och expertrekommendationer.
Vaping vs rökning: Är man säkrare?
E-cigaretter marknadsfördes ursprungligen som ett hjälpmedel för att sluta röka. De innehåller färre giftiga kemikalier än vanliga cigaretter, så många människor ser dem som ett säkrare alternativ (bortsett från hela lungskada).
Separera myten från faktum
Det finns påståenden som cirkulerar online att vaping kan hota återhämtning av COVID-19 till och med Mer än att röka. Om du bytte till vaping för att minska rökningen kanske du undrar om det är säkrare att gå tillbaka till cigaretter just nu.
Medan forskning kring COVID-19 fortfarande framträder finns det inga bevis som tyder på att vaping är mer skadligt än rökning i detta sammanhang.
Det finns inget "säkert" alternativ
Både vaping och rökning är skadligt för din hälsa, så det större problemet är att avgöra om den ena orsakar mindre skada än den andra.
Både rökning och vaping påverkar andningsorganen och kan skada dina lungor. Dessutom kan båda försvaga ditt immunförsvar.
Denna kombination av effekter innebär att du kan vara mer benägna att uppleva allvarliga symtom och mindre kunna bekämpa viruset.
Generellt är medicinska experter överens om att vaping inte är helt säkert eller riskfritt, men det kan ha fördelar för människor som inte kan sluta röka på annat sätt. Om vaping hjälpte dig att sluta regelbundet röka, är det bättre att du inte byter tillbaka.
Den italienska forskaren Riccardo Polosa betonar detta i en intervju för tidningen Filter och förklarar att e-cigaretter är en "reducerad riskprodukt" som hjälper till att förbättra hälsan för personer med rökhistoria.
Vad sägs om cannabis?
För närvarande finns det nästan inga vetenskapliga bevis som tittar på effekterna av cannabisanvändning på COVID-19-symtom, även om experter börjar utforska detta ämne.
Befintlig kunskap erbjuder dock två viktiga fakta.
Att röka vad som helst kan skada dina lungor
Rökning av cannabis frigör många av samma gifter och cancerframkallande ämnen som rökning av cigaretter.
Med detta sagt tyder forskning från 2012 på att enstaka marijuanarökning inte kan skada dina lungor lika mycket som cigarettrökning gör. Tungare användning kan dock orsaka mer skada över tiden, så måttlighet kan vara särskilt viktigt just nu.
Om du upplever några influensaliknande symtom, särskilt hosta eller andfåddhet, undvik att röka, eftersom detta kan förvärra dessa symtom.
Att dela är ett no-go
Mot bakgrund av riktlinjerna för handtvätt, desinficering av ytor och fysisk distansering är det inte den bästa tiden att passera fogen eller röret - inte ens till dem du bor med.
COVID-19 kan lätt spridas genom indirekt oral kontakt.
Samma sak gäller tändare, vapenpennor och allt annat som du brukar släppa runt.
Nu kan det vara den perfekta tiden för vissa människor att sluta ...
Om du har funderat på att sluta röka eller våta, kan det vara en idealisk tid att ge det ett skott av flera skäl.
Fysisk distansering innebär färre sociala signaler
Medan du sitter fast hemma har din exponering för andra människor som röker eller vape troligen minskat en hel del.
Detta kan göra det lättare att undkomma sociala utlösare som vanligtvis förstärker dessa vanor, som:
- dricker i en bar
- umgås med vänner som röker
- ta en paus på jobbet med medarbetare som röker
- fastnar i trafiken
Att förlora till och med några av dem kan göra det lättare för dig att sluta. Att inte ha någon att röka med kan också hjälpa.
Att ändra din rutin är lättare
Även om du kanske har färre sociala utlösare att möta, stöter du antagligen fortfarande på många utlösare hemma.
Experter rekommenderar att du gör små ändringar i din rutin för att undvika utlösare. Om ditt schema redan har tappats på huvudet under karantänen kan det nu vara den perfekta tiden att ändra det.
Om du vanligtvis röker det första på morgonen, försök till exempel att ta en fysiskt distanserad promenad runt kvarteret eller checka in med en vän via telefon.
När saker och ting når en punkt där du kan återgå till din vanliga rutin, kanske du redan är van vid att inte röka.
Ditt supportsystem har mer ledig tid
Positiv förstärkning från nära och kära som stöder ditt beslut att sluta kan göra stor skillnad i din framgång.
En bra sak med fysisk distansering? Dina nära och kära kan ha lika mycket tid på sig just nu som du.
Så när ett begär träffar har du en ganska god chans att ansluta till någon som kan erbjuda uppmuntran.
Du har en ganska övertygande anledning
Du vet antagligen att rökning och vaping har många långsiktiga hälsokonsekvenser. Men du kanske inte känner dig alltför orolig för de potentiella resultaten. Visst kommer du att sluta innan dess, eller hur?
Att minska risken för allvarliga COVID-19-symtom inom en snar framtid kan kännas som en kraftfullare motivator.
Om du är redo att sluta nu
Det finns massor av resurser som kan hjälpa dig att komma igång utan att lämna karantänfortet:
- Kolla in våra guider för att sluta röka och sparka en vaping vana.
- Överväg att ladda ner en app som är utformad för att hjälpa dig att sluta.
- Besök SmokeFree.gov för tips som hjälper dig att skapa din egen plan för att sluta.
- Ring 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) för kostnadsfria tips och support från en utbildad "avsluta coach".
... men det kan vara den värsta tiden för andra
Om du redan klarar mer stress än vanligt - och låt oss vara riktiga, vem är det inte? - du kanske inte känner för att försöka sluta. Och det är helt okej just nu.
Vi står inför en pandemi. Ditt liv som du känner till det har störts, kanske till den punkt där du knappt känner igen det. Du kanske redan är vid din gräns, bara håller på och försöker göra ditt bästa för att klara det.
Även om du och dina nära och kära är friska kan du ha andra bekymmer, som att betala hyra och köpa mat när du inte kan arbeta.
Om du återhämtar dig efter alkoholanvändning eller annan missbruk kanske du redan har svårt i avsaknad av socialt stöd. Det är förståeligt att vilja vänta med att försöka med en annan utmaning, som att sluta röka eller våta, tills du har mer känslomässig kapacitet.
Allt du kan göra är ditt bästa, och det kan se annorlunda ut för alla.
Om du inte är redo att sluta kan du fortfarande minska risken
Redan innan du kom till den här artikeln visste du förmodligen redan att sluta vara det mest effektiva sättet att minska rökrelaterade risker. Även om det fortfarande är sant, betyder det inte att det inte finns andra saker du kan göra för att minska vissa potentiella skador.
Om du röker eller förångar nikotinprodukter
Nikotin kan påverka immunsystemets funktion såväl som hjärt-kärlhälsan. Om du inte är redo att sluta, kan det fortfarande vara bra för din kropp att skära ner.
Prova:
- Avskiljer rökbrott. Har du en tendens att röka med jämna mellanrum? Försök att klippa ut en av dem i en vecka och sedan klippa ut en annan.
- Ringer in backup. Nikotinersättningsbehandlingar, som plåster eller tandkött, kan göra det lättare att skära ner. För att göra detta säkert när du röker är det bäst att skapa ett virtuellt besök hos din vårdgivare för att avgöra vilka produkter som är bäst för dig.
- Titta på din inandning. Försök att andas in mindre djupt och andas ut så fort du kan. Undvik att hålla in röken.
- Hoppar över smakerna. Enligt Massachusetts General Hospital säger vissa bevis att smakämnen, inklusive mentol, kan påverka din förmåga att bekämpa infektioner, inklusive COVID-19.
Om du röker cannabis
Som med nikotin och tobak är det ett klokt drag att minska den mängd du röker.
Några andra tips:
- Överväg alternativa metoder. Om du röker ogräs ganska regelbundet, kan det nu vara en bra tid att byta till ätbara livsmedel eller olja (och om det någonsin fanns en tid att försöka göra din egen ätbarhet, kan det bara vara det).
- Ta grunda inandningar. Att andas djupt in och hålla in röken, vilket människor brukar göra när man röker cannabis, kan ha ännu mer negativ inverkan på lungorna. Minska denna risk genom att ta mer grunda andetag och släppa ut röken tidigare.
- Öva på fysisk distansering. Ja, dessa riktlinjer gäller också här. Undvik att röka runt andra, eftersom utandning eller hosta kan sprida virusdroppar.
- Begränsa resväskor. Om möjligt, försök att få leveransen levererad så att du inte behöver gå ut. Oavsett om du får den levererad eller hämtar den lokalt är det klokt att fylla på några veckors leverans så att du inte riskerar dig själv (eller andra) genom att gå ut och köpa mer.
Tips för alla
Dessa metoder kan bidra till att minska COVID-19-risken totalt sett:
- Desinficera. Var noga med att tvätta och desinficera rökutrustning, som vape-apparater, rör och bongar. Det gör inte heller ont att desinficera förpackningen på alla produkter du köper.
- Tvätta händerna. Åtgärden att röka eller vapning innebär oundvikligen viss kontakt mellan munnen och handen. Var noga med att tvätta händerna noga innan och efter.
- Dela inte. Vi har sagt det tidigare men det upprepas: Dela inte rör, vapenpennor, fogar eller något annat som har varit i munnen.
- Skimp inte på resten av din hälsa. Friska kroppar har lättare att bekämpa infektioner, så öka ditt immunförsvar med egenvård. Sikta på 8 till 9 timmars sömn varje natt, äta balanserade måltider, håll dig hydratiserad och ta dig tid att träna. Även om dessa inte helt kompenserar för effekterna av rökning, kommer de att ge din kropp en bättre chans att försvara sig.
Poängen
Att sluta röka eller vaping kan hjälpa till att sänka risken för allvarliga COVID-19-symtom och stödja ditt immunförsvar.
Om du är redo att sluta kan "avsluta hotlines" och appar erbjuda socialt stöd under fysisk distansering.
Om du bara inte är redo att sluta just nu, var inte alltför hård mot dig själv. Påminn dig själv med medkänsla om att du känner till dina egna gränser och prova riskreduceringsstrategier tills du är redo att sluta.
Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intresseområden inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigma kring psykiska problem.
