7 dagliga tips för att hantera multipel skleros

Om du lever med multipel skleros (MS) kan upprätthålla ditt välbefinnande och oberoende innebära att du ändrar sättet du gör vissa saker på. Du kanske tycker att det är användbart eller nödvändigt att justera områden i ditt hem och din livsstil för att göra dagliga uppgifter enklare och mindre tröttande.

Att fokusera på god egenvård gör också skillnad. Att följa en välbalanserad diet och få regelbunden fysisk rörelse kan minska effekterna av dina symtom. Här är sju dagliga tips för att hantera MS.

1. Skapa bekvämlighet

Att skapa bekvämlighet minskar de dagliga kraven på din energi. Du kan bli förvånad över hur små förändringar kan göra stor skillnad. Här är några enkla exempel som kan vara till hjälp beroende på dina individuella omständigheter:

• Förvara en dagbok - antingen handskriven eller digital - så att all information du behöver om ditt tillstånd finns på ett ställe.
• Överväg att använda röst-till-text-programvara så att du inte behöver skriva på din dator.
• Placera de föremål du använder oftast på den plats som är lättast att nå.
• Överväg att använda arbetsterapiverktyg för att hjälpa till med finmotoriska uppgifter som att dra i strumpor och öppna burkar.
• Investera i ett minikylskåp för det rum där du tillbringar mest tid.
• Använd en smartphone-app för att schemalägga påminnelser.

Kom ihåg att du kan be vänner och familjemedlemmar om hjälp. De kan hjälpa dig att omorganisera eller handla med dig för allt du behöver för att göra bekvämlighetsinriktade förändringar.

2. Planera för komfort

Många människor som lever med MS är känsliga för temperaturförändringar. Dina symtom kan förvärras när du känner dig för varm. Detta är inte den faktiska utvecklingen av sjukdomen, vilket innebär att dina symtom sannolikt kommer att förbättras när värmen minskar.

Överväg dessa alternativ för att undvika överhettning:

• Prova kläder med varmt väder som innehåller gelpaket som håller sig svala.
• Köp en fastare madrass med en kylande yta eller köp kylkuddar till din befintliga madrass.
• Ta svala bad.
• Håll dig hydratiserad så att din kropp bättre kan reglera temperaturen.

Det är också bra att använda fläktar eller luftkonditionering i ditt hem. När det gäller att hålla din kropp bekväm dag eller natt kan några komforttips hjälpa till:

• Sov med en kudde under knäna för att minska trycket på ryggen.
• Sträck dig dagligen för att lindra muskelsårighet och spasticitet.
• Bygg din kärnstyrka för att minska rygg-, led- och nacksmärta.

3. Spara energi

Trötthet är ett vanligt symptom på MS. Kom ihåg att tempo dig hela dagen och ta pauser efter behov. Du kan också överväga att göra dessa ändringar i hur du utför rutinuppgifter:

• Arbeta medan du sitter efter behov, till exempel när du fäller tvätt.
• Använd en vagn för att täcka och rensa bordet eller lägga bort tvätt.
• Förvara rengöringsmateriel i varje rum istället för att transportera dem runt huset.
• Använd en badbänk och ett avtagbart duschhuvud så att du kan sitta medan du duschar.
• Undvik bastvål som kan glida bort och få dig att räcka, och välj istället en flytande tvåldispenser.
• Köp lätta sängkläder för mindre begränsningar av dina rörelser.

4. Tänk på säkerhet

Vissa vanliga MS-symtom, såsom minskad motorisk kontroll och balansproblem, kan potentiellt påverka din fysiska säkerhet. Tala med din läkare om du upplever symtom som kan innebära risk för att du faller.

Om du eller din läkare har problem kan du skydda dig med några grundläggande uppdateringar av ditt hem och förändringar i dina vanor:

• Köp bekväma skor med bra slitbanor.
• Använd en halkfri badmatta.
• Se till att apparater som din vattenkokare, kaffekanna och strykjärn har en automatisk avstängning.
• Peka vassa redskap nedåt när du laddar en diskmaskin.
• Lämna alltid badrumsdörren olåst.
• Håll din mobiltelefon med dig hela tiden.
• Lägg till extra räcken där de kan hjälpa till, till exempel i trappan eller i ditt badrum.

Kom ihåg att dela dina bekymmer om att falla med familj och vänner. De kan checka in på dig om du spenderar tid själv.

5. Håll dig aktiv

Även om trötthet är ett vanligt symptom på MS kan träning hjälpa. Träning förbättrar också din styrka, balans, uthållighet och flexibilitet. I sin tur kan du tycka att rörlighet är lättare. Fysisk aktivitet minskar också risken för vissa sekundära diagnoser, såsom hjärtsjukdom.

Kom ihåg att träning inte behöver vara intensiv hjärt- eller tungvikt för att vara till nytta. Det kan vara en mildare aktivitet som trädgårdsarbete eller hushållssysslor. Ditt mål är att vara aktiv och röra dig varje dag.

6. Ät bra

En hälsosam kost är bra för alla, men när du lever med ett kroniskt tillstånd som MS är det ännu viktigare att äta rätt. En balanserad, näringsrik diet hjälper hela kroppen att fungera bättre.

Ät en mängd olika frukter, grönsaker och magra proteinkällor varje dag. Du måste också äta en blandning av kolhydrater - sträva efter fullkornsalternativ, som havre eller fullkornsbröd - bland källor till hälsosamma fetter, som nötter, avokado eller extra jungfruolja.

Tala med din läkare om de rekommenderar några specifika tillskott. Vissa människor som lever med MS tar bland annat vitamin D och biotin. Ta aldrig ett nytt tillskott utan att meddela din läkare.

7. Träna din hjärna

MS kan orsaka kognitiv försämring, vilket i sin tur kan leda till större svårigheter att hantera det dagliga livet. Men tidig forskning tyder på att du kan vidta åtgärder för att träna din hjärna och förbättra den totala kognitiva funktionen.

I en liten studie från 2017 använde deltagare med MS ett datorassisterat neuropsykologiskt kognitivt träningsprogram. De som slutförde träningen visade förbättring av minne och fonetisk flyt.

Du behöver inte vara en del av en forskningsstudie för att prova kognitiv träning. Det finns många alternativ för olika typer av kognitiv träning som du kan prova hemma, till exempel att arbeta med pussel och tankespel, studera ett andra språk eller lära dig ett musikinstrument. Dessa aktiviteter har inte nödvändigtvis visat sig hjälpa till med MS-symtom, men de kommer att få din hjärna att fungera.

Takeaway

Enkla förändringar i ditt hem, vanor och dagliga rutiner kan göra stor skillnad när det gäller att hantera ditt liv med MS. Syfta till att göra din miljö bekvämare och säkrare, vidta åtgärder för att äta hälsosamt och få så mycket fysisk aktivitet som möjligt under dagen.

Kontakta din familj och vänner för hjälp när du behöver det, och sök vägledning från din läkare. Genom att ta dig tid och energi att ta hand om dig själv kan du minska effekterna av dina symtom och känna dig friskare totalt sett.