Red Bull vs Coffee: Hur jämför de sig?

Koffein är den mest konsumerade stimulanten i världen.

Medan många människor vänder sig till kaffe för sin koffeinfixering, föredrar andra en energidryck som Red Bull.

Du kanske undrar hur dessa populära drycker jämförs, både när det gäller koffeininnehåll och hälsoeffekter.

Denna artikel förklarar skillnaderna mellan Red Bull och kaffe.

Jämförelse av näringsämnen

Näringsinnehållet i Red Bull och kaffe varierar avsevärt.

röd tjur

Denna energidryck finns i många smaker, inklusive original och sockerfri, samt flera storlekar.

En vanlig burk på 8,4 uns (248 ml) med vanlig Red Bull ger:

• Kalorier: 112
• Protein: 1 gram
• Socker: 27 gram
• Magnesium: 12% av det dagliga värdet (DV)
• Tiamin: 9% av DV
• Riboflavin: 21% av DV
• Niacin: 160% av DV
• Vitamin B6: 331% av DV
• Vitamin B12: 213% av DV

Sockerfri Red Bull skiljer sig åt i kalori- och sockerhalten, liksom dess nivåer av vissa vitaminer och mineraler. En 8,4 uns (248 ml) kan leverera:

• Kalorier: 13
• Protein: 1 gram
• Kolhydrater: 2 gram
• Magnesium: 2% av DV
• Tiamin: 5% av DV
• Riboflavin: 112% av DV
• Niacin: 134% av DV
• Vitamin B6: 296% av DV
• Vitamin B12: 209% av DV

Sockerfri Red Bull sötas med de artificiella sötningsmedlen aspartam och acesulfam K.

Både de vanliga och sockerfria sorterna innehåller taurin, en aminosyra som kan öka träningsprestandan.

Kaffe

Kaffe produceras av rostade kaffebönor.

En kopp (240 ml) bryggt svart kaffe innehåller 2 kalorier och spårmängder av mineraler, inklusive 14% av DV för riboflavin. Detta vitamin är nödvändigt för energiproduktion och normal cellfunktion.

Kaffe har också polyfenolantioxidanter, som bekämpar oxidativ stress i kroppen och kan minska risken för flera sjukdomar.

Kom ihåg att mjölk, grädde, socker och andra tillägg påverkar näringsvärdet och kaloriantalet på din kopp joe.

Sammanfattning

Red Bull förpackar en betydande mängd B-vitaminer, medan kaffe har antioxidanter och är nästan kalorifritt.

Koffeininnehåll

Koffein verkar på nervsystemet för att öka energi, vakenhet och hjärnans funktion.

Kaffe och Red Bull erbjuder liknande mängder av detta stimulerande medel per portion, men kaffe har lite mer.

Vanlig och sockerfri Red Bull innehåller 75–80 mg koffein per 248 ml burk.

Under tiden förpackar kaffe cirka 96 mg per kopp (240 ml).

Med detta sagt påverkas mängden koffein i kaffe av flera faktorer, inklusive typen av kaffebönor, rostningsstil och serveringsstorlek.

Studier tyder på att friska vuxna säkert kan konsumera upp till 400 mg koffein per dag, vilket motsvarar cirka 4 koppar (945 ml) kaffe eller 5 vanliga burkar (42 uns eller 1,2 liter) Red Bull.

Gravida kvinnor rekommenderas att inte konsumera mer än 200–300 mg koffein per dag, beroende på vårdmyndigheten. Denna mängd motsvarar 2–3 koppar (475–710 ml) kaffe eller 2-3,5 burkar (16,8–29,4 uns eller 496–868 ml) Red Bull.

Sammanfattning

Kaffe och Red Bull innehåller jämförbara mängder koffein per portion, även om kaffe i allmänhet har lite mer.

Effekter av Red Bull på hälsan

Betydande kontroverser omger hälsoeffekterna av energidrycker som Red Bull, särskilt bland tonåringar och unga vuxna.

Studier visar att Red Bull avsevärt ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, särskilt hos dem som inte regelbundet konsumerar koffein.

Även om dessa ökningar tenderar att vara kortlivade kan de öka risken för framtida hjärtproblem om du har ett underliggande hjärtsjukdom eller dricker Red Bull regelbundet eller i överskott.

Den ursprungliga sorten innehåller också tillsatt socker, vilket ökar risken för hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes om du konsumerar för mycket.

American Heart Association (AHA) rekommenderar att män och kvinnor inte konsumerar mer än 9 teskedar (36 gram) respektive 6 teskedar (25 gram) tillsatt socker per dag.

Som jämförelse innehåller en enda burk med 8,4 uns (248 ml) Red Bull 27 gram tillsatt socker - 75% av den dagliga gränsen för män och 108% för kvinnor.

Enstaka intag av Red Bull är dock sannolikt säkert. På grund av dess koffeininnehåll kan det öka energi, fokus och träningsprestanda.

sammanfattning

Red Bull har visat sig kortvarigt öka blodtrycket och hjärtfrekvensen, men det kan öka fokus och träna när man är full.

Effekter av kaffe på hälsan

De flesta fördelarna med kaffe är kopplade till dess antioxidanter.

En genomgång av 218 studier kopplade till 3–5 dagliga koppar (0,7–1,2 liter) kaffe med lägre risk för flera typer av cancer, liksom hjärtsjukdomar och hjärtrelaterad död.

Samma granskning kopplade kaffeintaget till en lägre risk för typ 2-diabetes, kronisk njursjukdom, Parkinsons och Alzheimers.

Liksom Red Bull kan kaffe öka energi, liksom både mental och träningsprestanda.

Ändå är tungt kaffeintag under graviditeten bunden till en högre risk för låg födelsevikt, missfall och för tidig födsel.

Dessutom kan denna dryck öka blodtrycket och hjärtfrekvensen - men vanligtvis bara hos personer som inte ofta konsumerar koffein.

Sammantaget behövs mer omfattande forskning om kaffe.

sammanfattning

Kaffe kan sänka risken för flera kroniska sjukdomar samtidigt som det ger en energiökning. Emellertid bör gravida kvinnor och koffeinkänsliga personer begränsa deras intag.

Poängen

Red Bull och kaffe är allestädes närvarande koffeinhaltiga drycker som skiljer sig väsentligt i näringsinnehåll men innehåller liknande nivåer av koffein.

På grund av dess antioxidanter och lågt kaloriantal kan kaffe vara ett bättre val om du konsumerar koffein dagligen. Red Bull gynnas bättre ibland på grund av dess tillsatta socker. Som sagt, Red Bull förpackar en mängd B-vitaminer som kaffe inte gör.

Med någon av dessa drycker är det bäst att övervaka ditt intag så att du inte dricker för mycket koffein.