Vad exakt är en löpare hög?

Om du någonsin har fullgjort en lång körning och känt att du kan fortsätta några miles till, kan du ha upplevt en löparehöjd.

Denna känsla av eufori hjälper idrottare att känna sig avslappnade och lugna. Det kan också hjälpa till att skydda mot smärta från den långa träningen, åtminstone tillfälligt.

Men inte alla som springer eller tränar kommer att känna detta korta lyckosamma ögonblick.

Fortsätt läsa för att ta reda på varför en löpare är hög. Den här artikeln kommer också att granska vad som är ansvarigt för denna känsla och varför det kanske inte är så lätt att uppleva som du kanske hoppas.

Vad är en löpare hög?

En löparehöjd är ett kort, djupt avslappnande tillstånd av eufori. Eufori är en känsla av extrem glädje eller glädje.

I detta fall inträffar det efter intensiv eller långvarig träning.Ofta rapporterar människor som upplever en löpares high också att de känner mindre ångest och smärta direkt efter sin körning.

Inte alla som springer eller tränar intensivt kommer dock att få en löpare. Det är svårt att mäta "eufori" eftersom upplevelsen är subjektiv. Men vad vi vet är att det sannolikt är sällsynt.

Dessutom kan du behöva springa flera mil åt gången för att nå den punkt där en löpares high kan uppstå. För många människor kanske det här avståndet inte är lätt eller möjligt.

Så om du genomför en lång jogging och du inte känner att du kan börja ditt lopp igen är du förmodligen inte ensam. Men bra för dig för att ta den hälsosamma körningen ändå.

Hur din kropp och hjärna reagerar på löpning

En löpares high är inte den enda möjliga fördelen med att springa eller träna. Det finns faktiskt flera fysiska fördelar som orsakas av kemikalierna som frigörs när du kör, och de är inte alla relaterade till ditt kardiovaskulära system.

Löpning och aerob träning frigör en översvämning av endorfiner i blodet. Endorfiner kallas ofta för ”må-bra” kemikalier eftersom de ger känslor av lycka och nöje.

De hjälper dig också att känna mindre smärta när du springer. Det kan fungera som ett naturligt smärtstillande medel, vilket hjälper dig att uthärda längre perioder av träning.

Under årtionden trodde forskare att endorfiner var ansvariga för en löpares höjd. Det är vettigt - de har en hel del positiva effekter.

Men under senare år har forskning visat att endorfiner kanske inte har mycket att göra med det trots allt. Istället pekar ny forskning på en annan typ av molekyl: endokannabinoider.

Dessa molekyler verkar på ditt endokannabinoida system. Detta är samma system som påverkas av tetrahydrocannabinol (THC), den aktiva substansen i cannabis.

Liksom endorfiner släpper träning endokannabinoider i blodomloppet. Om du känner dig euforisk eller djupt avslappnad efter en körning kan dessa molekyler vara den ansvariga parten.

Om endorfiner

Endorfiner är neurokemikalier som frigörs naturligt av din kropp. De är gjorda av ditt centrala nervsystem och hypofysen.

Endorfiner verkar på samma del av din hjärna som opioider som morfin. Det är därför de kallas "glada" kemikalier. De släpps under träning eller i tider av smärta eller stress, liksom som svar på ätande eller sex.

Endorfiner är emellertid stora molekyler. Naturligtvis är de mikroskopiska och kan inte ses med blotta ögat - men jämfört med andra kemikalier i kroppen anses de vara stora.

Och deras storlek hindrar dem från att korsa blod-hjärnbarriären. Detta är ett hinder i kroppen som skyddar din hjärna från vissa patogener och molekyler. Endorfiner är en av de molekyler som inte kan gå över till din hjärna.

Det betyder att endorfiner faktiskt inte kan vara ansvariga för en löpares höjd - det måste vara något annat.

Om endokannabinoider

Att något annat kan vara endokannabinoider. Dessa molekyler är tillräckligt små för att passera blod-hjärnbarriären och de verkar på receptorer i ditt endokannabinoida system. Detta är samma system som aktiveras av THC, den mest aktiva substansen i cannabis.

En typ av endokannabinoid som kallas anandamid finns i höga nivåer i blodet hos människor som nyligen har avslutat en körning. Viss forskning tyder på att anandamid kan utlösa en löpares höjd. Detta resulterar i kortvariga psykoaktiva effekter som:

• minskad ångest
• eufori
• en känsla av lugn

Forskning som undersöker hur hjärnan och kroppen reagerar på endokannabinoider efter träning är dock ganska begränsad.

Faktum är att den mest signifikanta studien genomfördes på möss 2015. Det är oklart om samma resultat förekommer hos människor. Forskning inom detta område pågår fortfarande.

Andra fördelar med att springa

En löparehöjd är inte en garanti för alla som snör åt och lyfter till pundbeläggningen. Andra fördelar är mer troliga och lika fördelaktiga på många sätt.

Några av de vanligaste fördelarna med löpning inkluderar:

• minskad ångest
• minskade känslor av depression
• ökat minne och fokus
• ökad flexibilitet och förbättrad rörlighet
• ökat immunförsvar
• förbättrat svar på insulin
• viktminskning eller underhåll

Hämtmat

En löpares high är en kortvarig känsla av eufori eller lycka som uppstår efter träning eller löpning. Inte alla som springer eller tränar kommer att uppleva en löpare high - men de som gör det kan hitta sig att träna för att jaga den utsökta känslan.

Människor som upplever en löpares höjd rapporterar också att de känner mindre ångest och minskad smärta och de säger att de känner sig lugnare och lyckligare efter träning.

Din kropp producerar ett antal kemikalier medan du springer, och forskare börjar förstå de många sätt din kropp kan svara på träning. Detta inkluderar sensationer som en löpares high.

Det är dock fortfarande oklart varför vissa människor upplever en löparehöjd och andra inte. Det är också oklart vad du kan göra för att göra en löpare hög. Men även utan att känna detta euforiska tillstånd är träning som att springa ett hälsosamt val för de flesta. Och det är en bra orsak som alla.