Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
Det finns många anledningar till varför nya föräldrar pumpar, och oavsett om du arbetar deltid eller heltid, bara vill dela utfodringsansvar, eller till och med bara vill pumpa, är varje orsak giltigt. (Naturligtvis är valet att inte amma eller pumpa.) Men oavsett orsaken till att pumpa, är uppgiften långt ifrån alltid lätt.
Föräldrar får höra "bröst är bäst" och att bröstmjölk endast bör ges under de första sex månaderna av ett spädbarns liv.
Det är fantastiskt i teorin, men pumpning tar tid, och få offentliga platser har vårdrum eller utrymmen som rymmer pumpning. När livskraven tar dig ut i världen kan det vara utmanande att ta reda på hur du får amning och pumpning att fungera.
Så hur kan du ta hand om ditt barn och dig själv när du är på språng? Dessa tips är perfekta för att pumpa föräldrar.
Var redo
Även om det kan vara svårt att helt förbereda sig för ett barn på alla sätt, särskilt om det här är din första bebis, bör du beställa, sterilisera och - om möjligt - testa din bröstpump innan barnet kommer.
Att försöka rengöra delar och montera flänsar i en sömnlös dimma är mycket. Försök sätta dig ner med instruktionerna och ta reda på allt innan du får en gråtande baby och läckande bröst att kämpa med.
Om du befinner dig i USA, tack vare Affordable Care Act, kommer de flesta försäkringsplaner att ge en bröstpump gratis eller för en liten medavgift. Utnyttja vad du kan få och packa din väska innan du behöver den.
När det gäller vad du ska packa i din pumpväska föreslår erfarna pumpare att du bär allt (och allt) du kan behöva, inklusive:
- batterier och / eller nätsladdar
- förvaringsväskor
- ispaket
- våtservetter
- bröstvårtor
- flaskor
- diskmedel, borstar och andra rengöringsmedel
- desinficeringsservetter
- ytterligare flänsar, membran, flaskor och rör, särskilt om du arbetar sent eller har lång pendling
- snacks
- vatten
- burpdukar för potentiellt spill
Du kanske också vill ha med dig en filt eller ett annat "minnesmärke" för att para ihop de zillion-babyfoton du sannolikt kommer att ha på din telefon för att hjälpa dig att fokusera och slappna av.
Relaterat: Allt du behöver veta om pumpning på jobbet
Försök att bygga ditt stash tidigt och fyll på det ofta
Detta kan tyckas uppenbart, men ju tidigare du kan få ditt sinne och kropp att vänja dig vid pumpning, desto bättre. (Ja, det kan ta ett tag att "få tag på det.") Dessutom kan det ha en "stash" att lindra ångest för utfodring. Det finns olika sätt att maximera din tid och få ut det mesta av pumpsessionerna.
KellyMom, en internationellt erkänd webbplats som ger amningsinformation, föreslår amning på ena sidan medan man pumpar på den andra. Faktum är att många använder Haakaa silikonbröstpump för just detta syfte. Du kan också helt enkelt pumpa båda sidor samtidigt.
Bröstpumpstillverkaren Ameda erbjuder flera bra tips, som att pumpa första på morgonen när din produktion sannolikt blir starkast.
Många är oroliga över hur deras barn kommer att äta i sin frånvaro, och att veta att du har tillräckligt med mat till hands kan lindra stress. Som sagt, oroa dig inte om din frys inte finns i lager. Jag återvände till jobbet när min son var 4 månader med mindre än ett dussin väskor.
Upprätta en pumprutin - och håll fast vid den så mycket du kan
Om du pumpar uteslutande eller pumpar bort från ditt barn under arbetsdagen, vill du försöka pumpa var tredje till fjärde timme - eller så ofta som ditt barn vanligtvis matar. Men som de flesta föräldrar säger, är det inte alltid möjligt.
Om du är en arbetande förälder, blockera tiden i din dagliga kalender. Låt din partner, kollegor, klienter och / eller chefer veta att du inte är tillgänglig och ha kunskap om Fair Labor Standards Act och ditt statliga amningslagar - i alla fall.
Om du pumpar hemma ställer du in påminnelselarm på telefonen. Om du har äldre barn hemma, gör pumptiden till en tid för att läsa eller prata tillsammans så att de är mer samarbetsvilliga.
Ha en "pumpplan" på plats för olika situationer
Vissa variabler kan vara svåra att planera för, det vill säga när du flyger är det ofta oklart om din flygplats och, ännu viktigare, din terminal har ett särskilt pump- / vårdrum. Att hitta ett utlopp kan också vara problematiskt. Ibland kanske du inte har tillgång till el alls.Att ha planer på plats kan hjälpa dig att hantera dessa utmaningar.
Packa flera adaptrar, inklusive billaddare. Om du är orolig för "exponering", ta med en täckmantel eller bär din kappa / jacka bakåt medan du pumpar. Montera ihop alla delar och bära en pumpbehå medan du är ute. Detta gör det enkelt att pumpa snabbt och diskret.
Om du ofta är i bilen ställer du in den för maximal pumpeffektivitet. Ange en plats för din kylare, pumptillbehör och vad du än behöver. Om du ofta befinner dig på platser med begränsad effekt kan du överväga att ha en manuell pump till hands.
Massera dina bröst före och efter pumpning
Att röra vid dina bröst kan uppmuntra svik, vilket i sin tur stimulerar mjölkflödet och kan hjälpa till att maximera pumpeffekten. För att manuellt och effektivt initiera frisättning kan du försöka ge dig själv en kort bröstmassage.
La Leche League GB erbjuder detaljerade instruktioner och visuella hjälpmedel som beskriver hur man utför en bröstmassage för handuttryck. Du kan också titta på videor som den här som innehåller flera tekniker som hjälper dig att utveckla din egen massageprocess.
Faktum är att om du befinner dig utan pump någon gång kan du använda dessa tekniker från La Leche League för att uttrycka bröstmjölk för hand.
Prova olika pumptips för att se vad som fungerar för dig
Även om det finns dussintals pumptrickar och tips tillgängliga diskuteras deras effektivitet mycket och de skiljer sig åt för olika människor.
Många svär vid mentala bilder. De tror att det att tänka på (eller titta på bilder på) deras barn ökar deras flöde. Andra tycker att distraherad pumpning fungerar bäst genom att använda sin tid för att läsa en tidning eller komma ikapp e-postmeddelanden.
Vissa täcker sina pumpflaskor så att de inte kan fokusera på hur mycket de får (eller inte) får. Tanken är att ta bort dig själv från sessionen kommer att minska stress och öka ditt utbud.
Detta är inte en strategi som passar alla. Testa förslag och experimentera med idéer. Hitta vad som fungerar för dig.
Klänning för enkel åtkomst
Även om ditt klädval kan dikteras av ditt jobb och din position, kanske du tycker att löst sittande toppar och knappnedgångar är bäst för enkel åtkomst. Tvådelade kläder kommer att bli lättare att arbeta med än enstycken.
Ha en tröja eller sjal till hands
Lita på oss när vi säger att inget är värre än att försöka pumpa i ett kallt rum - ingenting. Så håll ett "lock" till hands. Dina bröst och kropp kommer att tacka dig.
Plus tröjor, halsdukar och jackor är praktiska för att få lite integritet när du vill ha det medan du pumpar.
Investera i (eller skapa din egen) pumpbehå
En pump-bh kan vara ganska tidsbesparande. När allt kommer omkring frigör det dina händer, vilket ger dig möjlighet att multitaska (eller använda massage). Men om du inte kan motivera utgiften, var inte orolig: Du kan göra din egen med en gammal sport-BH och en sax.
Var tålmodig och få stöd
Även om pumpning kan vara andra natur för vissa, kommer andra att möta utmaningar. Diskutera dina svårigheter med din läkare, barnmorska eller amningskonsult.
Tala med andra som ammar och / eller ammar. Delta i onlinekonversationer på föräldrasidor, grupper och anslagstavlor och hitta lokalt stöd när det är möjligt. La Leche League håller till exempel möten över hela världen.
Var inte rädd för att komplettera
Ibland motverkas de bäst upplagda planerna, och detta kan inträffa vid amning och pumpning. Från låg tillgång till schemaläggningsproblem, kommer vissa ammande föräldrar inte att kunna uppfylla sina barns krav hela tiden. Det händer, och det är okej.
Men om och när detta inträffar måste du vara beredd att ge ditt barn formel och / eller givarmjölk. Prata med ditt barns barnläkare för att se vad de rekommenderar.
Pumpning och amning behöver inte vara allt eller inget. Att hitta rätt mix för dina behov kan göra hela skillnaden i att känna dig framgångsrik.
Kimberly Zapata är en mamma, författare och förespråkare för mental hälsa. Hennes arbete har dykt upp på flera platser, inklusive Washington Post, HuffPost, Oprah, vice, föräldrar, hälsa och läskig mamma - för att nämna några - och när näsan inte är begravd i jobbet (eller en bra bok), Kimberly tillbringar sin lediga tid på att springa Större än: sjukdom, en ideell organisation som syftar till att stärka barn och unga vuxna som kämpar med psykiska tillstånd. Följ Kimberly vidare Facebook eller Twitter.
