Multipel skleros (MS) är en sjukdom där immunsystemet attackerar det centrala nervsystemet. Denna attack orsakar att skyddshöljet runt nerverna skadas och kan leda till en rad symtom.
Hos de flesta med MS blir symtomen värre under uppblossningar men förbättras sedan. I vissa fall förvärras symtomen på domningar och stickningar, suddig syn, yrsel och smärta med tiden.
Det är också vanligt att personer med MS går upp i vikt på grund av deras symtom. Det är viktigt att försöka nå en måttlig vikt och behålla den. Att vara överviktig eller underviktig kan förvärra MS-symtomen.
Läs vidare för att lära dig hur man bibehåller en måttlig vikt med MS.
Varför orsakar multipel skleros viktförändringar?
MS orsakar trötthet, vilket gör att du känner dig för utmattad för fysisk aktivitet. Smärta och yrsel kan också påverka dina energinivåer när det gäller att träna.
Symtom på depression är också vanligt för personer med MS. Depression kan orsaka överätning eller under ätande, som båda kan påverka hälsan negativt.
MS-behandling kan också orsaka viktförändringar. Steroidterapi ordineras ofta för att minska inflammation, och det kan orsaka viktökning.
Träning kan hjälpa till med både viktminskning och vinst
Träning är bra för personer med MS, oavsett om de vill gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Även om att gå upp i vikt är vanligare med MS kan viktminskning och slöseri med muskler uppstå i avancerade och allvarliga fall.
Människor som upplever muskelförlust har vanligtvis symtom som är tillräckligt allvarliga för att begränsa rörligheten. Att träna och äta en balanserad kost kan hjälpa dig att undvika att förlora muskelmassa.
Trötthet och MS-symtom, såsom kroppstemperaturförskjutningar, kan göra träningen regelbundet svårare. Men det finns vissa aktiviteter som kan vara mer fördelaktiga när du upplever symtom.
Till exempel kan simning vara till hjälp, och det pressar inte dina leder. Vattenaktiviteter kan också hjälpa till med dina symtom om din kroppstemperatur stiger när du tränar. Du kan också bära en kylväst eller halsduk när du gör utomhusaktiviteter som vandring.
Kom ihåg att övningar inte behöver dräneras fysiskt. En kort promenad varje dag kan göra en värld av skillnad. Du kan också träna övningar med låg effekt som stationär cykling, tai chi och yoga.
Yoga, som du kan göra i din egen hastighet, kan hjälpa:
- lindra vissa symtom
- förbättra muskelstyrkan
- minska stressnivåerna
- minska din trötthet, vilket kan motivera dig att träna ännu mer
Var noga med att prata med din vårdgivare innan du börjar en mer ansträngande träningsregim.
Överväg att arbeta med utbildare som har arbetat med personer med MS. De kan hjälpa till att utveckla ett styrketräningsprogram som passar ditt allmänna hälsotillstånd.
Fördelar med träning för personer med MS
- Gå ner i vikt
- stärka musklerna
- förbättra rörligheten
- öka energinivåerna
- minska svårighetsgraden av dina MS-symtom
- förbättra ditt humör
- öka immunfunktionen
När du bygger en träningsrutin kommer dessa vanor också att hjälpa din kropp att slappna av. Enligt Harvard Health Publications kan träning också hjälpa dig att minska stress och förbättra ditt humör. Det stimulerar också din hjärna att skapa naturliga smärtstillande medel eller endorfiner.
Hur man äter för viktminskning
Att äta näringsrika måltider går ofta hand i hand med träning för viktminskning. Men det är viktigt att inte tänka på dina matvanor som "diet", speciellt när det inte finns någon specifik ätplan för personer med MS.
De flesta specialister rekommenderar att personer med MS följer en allmän diet med låg fetthalt och hög fiber. Att bibehålla ett litet och hållbart kaloriunderskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt så småningom och säkert.
Viss forskning tyder på att vissa dieter, inklusive ketogen, paleo och fastande efterliknande, kan förbättra vissa symtom hos personer med MS.
En varning om specialdieter
Det finns många sorters specialdieter, och några som specifikt riktar sig till personer med MS. De flesta av dessa dieter har inga eller få bevis för deras fördelar, men mer forskning behövs. Många har inte testats för effektivitet eller säkerhet.
Det är viktigt att du pratar med ditt sjukvårdsteam om du är intresserad av att testa en specifik diet för att säkerställa säkerheten. Ditt vårdteam kan hjälpa dig att bestämma det bästa kostmönstret för dina individuella behov.
I allmänhet händer viktminskning när du bränner mer kalorier än du konsumerar. Hur många kalorier du behöver beror på ett antal faktorer, inklusive dina:
- sex
- nuvarande vikt
- aktivitetsnivåer
Dessa siffror skiljer sig från person till person, och ditt vårdteam kan hjälpa dig.
Att hålla sig till en välbalanserad måltidsplan och inlärningsportionskontroll kan hjälpa dig att uppnå dina viktminskningsmål. Besök US Department of Agriculture: s webbplats Välj min tallrik för att lära dig mer om portionskontroll och vilka typer av livsmedel du ska prioritera.
Kvaliteten på maten räknas också. Försök att hålla dig till hela, obearbetade val som:
- färsk frukt och grönsaker
- fullkorn
- magra proteiner
- olivolja och fiskolja
Det finns några bevis för att omega-3 och omega-6-fettsyror har fördelar för personer med MS. En översyn av studier från 2019 föreslog att kosttillskott med omega-3 och fiskoljor visar fördelar för att minska återfall, inflammatoriska markörer och livskvalitet för dem med MS.
Biotin, ett B-vitamin, kan också hjälpa till med utvecklingen av funktionshinder. Enligt en 2016-studie visade höga doser biotin en ihållande återföring av MS-relaterat funktionshinder.
Forskning visar att människor med MS är mer benägna att ha brist på flera näringsämnen, inklusive vitamin D, vitamin A och B12.
Människor som har MS kan behöva komplettera med dessa näringsämnen för att bibehålla hälsosamma nivåer. Ökande kostintag av folat, magnesium och järn kan också vara till hjälp för personer med MS.
Mer forskning måste göras, men det kan vara värt att konsultera din läkare eller dietist för råd.
Vad du ska äta när du behöver gå upp i vikt
Träning är fortfarande viktigt, särskilt om du försöker gå upp i vikt. Förutom att stärka dina muskler kan träning också stimulera din aptit.
Att vara underviktig kan också vara ett tecken på näringsbrister. Prata med en vårdpersonal om du går ner i vikt över tiden. Du kan behöva byta medicin eller prova en annan typ av behandling. En registrerad dietist kan också hjälpa dig att skapa en diet som hjälper dig att lägga på dig mer vikt.
Att planera dina måltider och laga mat mer än du behöver så att du kan få mat som är lätt att värma upp kan också hjälpa till, särskilt när du inte känner för att laga mat. Det kan också hjälpa dig att undvika att hoppa över måltider.
Andra behandlingsalternativ
Att bibehålla din fysiska hälsa, din mentala hälsa och hålla dina stressnivåer låga kan hjälpa dig att hålla din vikt inom ett område som gynnar dig mest. Andra behandlingsalternativ som kan hjälpa till är:
- muskelavslappnande medel
- sjukgymnastik
- stresshanteringsövningar
- få mycket vila
För de flesta människor med MS är det möjligt att hantera viktminskning eller vinst. Träning kan hjälpa till med båda, liksom symtom på MS.
Vissa fysiska aktiviteter som simning och yoga kan också vara mer fördelaktiga än andra om du ofta upplever symtom.
Kontakta din läkare om du har svårt att hantera din vikt eller vill ha råd om att äta eller hålla dig aktiv.
