Allt du behöver veta om pumpning på jobbet

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Med rätt redskap och följande tips blir du proffs på nolltid.

Du har fått ditt barn, du har börjat hitta din fot under fjärde trimestern, och när en resa slutar börjar en annan: att gå tillbaka till jobbet.

Ibland kan det kännas lika - eller mer - skrämmande att återvända till jobbet efter födseln än de första veckorna med att hantera din lilla människa. Det är inte konstigt varför: Du står inför en komplex nätverk av känslor, logistik och för många kontorspolitik.

Under mitt första år efter förlossningen behandlade jag en stadig ström av passiv-aggressiv utfrågning från chefer om mina pumpvanor. Jag förverkade lunch och arbetade flera timmar extra varje kväll för att kompensera för de tre schemalagda 30-minuterspumpsessionerna under min dag.

Ändå kvarstod frågorna månad efter månad: Skulle formeln inte vara enklare? Kan jag inte stanna kvar i mötet lite längre och pumpa senare? Måste jag verkligen pumpa det där mycket?

Jag blev helt avskedad, med tanke på att jag arbetade för ett övervägande kvinnligt företag med en (sällsynt) betald ledighetspolicy. Den erfarenheten är en av de många anledningarna till att jag blev förespråkare efter förlossningen. För att pumpa även under de bästa omständigheterna kan vara en utmaning, och många födelseföräldrar möter situationer som är mycket svårare än mina.

Känn din arbetsplatspumprätt (de finns!)

”Jag arbetade som tillägg och mitt råd skulle vara att förespråka pumpning av rum / tid”, säger mamma Johannah H. ”Det gjorde jag inte, så jag pumpade i badrummet, men det var i en gammal Boston-byggnad så det fanns inga butiker , och jag hade en begagnad pump som inte gjorde så mycket med batterikraft, så jag slutade använda en manuell pump under klasspauserna. I ett badrumsbås. Det var ganska deprimerande. ”

Johannahs historia är inte ovanlig. Jag har stött på många ammande föräldrar som pekades i riktning mot badrummet för att pumpa. Nuh-uh. Nej. Nöj dig inte med det.

När du pumpar på jobbet finns det två viktiga uppgifter du behöver veta: 1) Du har rätt att pumpa på jobbet och få raster för att göra det. 2) Du har rätt att pumpa i ett privat utrymme som är inte ett badrum. Här är lagen i sin helhet:

”Lagen om patientskydd och prisvärd vård (PL 111-148, känd som” Affordable Care Act ”) ändrade avsnitt 7 i Fair Labor Standards Act (“ FLSA ”) för att kräva att arbetsgivare tillhandahåller” rimlig paustid för en anställd att uttrycka bröstmjölk för sitt ammande barn i 1 år efter barnets födelse varje gång en sådan anställd behöver uttrycka mjölken. ” Arbetsgivare är också skyldiga att tillhandahålla "en annan plats än ett badrum, som är skyddad från utsikten och fri från intrång från medarbetare och allmänheten, som kan användas av en anställd för att uttrycka bröstmjölk." Se 29 U.S.C. 207 (r). ”

Enskilda stater kan ha ytterligare lagar, men de kan bara förbättra - inte ersätta - villkoren i ACA som anges ovan. Läs de fullständiga detaljerna här.

För att säkerställa att din arbetsplats är fullt medveten om sitt ansvar gentemot dig, rekommenderar jag också att du läser och delar den här resursen från kontoret för kvinnors hälsa med din chef (er). Du kanske också vill dela The Business Case for Breastfeeding, som beskriver varför tillhandahållande av amningsstöd faktiskt är fördelaktigt för arbetsgivare.

Att ta sig tid att prata med medarbetare eller arbetsledare (eller personalavdelningen) redan innan ditt barn anländer kan hjälpa till att underlätta övergången. Du kan skapa tydliga förväntningar i förväg och ta itu med eventuella problem med din produktivitet eller tillgängliga resurser.

Ladda upp bärbart pumputrustning

Såvida du inte har varit en exklusiv pump från början eller varit tvungen att pumpa av medicinska skäl, är det nu dags att skaffa din utrustning. Ju tidigare desto bättre, eftersom du kanske tycker att det är bra att introducera flaskor med uttryckt mjölk innan du går tillbaka till jobbet för att förhindra nippelförvirring eller bröstvårtpreferens.

Om du ammar uteslutande rekommenderas det inte att införa en flaska innan barnet är 4 veckor gammalt, men mellan 4 och 6 veckor verkar vara en bra tid att börja.

En pump

Viktigast, du behöver en bärbar bröstpump. Försäkring täcker dem för det mesta, även om det kommer att vara en grundläggande modell, med utvalda val. För något högteknologiskt, som Willow eller BabyBuddha, måste du betala ur fickan. Här är en guide som hjälper dig att välja rätt pump.

Om din budget tillåter hade förälder Lisa S. en smart idé för sin övergång till jobbet: två pumpar. "En för hemmet och en för jobbet", säger hon. ”Att ha mindre att bära varje dag - bara en liten isolerad påse med dagens pumpade mjölk! - kändes som en riktig lyx i en tid där jag kände mig som om jag knappt kunde tillgodose min bebis behov och verkligen inte kände att jag tog itu med mina egna. ”

Rätt fläns

Den huvudsakliga bröstpumpen är ansluten till huvudpumpsenheten, som är försedd med en fläns (aka plasttrattliknande sak som ligger över din nippel). Det är viktigt att du hittar rätt fläns för dig.

Storlek spelar roll! För stort, och du drar inte så mycket mjölk som möjligt från bröstet. För liten och du kommer att uppleva friktion som kan orsaka ömhet och eventuellt mikrotår, vilket är en ledande orsak till mastit.

Bröstpumpstillverkaren Aeroflow har mycket hjälpsamma infographics om flänsar och dimensionering.

En väska

Att schemalägga allt kan vara svårt, särskilt om du pendlar med kollektivtrafik. Det är där en pumppåse eller ryggsäck kommer in.

Jag vet, jag vet, en annan sak att köpa. Men det gör verkligen livet enklare.

Sarah Wells, Banana Fish, Dr. Brown's, Skip Hop, Land och Kaylaa är alla populära märken som erbjuder väskor med användbara funktioner.I slutändan kommer det att komma ner till personliga preferenser, vilken pump du bär (vissa märken passar bättre med vissa väskor) och vikten på väskan du är villig att ta på.

Vad finns i din väska:

• mjölkförvaringspåsar eller flaskor (Lansinoh och Medela är pålitliga varumärken)
• en bärbar kylare för att ta din mjölk med dig hem (jag tyckte att Medela-kylaren och transportsatsen var särskilt användbar)
• desinficeringsservetter eller desinficeringsspray om tillgången till rinnande vatten är begränsad
• en handfri amnings-bh
• ett resande torktumlare för ditt skrivbord (Boon är ett bra)
• en biladapter om du behöver pumpa i bilen eller under körning

Sist, glöm inte etiketter och / eller en Sharpie för att skriva datumet på din mjölk. Oavsett hur bra ditt minne är, lita på mig, du tappar spår.

Nu när du är packad och förberedd, se till att din arbetsplats också är. Nämligen: kontorskylskåpet.

"Medan vi hade ett särskilt rum hade jag inte riktigt någon plats att lagra [min mjölk] utanför ett mycket litet delat kylskåp", delar Brandy G. Att försöka klämma in bröstmjölken bredvid kontorscremen var det sista halmen för en ansträngande situation. "Jag var redan mentalt utcheckad, så jag slutade bara."

Förbered dig för pumpframgång

Timing är allt när du är tillbaka på jobbet. Ett konsekvent pumpschema med begränsade sessioner maximerar din produktion och säkerställer att du pumpar regelbundet (vilket på lång sikt också maximerar produktionen).

”Det bästa rådet jag fick när jag återvände till arbetet som arbetande / ammande / pumpande mamma var att blockera mina pumptider i min kalender som om de vore möten. Om jag inte blockerade tiden skulle det ätas upp av andra saker. Jag behövde prioritera det så att andra också skulle göra det, säger Jamie Beth C.

Hennes insikt är helt gyllene. Äg din kalender om du kan!

Som sagt, det är inte alltid möjligt. För den nya tv-journalisten Stacey L. fanns det ingen konsistens. Hon var tvungen att pumpa in bilen, tömma kontor och på apparater. ”Den största utmaningen var tidpunkten. Eftersom jag befann mig i obekväma miljöer kände jag mig som att jag hade bråttom att pumpa och få det gjort, så jag fick inte så mycket mjölk som jag skulle ha i mitt eget hem. Men du gör vad du måste göra! ”

När och var du än pumpar finns det två regler som jag ger dig för att maximera mjölkproduktionen:

1. Do inte se för att se hur mycket mjölk du gör.
2. Tid själv. Tilldela 15 minuter till varje session. Endast sedan börja titta. Om det inte finns någon ny mjölk som uttrycks i två pumpcykler är du klar.

Börja på den lägsta inställningen och öka försiktigt till en bekväm hastighet. Pumpning, även om det i sig är besvärligt, borde inte vara smärtsamt. Om du märker att du konsekvent producerar mer från en sida, var inte orolig. Det är normalt och bara en av dessa vanliga kroppsegenskaper.

Hacka din mjölkproduktion när du pumpar på jobbet

Att vara borta från din bebis kan sätta en bock i ditt utbud, så det är bra att ha några knep i ärmen. Vissa växtbaserade kosttillskott kan hjälpa till med mjölkproduktion, liksom amningskakor.

Att släppa stress och bli bekväm kommer att ge en bättre session (vilket är en av anledningarna till att ett angivet pumpområde och schema är så viktigt). Du kan också prova följande, som är så enkla som det blir.

• Hydrat. Överdriv det inte, men sikta på fyra extra portioner vatten om 8 uns om dagen.
• Ta med ett foto. Ta ut de där babybilderna! Bläddra på din telefon eller gå på gamla skolan och tejpa upp utskrivna foton på din söta var du än pumpar. Det hjälper dig att slappna av (en biggie) och öka prolaktin.
• Massera dina bröst. Att massera bröstet före och under pumpning har visat sig stimulera mjölkproduktionen. Kolla in denna guide på hög nivå om hur du gör det. Och här är en hjälpsam video så att du kan se den i aktion.
• Bär en onesie. Vår luktsans är stark; du är kopplad för att älska ditt barns lukt. Medan en sliten (men inte grov!) Onesie inte kommer att vara densamma som att hålla din lilla för att amma, kan lukten öka dina oxytocinnivåer, vilket kan hjälpa dig att slappna av och låta mjölken flöda fritt.
• Värm upp det. Du kan använda en varm kompress på nacken och / eller brösten för att slappna av och förbereda dig. Du kanske också vill värma upp dina pumpflänsar före användning.

Förvara och transportera mjölk säkert när du är på språng

Som jag nämnde tidigare kan det vara svårt att hålla koll på allt. Så här är borren för att säkerställa att din dyrbara pumpade mjölk förblir säker att använda enligt CDC:

1. Spara mjölk i BPA- och BPS-fria förvaringspåsar för bröstmjölk eller förvaringsflaskor.
2. Har en Sharpie för att skriva datumet på allt.
3. Spara mjölk i steg som ditt barn kommer att äta i ett sammanträde.
4. Håll dessa lagringsriktlinjer till hands:

• Rumstemperatur (upp till 77 ° / 25 ° C) mjölk som pumpats och utelämnats: Använd inom 4 timmar.
• Kyld mjölk (40 ℉ / 4 ° C): Använd inom 4 dagar.
• Frys (0 ℉ / -18 ° C): Använd inom 6 månader; upp till 12 månader är acceptabelt.
• Upptinad och nedkyld: Använd inom 24 timmar - kyl aldrig upp den igen efter upptining!
• Rester från matning: Används inom två timmar efter avslutad matning.

Pumpar under resan

Om ditt arbete handlar om resor, särskilt flygresor, går mitt hjärta till dig. Jag har gjort det och det kräver en förberedelse och tålamod på nästa nivå.

Här är några grunder som hjälper dig på vägen. Först bör du bekanta dig med TSA-riktlinjerna för transport av mjölk och pumptillförsel.

Kartlägg sedan tillgängliga Mamava-skida. Det är ett lysande företag som tillhandahåller privata, säkra pumpkuddar på flygplatser.

Slutligen, skicka din mjölkförpackning. Milk Stork gör fraktpressad mjölk hemma enkel. Och även om det är ganska kostsamt, här är en radikal idé: Kosta det.

När allt kommer omkring, om marknadsföringsteamet kan få vin till varje företagsmiddag, borde du säkert kunna säkra mjölk till din vackra brud hemma. Rätt? Rätt.

Föräldrar på jobbet: Frontlinearbetare

Mandy Major är en mor, certifierad postpartum doula PCD (DONA), och medgrundare av Major Care, en telehealth-start som erbjuder fjärrdoula vård för nya föräldrar. Följ med @majorcaredoulas.