Du trodde aldrig att du skulle passa graviditetens stereotyper. Men här är du ute efter glass så intensivt att du håller på att skicka din partner till livsmedelsbutiken mitt på natten för att hämta en pint mynta chokladchip.
Bortsett från klichéer är glass ett ganska vanligt graviditetsbehov - med eller utan pickles.
Frestad att bara ge in i frestelsen och chow ner hela pinten i ett sammanträde? Håll upp lite.
"Att äta för två" är lite felaktigt. Medan du äter glass när du är gravid är det också viktigt att hålla dessa begär i perspektiv och se till att du njuter på ett rimligt sätt. Här är vad du behöver veta.
Anledning bakom begäret
Varför verkar glass så otroligt oemotståndlig för så många gravida människor? Experter spekulerar i att hormonella förändringar kan generera några av dessa begär. Du kan sörja efter vissa livsmedel så intensivt att du känner att du inte kan vila förrän du uppfyller det begäret.
Inte alla upplever graviditetsrelaterade matbehov, men många av dem gör det. Forskning tyder på att någonstans mellan 50 och 90 procent av kvinnorna i USA rapporterar begär för specifika livsmedel medan de är gravida.
Cravings tenderar att dyka upp i slutet av din första trimester, och de når ofta sin topp någon gång under andra trimestern. Cravings minskar vanligtvis när du närmar dig ditt leveransdatum.
Säkerheten att äta glass vid graviditet
Låt oss prata om glassäkerhet i några minuter. Innan du gräver din sked i den högen av kall, söt salighet, överväga vad du ska konsumera. Vilka typer av glass är dina bästa insatser?
Glass som köpts i butiken
I allmänhet bör glass som du köper i din lokala livsmedelsbutik eller stora butik vara helt säker för dig att äta.
Om du frestas av mjuk serveringsmaskinen på en lokal restaurang, borde det också vara bra, så länge glassen är gjord med pastöriserad mjölk. (Processen med pasteurisering kommer att döda potentiellt skadliga bakterier som kan lura i mjölken som glassen är tillverkad av.)
Hemlagad glass
Hemlagad glass, så frestande som den kan vara, kan vara lite mer riskfylld. Om det innehåller råa ägg bör du förmodligen undvika det. De råa äggen kan utgöra en risk för salmonellaförgiftning, och du vill inte öppna dig för den möjligheten medan du är gravid.
Smaker att undvika
Om din favorit smak är jordgubbar eller mynta chokladflis, kan du fortsätta skämma bort din begär utan problem. (Nåväl, inom ramen, hur som helst.)
Men du kanske vill undvika glassar som innehåller koffein, som glass med kaffesmak, om du redan konsumerar koffein i andra former. Grönt te innehåller faktiskt också koffein, så det kan vara en annan smak att hoppa över eller begränsa.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar högst 200 milligram koffein per dag för gravida människor. Så motsvarigheten av koffein i cirka 1 till 2 koppar kaffe är sannolikt säker under graviditeten - oavsett om du konsumerar att det i form av kaffe, glass eller te verkligen är upp till dig. Tänk dock på att kaffeglass innehåller betydligt mer kalorier och tillsatt socker.
Överväganden att tänka på
Som vi nämnde tidigare antar många att du kan äta så mycket du vill när du "äter för två". Men faktiskt är det inte en bra idé att helt kasta försiktighet mot vinden när det gäller kalorier när du är gravid.
I genomsnitt måste du konsumera ytterligare 340 kalorier per dag under andra trimestern och ytterligare 450 kalorier per dag under tredje trimestern. (Observera att vi inte nämnde första trimestern - det beror på att om din läkare inte säger något annat, behöver du vanligtvis inte några extra kalorier vid den tiden.)
Om du brukar äta en hel pint glass varje kväll före sänggåendet - och det är så lätt att göra det - kan du konsumera mycket mer kalorier än du inser (eller behöver).
En halv glass innehåller vanligtvis fyra portioner, och kaloriantalet kan öka snabbt om du inte sätter tillbaka locket efter en servering. I själva verket kan en pint av din premiumglass innehålla så många som 1000 kalorier eller mer!
Risker och biverkningar av att äta glass under graviditet
Även om det ibland är helt hälsosamt att njuta av en söt behandling under graviditeten, kan konsumtion av för många kalorier leda till överdriven viktökning och andra hälsokomplikationer som kan påverka din barns hälsa och hälsa hos ditt barn.
Att få för mycket vikt under graviditeten har kopplats till en större risk för graviditetsdiabetes, ett tillstånd där kroppens celler har problem med att producera och använda hormonet insulin effektivt.
Graviditetsdiabetes kan öka risken för högt blodtryck och ett mycket allvarligt tillstånd som kallas preeklampsi.
Graviditetsdiabetes kan också medföra vissa hälsorisker för ditt barn, till exempel:
- tidig leverans
- andningsproblem
- låga blodsockernivåer direkt efter födseln
Spädbarn födda till mödrar med graviditetsdiabetes är också mer benägna att vara större, vilket ibland kan orsaka svårigheter med förlossningen.
Rekommendationer för att äta glass vid graviditet
Det är bäst för gravida (och icke-gravida) människor att njuta av glass som en godbit, inte som en diet. Det beror på att de flesta glass innehåller mycket tillsatt socker och kalorier. Att konsumera för många söta, kaloriladdade godisar är inte bra för någons hälsa.
Även om glass innehåller näringsämnen som är viktiga under graviditeten, såsom kalcium, bör det inte förlitas som en hälsosam källa till sådana näringsämnen.
Hur mycket kalcium behöver du? ACOG rekommenderar 1000 mg kalcium per dag för kvinnor i åldern 19-50 år.
Du kan verkligen få lite av det kalciumet med glass. Kalciumhalten i olika smaker och varumärken kan variera - 100 gram glass kan innehålla mellan 99 och 128 milligram kalcium.
Men om kalcium är din rättfärdigande, kom bara ihåg: Du kan lita på andra kalciumrika livsmedel också, som inkluderar broccoli, sardiner, chiafrön, ost, osötad yoghurt, pintobönor, spenat och mandel.
Takeaway
En liten glass kommer inte att skada dig eller ditt barn - överdriv det bara inte.
Som med de flesta saker i näring är måttlighet nyckeln. Försök att konsumera en graviditetsdiet rik på näringsrika livsmedel, inklusive hälsosamma fetter, fyllningsproteiner och fiberförpackade produkter.
Njut av glass som med andra söta godisar: ibland och i små mängder. Om du undrar hur mycket glass är för mycket, arbeta med en registrerad dietist för att komma fram till ett hälsosamt kostmönster som ger plats för dina favoriträtter för att främja en hälsosam graviditet.
.jpg)