Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Säsongsaffektiv störning (SAD), nu kliniskt känd som major depressiv sjukdom med säsongsmönster, är ett tillstånd som orsakar sorg eller depression när årstiderna ändras.
Det förekommer oftast under hösten och vintern, när dagarna blir korta och exponeringen för solljus minskar. Det är vanligast hos kvinnor och unga vuxna.
Rådgivning, terapi och medicinering kan alla vara effektiva för detta tillstånd. Ljuslådor - även kallade SAD-lampor - är ett annat alternativ som kan minska symtomen och ge lindring. De arbetar genom att kopiera naturligt dagsljus.
Hur vi valde
Vi valde dessa lampor baserat på deras effektivitet vid behandling av SAD, samt användarrecensioner och prispunkt.
Prisguide
- $ = under $ 100
- $$ = $100–$200
- $$$ = över 200 dollar
Healthline väljer de bästa SAD-lamporna
Vi förklarar hur SAD-lampor fungerar och vad man ska leta efter när man köper en. Dessutom listar vi de fem lampor som vi gillar bäst och varför nedan.
Carex Day-Light Classic Plus ljusterapilampa
Pris: $$
Denna lampa har en stor yta på 15,5 x 13,5 tum. Den genererar 10.000 lux och projicerar ljus i en nedåtgående rörelse - detta hjälper till att hålla det bländningsfritt oavsett hur det är placerat. (En lux är ett mått på ljusintensitet kombinerat med area.)
Lampstativet är justerbart, så chansen är stor att det blir bekvämt att använda oavsett höjd eller stolstyp. Användare säger att lampstativet inte vacklar och att lampan snabbt når full lumen för maximal nytta.
BOXelite skrivbordslampa OS
Pris: $$$
Förutom funktioner som 10.000 lux och en stor ytskärm, är denna SAD-lampa utformad för att hålla. Många användare gillar det 7 eller flera år efter köpet.
Lampan innehåller långvariga lysrör och är ultraviolett (UV) -fri. Den har också fem olika höjdnivåer och är lätt justerbar. Observera att den väger 11 pund och är tyngre än många andra lampor.
Circadian Optics Lattis ljusterapilampa
Pris: $
Om du älskar utseendet på modern inredning kanske den här lampan passar dig. Den har 10 000 lux LED, UV-fritt, vitt ljus med full spektrum. Den har också tre ljusstyrkenivåer, så att du kan ta upp eller ned markera den mängd ljus du får.
Många användare föredrar LED framför lysrör eftersom det varar längre. Denna lampa har en liten yta och en fast position, vilket inte möjliggör justering. Ändå kan det vara bra för små utrymmen eller som en lampa för resor.
Flamingo golvlampa
HANDLA NU PÅ Amazon
Pris: $$$
Denna 46-tums långa lampa är ett utmärkt alternativ för dem som vill placera sin SAD-lampa nära ett löpband eller segelflygplan. Det passar också snyggt i hörn för enkel användning när du läser eller tittar på TV.
Denna golvlampa ger 10.000 lux fullspektrum, UV-fritt, LED-ljus. Det är också bländningsfritt och justerbart. Användare älskar den robusta designen och de långvariga glödlamporna, som vanligtvis håller i cirka 5 år. Montering krävs.
TaoTronics ljusterapilampa
Pris: $
Även om det här bärbara alternativet har en skärmstorlek som är mindre än rekommenderat, ger det fortfarande ett bra värde för sin storlek och kostnad.
Denna lampa är designad för användning på resande fot och ger 10.000 lux och one-touch-kontroller.
Hur man väljer en SAD-lampa åt dig
Det finns många lampor och ljuslådor som marknadsförs som SAD-lampor. Inte alla dessa produkter är effektiva eller lämpliga för denna användning.
SAD-lampor regleras inte av Food and Drug Administration (FDA), så det är viktigt att du köper en som ger tillräckligt med ljus och är utformad för att behandla säsongsbetonad affektiv sjukdom.
Här är några funktioner att leta efter:
Säkerhet
- Få inte en ljuslåda som är utformad för att behandla hudåkommor. Dessa enheter är inte avsedda att behandla humörsjukdomar, och de kommer inte att vara effektiva.
- Se till att lampan filtrerar bort UV-ljus och är märkt UV-fri. UV-ljus kan skada dina ögon och hud.
Specifikationer
- Lampan ska generera 10.000 lux kallvitt lysrör. En effekt på 10.000 lux är ungefär 20 gånger större än ljuseffekten som genereras av de flesta inomhusbelysning. Lampor med mindre lux kan behöva användas oftare än ljusare.
- Välj en bländfri lampa eller en lampa som kan placeras i en nedåtgående vinkel som minskar eller eliminerar ögonbländning.
Storlek
- Leta efter en lampa med en ljus yta på cirka 12 x 15 tum. Ju större yta, desto högre lux. Större lampor ger dig också möjlighet att röra dig mer - du kan vara längre bort från lampan utan att kompromissa med dess effektivitet.
- Mindre lampor är inte lika effektiva och kan behöva användas oftare för längre sessioner. Med detta sagt kanske du vill köpa en andra, mindre lampa om du reser mycket. Din läkare kan ge dig individuella riktlinjer för användning av lampor.
Personlig stil och behov
- Tänk på vilken aktivitet du vill göra när du använder lampan och köp en som passar det syftet. Till exempel har ljuslådor visat sig hjälpa till med jetlag. Så om du reser ofta kanske du vill välja ett litet, bärbart alternativ.
- Lampstilar varierar. Det kan vara bättre att du får en lampa som är attraktiv och matchar din inredning så att den kan hålla sig i läge för användning. För att få maximal nytta vill du använda lampan minst en gång dagligen, så det kan vara ett plus att ha den ute och vara lättillgänglig.
Hur man använder en SAD-lampa vid säsongsbetonad affektiv sjukdom
- Börja inte använda en SAD-lampa utan din läkares godkännande. Detta är särskilt viktigt om du har en diagnos som bipolär sjukdom, glaukom eller lupus.
- Se alltid till att få grönt ljus från din läkare om du tar receptbelagda läkemedel av något slag, inklusive antipsykotika och antidepressiva medel. Tänk på att vissa receptbelagda läkemedel och receptfria tillskott kan göra din hud ljuskänslig, vilket kräver en justering av din användning av lampan. Dessa läkemedel inkluderar litium, vissa akne läkemedel och johannesört.
- Använd lampan dagligen tills dagsljuset ökar.
- Experimentera med tidsramen. Många tycker om fördelar med så lite som 20 minuters användning. Andra kräver 60 minuter, vilket vanligtvis anses vara den högsta exponeringen du borde få.
- Tänk på när och hur ofta du använder det. Många experter rekommenderar att man använder en SAD-lampa först på morgonen. Din läkare kan också rekommendera att du använder den under dagen. Tänk på att mer inte alltid är bättre. Överanvändning av en SAD-lampa kan orsaka sömnlöshet eller andra biverkningar.
- Följ tillverkarens rekommendationer för position. Din lampa bör komma med rekommendationer för hur nära du ska placera dig vid den. Detta är mycket viktigt, eftersom ditt avstånd från det kommer att påverka lampans luxkapacitet.
- Placera lampan så att den ger dig nedåtgående ljus som inte lyser direkt i dina ögon.
- Tala med din läkare om hur du bäst kan sluta använda lampan. Det kan vara mest lämpligt för dig att avvänja dig långsamt. Att spendera tid utomhus, särskilt på morgonen, kan hjälpa till med denna process.
Hur en SAD-lampa hjälper till att behandla säsongens affektiva störningar
SAD-lampor simulerar solljus, vilket hjälper till att få hjärnan att frigöra serotonin, ofta kallat må bra hormon.
Studier visar att användning av ljusterapi under perioder då dagsljuset är kort kan hjälpa till att justera din dygnsrytm, kroppens process för att reglera din sömnväckningscykel. Detta är fördelaktigt för att förbättra humöret och minska symtomen på depression.
Ljusterapi har blivit en accepterad metod för att lindra SAD och andra tillstånd som:
- Jet lag
- demens
- sömnproblem i dygnsrytmen
Andra botemedel mot säsongsbetonad affektiv sjukdom
Säsongsaffektiv sjukdom kan ofta lindras med proaktiv livsstilsförändring. Dessa inkluderar:
- gå tidigt till sängs och vakna vid eller nära gryningen
- gå ut under längre tidsperioder, särskilt första på morgonen
- undvika ämnen som kan påverka din sömnförmåga, såsom alkohol
- äta hela, näringsrika livsmedel
- tränar
Att se en mentalvårdspersonal och ta antidepressiva läkemedel, som rekommenderat, kan också vara fördelaktigt.
Takeaway
Allvarlig depressiv sjukdom med säsongsmönster, tidigare känd som säsongsaffektiv störning (SAD), är ett tillstånd som orsakas av sänkning av solljus eller säsongsbyte. Kvinnor och unga vuxna drabbas mest av detta tillstånd.
Att använda en SAD-lampa, även känd som en ljuslåda, kan hjälpa till att lindra symtom och öka ditt humör.
SAD-lampor kan vara effektiva när de används som ensambehandling eller i kombination med andra former av behandling. Hur som helst, använd alltid dessa lampor under läkares övervakning.
