Allt du behöver veta om den nya etiketten för näringsfakta

För första gången på 20 år har Food and Drug Administration (FDA) uppdaterat näringsfaktamärket för alla förpackade livsmedelsprodukter.

Förutom att ha en strömlinjeformad design har etiketten ny och uppdaterad näringsinformation.

Även om den uppdaterade etiketten började visas på många livsmedel tidigare i år, har vissa livsmedelsproducenter fram till juli 2021 att följa de nya reglerna.

Denna artikel granskar några av ändringarna och tilläggen till den nya näringsfaktamärket.

Nya tillägg till etiketten

Det finns flera nya tillägg till den uppdaterade näringsfaktamärket.

Tillsatt socker

Mängden tillsatt socker måste nu anges på den nya etiketten för näringsfakta.

Tidigare inkluderade etiketten endast den totala mängden socker som var närvarande, vilket stod för eventuellt tillsatt socker och de naturliga som finns i livsmedel som frukt.

Mängden tillsatt socker inkluderar alla sockerarter som tillsätts under bearbetningen, inklusive ingredienser som honung, majssirap med hög fruktos, brunt socker eller malt sirap.

Monteringsforskning visar att tillsatt sockerintag kan bidra till många hälsotillstånd, inklusive hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes, fetma och leversjukdom.

Enligt de senaste dietriktlinjerna för amerikaner bör ditt tillsatta sockerintag begränsas till mindre än 10% av dina totala dagliga kalorier, eller cirka 12 teskedar (50 gram) per dag på en diet med 2000 kalorier.

Det beräknas dock att den genomsnittliga amerikanen konsumerar cirka 17 tsk (68 gram) tillsatt socker per dag.

Den nya etiketten för näringsfakta innehåller också en DV-procent (Daily Value) för tillsatt socker, vilket gör det lättare att förstå hur vissa livsmedel kan passa in i din kost.

Observera att DV: er uppskattas baserat på en diet med 2000 kalorier. Du bör se till att dina dagliga procentsatser inte överstiger 100%. Annars skulle du konsumera mer än det rekommenderade högst 50 gram tillsatt socker per dag.

Mikronäringsämnen

Två nya mikronäringsämnen har lagts till i den uppdaterade etiketten näringsfakta - kalium och vitamin D.

D-vitamin är ett mineral som är involverat i att bibehålla benstyrkan, förbättra immunfunktionen, minska inflammation och mer.

Med tanke på att det främst erhålls genom sol exponering och finns i mycket få matkällor, är vitamin D-brist mycket vanligt.

Kalium är ett annat viktigt näringsämne som är nödvändigt för att reglera blodtrycket och blodsockernivån.

I USA beräknas att endast 3% av vuxna och 10% av barn under 5 år uppfyller adekvat intag för kalium.

sammanfattning

Den nya etiketten för näringsfakta innehåller mängden tillsatt socker per portion. Kalium och vitamin D tillsattes också till den nya etiketten.

Ändringar av etiketten

Flera modifieringar har också gjorts på den nuvarande etiketten för näringsfakta.

Serveringsstorlek

På den nya etiketten näringsfakta visas serveringsstorleken med större teckensnitt, vilket gör det lättare att läsa.

Serveringsstorlekar har också uppdaterats för att mer exakt återspegla realistiska delar.

Istället för att basera serveringsstorlekarna på de mängder som människor ska konsumera, baseras den nya näringsfaktamärket på den mängd som de flesta realistiskt konsumerar.

Till exempel ökade en portion glass från 1/2 kopp (66 gram) till 2/3 koppar (88 gram).

Viss forskning tyder på att de flesta kanske inte exakt bedömer lämpliga delstorlekar.

Faktum är att en liten studie visade att människor presenterade foton med olika mängder av olika livsmedel uppfattade ett brett utbud av portionsstorlekar som normala.

Dessutom påverkade hur de uppfattade delstorlekarna mängden mat som de konsumerade under en måltid.

Kalorier

Antalet kalorier i en livsmedelsprodukt anges nu med ett större och djärvare teckensnitt på den nya näringsfaktaetiketten.

Kalorier är ett mått på energi. Många viktkontrollprogram involverar övervakning av ditt kaloriintag, eftersom konsumtion av färre kalorier än du bränner varje dag kan leda till viktminskning.

De senaste dietriktlinjerna för amerikaner uppskattar att kvinnor i allmänhet behöver 1600–2 400 kalorier dagligen, medan män behöver 2000–3 000 kalorier per dag.

De dagliga kaloribehoven kan dock variera beroende på ett antal faktorer, inklusive din längd, vikt, ålder och fysiska aktivitetsnivåer.

Fetter

Den gamla näringsfaktamärket listade antalet kalorier från fett i varje portion.

Tillsammans med det totala gram fett som anges på etiketten användes detta ursprungligen för att hjälpa konsumenter att utvärdera mängden fett i en produkt i förhållande till andra näringsämnen som kolhydrater och protein.

På den nya etiketten näringsfakta har antalet kalorier från fett tagits bort helt.

Detta beror på att forskning i allmänhet visar att den typ av fett som konsumeras kan vara viktigare än mängden.

Den totala mängden fett, liksom gram trans och mättat fett, är fortfarande listade på den uppdaterade etiketten.

Mikronäringsämnen

Den gamla näringsfaktamärket listade mängderna av flera viktiga vitaminer och mineraler, inklusive kalcium, järn och vitamin A och C.

Vitaminerna A och C behöver dock inte längre anges på den nya näringsfaktamärket.

Båda dessa vitaminer finns i en mängd olika matkällor, och brister i dessa mikronäringsämnen är ovanliga.

Å andra sidan är kalcium och järn fortfarande listade.

Kalcium är ett viktigt mineral som spelar en nyckelroll i benhälsan.Brist på kalcium kan bidra till osteoporos, vilket gör att benen blir svaga och spröda.

Under tiden kan du inte få tillräckligt med järn i din kost leda till järnbristanemi, ett tillstånd associerat med symtom som svaghet, yrsel, trötthet och andfåddhet.

Kvinnor, spädbarn, barn och personer som följer en vegansk eller vegetarisk kost kan ha högre risk för järnbristanemi.

Dagliga värden

Daily Value (DV) är den rekommenderade mängden av ett specifikt näringsämne som du bör konsumera per dag.

DV har förändrats för flera näringsämnen, inklusive fiber, kalium och kalcium, och den nya näringsfaktamärket kommer att uppdateras för att återspegla dessa förändringar.

Liksom den gamla etiketten kommer den nya versionen också att lista procent DV (% DV), som beskriver hur mycket ett specifikt näringsämne i en servering av den maten bidrar till den totala dagliga mängden du behöver.

Dessutom kommer den nya näringsfaktaetiketten att lista mängden vitaminer och mineraler i milligram (mg).

Fotnot

Fotnoten längst ner på etiketten näringsfakta har uppdaterats för att förklara procentandelen DV tydligare.

Den nya fotnoten förklarar att procenten DV ”berättar hur mycket ett näringsämne i en servering av mat bidrar till en daglig diet”.

Tidigare förklarade etiketten inte betydelsen av procent DV. I stället stod det helt enkelt: ”Procent dagliga värden är baserade på en diet med 2000 kalorier. Ditt dagliga värde kan vara högre eller lägre beroende på dina kaloribehov. ”

Den nya etiketten noterar också att rekommendationen för 2000 kalorier per dag används för allmänna näringsråd.

Det exakta antalet kalorier och mängden näringsämnen du behöver per dag kan variera beroende på ett antal faktorer, inklusive din ålder, kroppsstorlek, hälsostatus och aktivitetsnivå.

sammanfattning

Flera modifieringar har gjorts på den nya näringsetiketten. Dessa inkluderar ändringar i serveringsstorlek, kalorier, fett, dagliga värden och fotnot. Vitaminerna A och C avlägsnades och mängden mikronäringsämnen anges i milligram (mg).

Andra överväganden

Den nya etiketten för näringsfakta är avsedd att ge konsumenterna den information de behöver för att fatta hälsosamma kostbeslut.

Det betonar också specifika näringsämnen som kan vara särskilt viktiga för hälsan baserat på ny forskning, inklusive tillsatt socker och viktiga vitaminer och mineraler som vitamin D, kalcium, kalium och järn.

Ändå har vissa krävt att ytterligare näringsämnen och ingredienser ska anges på etiketten, såsom koffein.

Även om koffein måste listas som en ingrediens om det läggs till en produkt, är livsmedelsproducenter inte skyldiga att specificera mängden koffein som finns.

Denna information kan vara användbar för personer som är känsliga för koffein eller försöker begränsa sitt koffeinintag.

Andra har också föreslagit färgkodningsetiketter baserat på deras näringsinnehåll och som anger om livsmedel har lågt, medium eller högt innehåll av ett specifikt näringsämne.

Detta har föreslagits som ett enkelt sätt att hjälpa människor att välja hälsosammare produkter att ta med i kosten, även med begränsad näringskunskap.

Oavsett, när ny forskning framträder om sambandet mellan näring och hälsa, bör näringsfaktamärket fortsätta att uppdateras för att hjälpa konsumenter att fatta välgrundade beslut om deras kost.

sammanfattning

Den nya etiketten för näringsfakta är utformad för att hjälpa konsumenter att fatta hälsosamma kostbeslut. Ytterligare förändringar kan vara användbara i framtiden, som att märka koffeinhalten eller ange om produkterna är låga, medelstora eller höga i specifika näringsämnen.

Poängen

Näringsfaktamärket uppdaterades nyligen för att hjälpa konsumenter att fatta hälsosammare beslut om deras kost.

Några av de viktigaste ändringarna inkluderar att specificera mängden tillsatt socker, ändra vilka mikronäringsämnen som anges, uppdatera serveringsstorlekar och effektivisera dess design.

När forskare lär sig mer om hur näring kan påverka hälsan i framtiden bör näringsfaktamärket uppdateras i enlighet med detta.