Det är vanligt att människor sover medan de ligger. För många är det nödvändigt att känna sig bekväm och sova bra.
Generellt är detta relaterat till hur gravitationen påverkar våra kroppar. Om du skulle sova när du stod eller satt upprätt, skulle dina muskler behöva arbeta extra hårt för att bibehålla din hållning. Denna sömnposition kan göra det svårt att sova.
Dessutom är det nödvändigt att ligga ner för att uppleva REM-sömn. Detta är ett viktigt steg i sömnen där minnen konsolideras. Dina muskler rör sig inte heller under REM-sömn. Att ligga ner ser till att du kan slutföra detta steg utan att behöva engagera dina muskler.
De flesta sover medan de ligger på en madrass. Men andra föredrar att sova i en hängmatta. I vissa delar av världen är hängmatta sova vanligt.
Om du har en obekväm madrass kanske du undrar om det är bättre att sova i en hängmatta. Fans av övningen hävdar att det har hälsofördelar, men det finns minimal forskning om ämnet.
Fördelar med att sova i en hängmatta
Hittills har forskare inte utförligt undersökt fördelarna med hängmatta. De flesta studier involverar barn. Dessutom är många av de påstådda fördelarna för vuxna anekdotiska.
Det finns bevis för att sova i en hängmatta kan erbjuda flera fördelar:
Djupare sömn
En hängmattas gungande rörelse kan uppmuntra till djupare sömn. Detta koncept utforskades i en liten studie från 2011, där 12 män tog två 45-minuters eftermiddagsnaps på separata dagar. De tog en tupplur i en stillastående säng och en i en svängande säng.
När deltagarna nappade använde forskarna polysomnografi och EEG-analyser för att studera deras hjärnaktivitet. De fann att tupplur i en svängande säng påskyndar övergången från vakenhet till sömn. Det förlänger också sömn i steg 2, där din kropp sover lätt och förbereder sig för att komma in i djup sömn.
Detta kan bero på hur mild svängning påverkar din hjärna. Enligt forskarna kan rörelsen underlätta interna sömnrytmer, vilket hjälper dig att få djupare sömn. Gungan kan också främja avkoppling genom att skapa en lugnande känsla.
Studien är dock liten och föråldrad. Det fokuserade också på tupplurar snarare än en hel natts sömn. Mer djupgående forskning behövs för att förstå hur hängmattasov kan påverka sömnkvaliteten.
Tryckpunktsavlastning
Att sova på en madrass lägger i allmänhet mer tryck på din:
- axlar
- tillbaka
- stånga
Det är väletablerat att en bra madrass minskar trycket på dessa områden, även kända som tryckpunkter.
Å andra sidan kan en dåligt utformad eller gammal madrass utlösa dessa tryckpunkter.
Det sägs att sova i en hängmatta kommer att lindra trycket på dessa områden. Tanken är att ytan är mer flexibel, så det finns lika stort tryck på alla kroppsdelar. Det formar sig också efter dina naturliga kurvor.
Även om hängmatta som sover, säger att det hjälper deras tryckpunkter, är det en rent teoretisk fördel. Forskare har inte undersökt hur hängmattasovning påverkar tryckpunkter.
Mindre exponering för buggar
Om du sover ute eller om din madrass ligger på golvet kan det vara bra att sova i hängmatta.
Övningen gör dig mindre tillgänglig för buggar. Det här är användbart om du camping, där det är vanligt att sova på marken.
I ett sovrum kan sova i en hängmatta minska risken för dammkvalster som samlas på madrasserna.
Hängmattasovning kommer dock inte att helt eliminera din exponering för alla buggar. Du kan fortfarande komma i kontakt med skadedjur som flyger.
Finns det fördelar med att sova i en hängmatta på heltid?
Forskningen om hängmattasov saknas. Det finns alltså inga bevis för att det är bra eller dåligt för din hälsa att göra det varje natt.
Enligt fans av övningen kan det:
- främja djupare sömn
- förkorta sömnstart
- minska sömnlöshet
- minska ryggont
Återigen är dessa fördelar anekdotiska. Prata med en läkare om du är intresserad av att sova i en hängmatta på heltid.
Är hängmattor dåliga för din rygg?
Att sova i en hängmatta är inte för alla. Beroende på hur du sover och din allmänna hälsa kan du uppleva oönskade biverkningar.
Detta kan inkludera:
- nacksmärta
- ryggont
- posturala förändringar
- risk för att falla ut
- svårigheter att komma in eller ut
- styvhet (på grund av begränsat utrymme för stretching)
Hur man hänger en hängmatta
Det finns många typer av hängmattor tillgängliga på marknaden. Traditionella versioner är upphängda mellan två solida inlägg, som träd. Andra hängs på ett metallställ, vilket eliminerar behovet av stöd.
Nylon hängmattor är bäst för att sova. Hängmattor gjorda av rep eller nät är mer lämpliga för korta perioder av avkoppling.
För en vanlig hängmatta, följ dessa instruktioner för att säkert hänga den:
- Kontrollera tillverkarens anvisningar för idealiska upphängningsavstånd. Detta bör lista maximala och minsta avstånd mellan dina två stöd.
- Undvik att hänga en hängmatta på allt som rör sig, som en släpvagn. Undvik att använda döda träd eller träd med döda grenar. Detta kan vara farligt.
- Om du hänger en hängmatta inomhus, använd monteringsutrustning från tillverkaren.
- Om du hänger en hängmatta utomhus, använd rep eller trädremmar för att binda hängmattans ändar till stolparna.
- Häng inte upp din hängmatta mer än 18 tum över marken. Undvik att hänga den ovanför vatten.
Om du använder en hängmatta med ett metallställ följer du instruktionerna för installation.
Hur man sover i en hängmatta
För att få en god natts sömn när du sover i en hängmatta, överväg dessa tips:
- Använd en kudde för att stödja nacken.
- Vik dig in i en stor, bekväm filt.
- Lig diagonalt över hängmattan, vilket skapar mer utrymme.
- För extra ryggstöd, placera en kudde eller upprullad filt under knäna.
Hämtmat
Vissa människor sover i en hängmatta av nödvändighet eller preferens. Enligt uppgift kan detta främja djupare sömn och lindra dina tryckpunkter. Men det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja dessa påståenden. De flesta fördelarna är anekdotiska.
För de flesta anses ibland tupplur i en hängmatta vara säker. Men om du vill göra det varje kväll, prata först med en läkare. Övningen kan orsaka biverkningar som ryggont eller dålig hållning.
-treatments.jpg)
