Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Kändisar från Jessica Alba till Kate Middleton har förmodligen använt hypnos och relaterade tekniker för att förbereda sig för arbete och förlossning, lindra känslor av rädsla och - ja - till och med naturligt hantera smärta. Hypnos under födseln? Men ja. Det är en riktig sak.
Men nej. Det är inte precis vad du kan tänka dig. Det är inte så enkelt som du blir väldigt sömnig en minut och här är din bunt av glädje nästa.
Låt oss titta närmare på den här metoden, dess fördelar och hur den skiljer sig från andra födelsemetoder du kan stöta på.
Vad är HypnoBirthing?
På egen hand betyder termen hypnos "ett förfarande under vilket en person upplever föreslagna förändringar i känsla, perception, tanke eller beteende." En speciell märkesversion av hypnos under födelseprocessen kallas HypnoBirthing.
Medan denna grundidé har funnits i århundraden, myntades den specifika termen i 1989 års bok HypnoBirthing: A Celebration of Life skriven av hypnoterapeut Marie Mongan. Hennes idéer påverkas av tidiga ”naturliga födelseförespråkare” Dr. Jonathan Dye och Dr. Grantly Dick-Read.
I grunden syftar HypnoBirthing till att hjälpa en kvinna att hantera all rädsla eller ångest hon kan ha runt födseln. Det involverar olika tekniker för avkoppling och självhypnos för att hjälpa till att slappna av i kroppen före och under förlossningen.
Tanken är att när kroppen och sinnet är i ett helt avslappnat tillstånd kan födelsen ske snabbare och smärtfritt eftersom kroppen inte bekämpar den naturliga processen.
Hur HypnoBirthing fungerar
"Med HypnoBirthing kunde jag verkligen tömma mitt sinne och andas mig in i att föda vårt barn", delar Iradis Jordan, som valde metoden för sitt barns förlossning. ”Det gjorde att min kropp kunde slappna av så att smärtan dämpades. Jag kände att min kropp svarade hur den var tänkt. ”
Återigen är avkoppling namnet på spelet med HypnoBirthing. Men under allt potentiellt kaos av sammandragningar, hur kan du eventuellt komma in i ett zenliknande tillstånd? Det finns olika tekniker att prova, som kontrollerad andning.
Kontrollerad andning
HypnoBirthing barnmorska delar två sådana andningstekniker. I det första andas du djupt in genom näsan och ut genom näsan. Andas in till räkningen på fyra och ut till räkningen på sju.
Den andra tekniken är liknande. Du följer samma djupa andningsmönster, men du förlänger inandningen till räkningen av sju och håller andningen till räkningen av sju. Andning på det här sättet ska hjälpa till att utlösa ditt parasympatiska nervsystem, vilket ger dig några lugnande vibbar.
Fokus på positiva tankar och ord
Att fokusera på positiva tankar och ord är en annan användbar teknik. I stället för att använda ordet "sammandragning" för att beskriva åtdragningarna under förlossningen kan du säga "våg" eller "vinka" för en mer positiv snurrning. Ett annat exempel är att ersätta "bristning" av membranen med ordet "frisättning".
Guidad visualisering
Andra tekniker inkluderar guidad visualisering, där du kan föreställa dig något som en blommaöppning för att slappna av i kroppen och använda musik och meditation för ytterligare avkoppling.
Genom att använda dessa tekniker är tanken att du kan föda i ett tillstånd som liknar dagdrömmer. Du får:
- vara helt medveten om vad som händer med dig och kunna komma och gå ur hypnos som du vill
- bli mer avslappnad och håll din kropp ur kamp-eller-flygläge som kan induceras av den obekanta miljön i ett födelse rum
- kunna hantera smärta och stresshormoner genom frisättning av endorfiner
Genom att kontrollera smärta och stresshormoner kan kroppen släppa taget och ge sig fullständigt till uppgiften framöver.
Relaterat: Vad du kan förvänta dig under en vaginal förlossning
Olika HypnoBirthing-liknande metoder
HypnoBirthing kallas också den monganska metoden. Det anses vara den ”ursprungliga” metoden och omfattar fem klasser som är 2 1/2 timmar långa, totalt 12 timmars undervisning. Det finns många certifierade HypnoBirthing-instruktörer runt om i världen.
Huvudidén med denna metod är att svår smärta inte behöver vara en del av arbetet om kroppen är avslappnad. Deltagarna lär sig olika självhypnos- och avslappningstekniker, inklusive guidade bilder och andning.
Hypnobabies är en annan metod för att använda hypnos under födelseprocessen. Det är baserat på programmet för smärtfri förlossning, som utvecklades av mästare hypnoterapeut Gerald Kein.
Även om det liknar HypnoBirthing, har den här metoden några viktiga skillnader. Det fokuserar på specifika taktiker för att hjälpa till med smärta kontra att förlita sig på enkla avslappningstekniker. Dessa taktiker inkluderar saker som hypnotisk sammansättning (upprepning) och andra "medicinska" somnambulistiska (sömnpromenader) hypnostekniker.
Kursen är också lite längre och omfattar sex lektioner som är 3 timmar vardera för 18 timmar totalt.
För vidare läsning
Det finns flera böcker om ämnet att använda hypnostekniker under födseln, var och en med en något annan metod:
- Hypnobirthing: Marie Mongan Method av Marie Mongan
- The Hypnobirthing Book: The Inspirational Guide for a Calm, Confident Birth av Katharine Graves och Michel Odent
- Den lugna födelsemetoden: Din kompletta guide till en positiv upplevelse av hypnobirthing av Suzy Ashworth
- Hypnobirthing Home Study av Kathryn Clark
- Mindful Hypnobirthing: Hypnos och Mindfulness-tekniker för en lugn och säker födelse av Sophie Fletcher
- Mindful Birthing av Nancy Bardacke
Fördelarna med HypnoBirthing, enligt förespråkare
"Jag tyckte att HypnoBirth [ing] -programmet var en riktigt positiv upplevelse", säger Danielle Borsato, en mamma som valde denna leveransmetod. "Sammantaget gav HypnoBirthing mig förmågan att lita på min kropp och andas ner mitt barn med hjälp av en varm dusch."
Tillsammans med förtroendet för födelseprocessen kan HypnoBirthing:
- Förkorta arbetskraften. Specifikt kan hypnos under födseln hjälpa till att förkorta den första fasen av arbetet. Detta steg involverar både tidigt och aktivt arbete, när sammandragningar blir längre, starkare och närmare varandra när livmoderhalsen öppnas.
- Minska behovet av ingripanden. En genomgång av studier från 2011 visade att HypnoBirthing kan hjälpa till att uppmuntra en vaginal födelse och kvinnor som använder hypnos krävde inte så mycket förstärkning med oxytocin. En studie från 2015 visade att bara 17 procent av HypnoBirthing-mammorna hade kejsarsnitt jämfört med den allmänna andelen på 32 procent i USA.
- Naturligtvis hantera smärta. Om du letar efter en med-fri förlossning kan hypnos hjälpa. I en 2013-studie använde 46 av 81 deltagare (51 procent) inget smärtstillande läkemedel och rapporterade sin högsta smärtnivå som bara 5,8 på en 10-skala.
- Ge en känsla av kontroll. Kvinnor i 2013-studien rapporterade också att de kände sig mer avslappnade och kontrollerade. Som ett resultat hade de mindre rädsla för arbete och födelse.
- Resultat i friska barn. Apgar-poäng, systemet för att utvärdera spädbarn under några minuter efter födseln, kan vara högre bland spädbarn födda med HypnoBirthing-tekniker.
- Hjälp kvinnor som har upplevt trauma. HypnoBirthing kan särskilt hjälpa födelsemedlemmar som har upplevt trauma kring födseln eller som har en allmän rädsla för arbete och förlossning. Cirka 40 procent av kursen fokuserar specifikt på dessa frågor.
Relaterat: Allt du behöver veta om vård av en nyfödd
Men kom ihåg ...
Även om alla dessa fördelar låter fantastiska, är sanningen att träna HypnoBirthing eller relaterade tekniker inte är en garanti för att du får ett enkelt, smärtfritt arbete. Låt oss vara ärliga - om det alltid fungerade så skulle det vara förstasidesnyheter och den mest populära födelsemetoden.
”Min sjukhusfödelse gick inte som jag hade planerat”, förklarar Lili Levy. ”Jag kände mig okänd och missförtrodd av medicinsk personal. . . men jag använde många av HypnoBirthing-teknikerna och de fick mig igenom i ett mycket lugnare och mer informerat tillstånd än vad jag annars skulle ha varit. ”
En av de största nackdelarna med självhypnos under förlossningen, särskilt Mongans metod, är att den inte nödvändigtvis förbereder kvinnor för födslar som inte går som planerat. Kurserna innehåller inte mycket information om smärtlindringsåtgärder utöver de olika teknikerna för att slappna av i kroppen. Denna metod täcker inte heller de olika medicinska ingrepp som föräldrar kan möta.
Du kan verkligen träna den här metoden och planera att använda den under leveransen - men tänk också igenom vad du kommer att göra om saker inte går som förväntat.
Jämföra HynoBirthing med Lamaze och Bradley metoder
Det finns andra födelsemetoder du kan stöta på när du förbereder dig för den stora dagen.
- Lamaze är en metod som syftar till att hjälpa par att känna sig mer självsäkra i förlossningsprocessen. Det fokuserar på smärtlindringstekniker, som andning och massage, för att hjälpa till att flytta arbetskraft och fungera som naturlig smärtlindring.
- Bradley-metoden är mycket fokuserad på att förlossning och födelse är naturliga. Människor som söker denna metod lär sig olika tekniker för avkoppling och förlitar sig starkt på en stödperson, som en partner, doula eller annan arbetscoach.
Lamaze, Bradley-metoden och HypnoBirthing Allt sträva efter att ge föräldrarna en positiv födelseupplevelse. Medan de båda fokuserar på andetag och avkoppling under förlossning och förlossning, är de olika på andra sätt.
En studie från 2105 avslöjar att Bradley-metoden kan vara mer omfattande än HypnoBirthing eftersom den täcker vård under graviditet, under förlossning och till och med postpartum.
Faktum är att HypnoBirthing kanske inte innehåller mycket information om olika komplikationer under graviditeten, ingripanden under födseln eller andra möjliga faror. Dess fokus är främst på att lindra rädsla genom avkoppling och hypnos.
Både Bradley-metoden och Lamaze säger inte heller att arbetskraft nödvändigtvis kommer att vara smärtfri. Istället fokuserar de på strategier för att ge och ge par möjlighet att naturligt lindra smärta. Med HypnoBirthing är språket mer centrerat kring att födelse är smärtfri om du släpper ut rädsla.
En annan viktig skillnad? Med Lamaze och Bradley-metoden är födelsepartnern eller tränaren nyckeln. Med HypnoBirthing uppmuntras en stödperson, men en kvinna kan själv hypnotisera. Med andra ord behövs inte en annan person för att lyckas.
Relaterat: Arbete och leverans: Lamaze Method
Takeaway
Som med de flesta saker betyder inte kändisens godkännande att en metod är rätt för dig. (Vi presenterar dig utställning A: Gwyneth Paltrow och jadeägget.) Men det finns definitivt vanliga, jordnära mammor där ute som också pratar om HypnoBirthing.
"Jag skulle rekommendera HypnoBirthing till alla som vill vara omgivna av positiva bekräftelser, berättelser och likasinnade människor", förklarar Borsato.
Om HypnoBirthing ser intressant ut för dig, överväga att fråga din läkare eller barnmorska om det finns lektioner i ditt område. Det finns också ett antal resurser du kan hitta online, inklusive The Mongan Method och Hypnobabies webbplatser.
Även om din födelse inte går som du föreställde dig det, kan verktygen du får i HypnoBirthing-klasserna hjälpa dig långt bortom graviditeten. "Jag skulle använda tekniken igen i hjärtslag", säger Levy. "I själva verket litar jag fortfarande på några av andningsteknikerna för att få mig igenom smärtsamma eller stressiga upplevelser."
