Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.
När du precis har fött barn (du är fantastisk, förresten!), behöver du rätt näring för att ta hand om din helande kropp och ditt nyfödda barn.
Det är viktigt att fokusera på att äta en hälsosam, balanserad kost under den här tiden av ditt liv - inte bara under de närmaste veckorna och månaderna efter att du lever, utan på lång sikt när du fortsätter att ta hand om ditt växande barn.
Att göra det hjälper inte bara din kropp att läka utan kommer att ge energi för att hjälpa dig att ta hand om din nya bebis.
Vilka näringsämnen behöver din kropp efter förlossningen?
Efter förlossningen tappas kroppen av vissa näringsämnen som behöver fyllas på. Du behöver också extra kalorier, och att konsumera hela, näringsrika livsmedel rik på protein, fetter och fiberrika kolhydrater är det bästa sättet att tillgodose dina energi- och näringsbehov.
Medan varje ny mamma behöver fokusera på att fylla på sina näringsförråd, detaljerna kan bero på om du ammar, säger Amy Gorin, MS, RDN, en registrerad dietist i New York City-området.
Om du ammar kommer dina näringsbehov att bli ännu högre än de var när du var gravid. Du måste öka ditt näringsintag i en handfull områden, inklusive (men inte begränsat till):
- protein
- B12
- kolin
- vitamin A
- fettsyror som DHA
- jod
Men om du ammar eller inte, vill du fokusera på att konsumera mat som är rik på mikro- och makronäringsämnen. Dessa inkluderar (men återigen är inte begränsade till):
- kalcium
- B-vitaminer
- folat
- järn
- zink
- hälsosamma fetter
Hur vi valde dessa näringsrika livsmedel
Vi valde prisvärda grundpelare som antingen rekommenderades av registrerade dietister eller matchade deras rekommendationer. Alla produkter i listan uppfyller följande kriterier:
- lätt att hitta i en butik eller online
- prisvärd
- innehåller viktiga näringsämnen för alla nyfödda, oavsett om du ammar eller inte
10 näringsrika livsmedel som du kan lägga till i din livsmedelslista efter förlossningen
Ägg
Ägg är en av de mest mångsidiga livsmedel som finns där - de är lätta att snabbt piska upp till frukost eller lägga i en smörgås eller sallad till lunch. Naturligt näringsrika ägg ger en bra eller utmärkt källa till åtta viktiga näringsämnen, inklusive högkvalitativt protein, säger Gorin.
Plus, vad du äter när du ammar går också till ditt barn. Ett stort 50 gram ägg levererar 118 milligram kolin, vilket också är viktigt för spädbarns hjärnutveckling och mammas hälsa.
Chia frön
Chiafrön innehåller mycket fiber, magnesium, protein och kalcium och fetter - ja, allt det goda lever i ett litet litet frö! De är också extremt enkla att lägga till i din kost. Blanda dem bara i en smoothie eller lägg till en sked i din yoghurt eller havregryn till frukost.
Köp chiafrön online.
Lax
"Fet fisk som lax är inte bara bra för din egen hälsa utan för ditt barns hälsa eftersom det ger fördelaktiga omega-3", säger Gorin.
Du kan säkert äta upp till 12 uns per vecka med lägre kvicksilverfisk, såsom lax, sardiner och ansjovis, eller 4 uns måttlig kvicksilverfisk som hälleflundra och albacore tonfisk.
Fullkorns havre
Havre är fulla av fiber, vilket gör dem till ett utmärkt val om du har att göra med förstoppning och / eller hemorrojder. En servering kan ge 4 till 6 gram fiber, och du kan ge din frukost ytterligare en boost i detta avseende genom att fylla den med färsk frukt. En docka med proteinrikt nötsmör är ett annat fantastiskt tillskott!
Köp fullkornshavre online.
Avokado
Avokado är inte bara krämig och utsökt, men de ger hälsosamt, mättande fett som hjälper dig att hålla din energi uppe medan du ammar. En avokadosmoothie kan vara en snabb snabb måltid för nya upptagna mammor, säger Gorin.
Pumpafrön
Pumpafrön är särskilt höga i zink, vilket är mycket viktigt för att läka postpartum, säger Cassandra Stockwell MS, RDN, LDN, CLC, delägare i Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching i New York City.
Ovanpå zink är pumpafrön en utmärkt källa till protein, hälsosamma fetter, järn och folat. Plus, dessa hjärtliga frön är lätta att kasta i sallader, strö ovanpå granola eller snacka med en handfull.
Köp pumpafrön online.
Benbuljong
Benbuljong är en utmärkt källa till kollagenbyggande aminosyror som glycin, vilket kan hjälpa till att främja läkning efter förlossningen, friska leder, hår, naglar, hud och sköldkörtelhälsa, säger Mikayla Wright MS, RDN, CLC.
Det hjälper också till att främja hydrering, och dess salthalt kan hjälpa till med elektrolytersättning. Du kan också göra din egen benbuljong hemma med ben, vatten, vinäger och vilka extra kryddor du önskar.
Köp benbuljong online.
Trail mix
Trail mix med ingredienser som russin, rostade osaltade sojabönor, torkade körsbär, tranbär, råa naturliga cashewnötter och rostade, skalade pistaschmandlar är fyllda med antioxidanter, protein, fiber, järn och mer.
Dessa ingredienser är fördelaktiga för alla mammor, oavsett om du ammar eller inte, eftersom du måste hålla din styrka och energi uppåt på något sätt! Så om du älskar söta och salta kombinationer kan detta vara det bästa mellanmålet för dig. Du kan också skapa din egen trailmix hemma för att anpassa den efter eget tycke!
Köp trail mix online.
Pitted katrinplommon
Plommon (torkade plommon) har inte bara kraftfulla antioxidanter, de erbjuder också många vitaminer och mineraler, såsom kalium, magnesium och K-vitamin, som alla är fördelaktiga för återhämtning efter förlossningen, säger Gorin.
Torkade plommon är klara, söta och ger ett bra mellanmål. Eller, om du hellre vill dricka dina näringsämnen, försök att använda kattsaftjuice (kontrollera att det inte finns några tillsatta sötningsmedel) som bas för din nästa smoothie.
Köp pitted katrinplommon online.
Hummus mellanmålspaket
Som ny mamma hjälper det att ha näringstäta snacks inom räckhåll. Hummus ger ett bra mellanmål eftersom det ger både protein och fiber för att hålla dig fylligare längre.
En servering av hummus och kringlor med mellanmål ger till exempel 10 gram protein och 5 gram fiber för att hålla dig fylligare längre, säger Gorin.
Köp mellanmålspaket för hummus online.
.jpg)
