Översikt
Vid 23 års ålder hade jag en fyraåring, en 15 månader gammal och en nyfödd. Min senaste graviditet katapulterade min migrän i de tidiga stadierna av att bli kronisk.
Med tre mycket små barn och en ny form av migrän som jag inte kände till kände jag mig mycket överväldigad.
När mina barn växte ökade också migränen. Moderskapet fick en helt ny mening för mig, och jag var tvungen att föräldra annorlunda på grund av smärtan och symtomen jag upplevde.
Vad jag insåg är att även om det är en mamma med migrän har sina utmaningar, är det fortfarande möjligt att uppfostra friska och glada barn.
Även om jag är sängliggande några dagar kan det fortfarande ske att hantera hushållet. Inom mitt äktenskap fanns det nya parametrar eftersom smärta var det tredje hjulet.
Ändå har vi räknat ut ett sätt att få det att fungera. Mina barn är nu 20, 18 och 17 år gamla. Min man och jag firar vårt 22: a bröllopsdag i september.
Under åren har jag utvecklat en uppsättning ledarskapsfärdigheter som hjälpte min familj att blomstra trots migrän. Om du är en förälder som lever med migrän, överväga om det kan göra varje dag lite enklare att integrera dessa verktyg och förslag i ditt liv.
Var öppen för att hjälpa dina barn att förstå
Barn är smarta och motståndskraftiga. När mina barn gick i förskola, dagis och grundskola upplevde jag migränattacker som var mycket frekventa och avbröt våra liv. De märkte att mamma agerade annorlunda än andra mammor.
Det var viktigt att jag var ärlig mot dem om varför deras mamma inte kunde vara i starkt ljus eller varför starka dofter skulle göra mig sjuk. Oavsett hur gamla de var, använde jag termer som de kunde förstå för att förklara vad migrän är och hur det fick mig att känna.
Om jag inte kunde leka med dem, hjälpa till med läxor eller åka på utflykt på grund av en migränattack, var det viktigt att de förstod att det inte betydde att jag älskade dem mindre.
När de såg mig i sängen, täckta av mina filtar i ett mörkt rum, visste de att mamma var sjuk och behövde tystnad och vila. Mina barn utvecklade empati och medkänsla. Viktigast av allt såg de mig inte som en mindre mamma.
Omfamna din nya normala
Det här var en av de svåraste sakerna jag var tvungen att göra. Men när jag släppte idén om hur jag trodde att mitt liv skulle se ut, blev det lättare att acceptera verkligheten i mitt verkliga liv.
Att omfamna min nya normala var svårast när mina barn var yngre. Vem vill inte vara en supermamma eller superpappa?
Vi strävar alla efter att vara de bästa föräldrarna vi kan vara. Att ha migrän tar bort den drömmen lite efter lite. Hur lutar vi oss in i hur denna nya normal ser ut?
Här är några idéer som kan hjälpa till.
Håll dig till en rutin
Eftersom migrän är så störande är ett sätt att känna att saker och ting är ”normala” att hålla sig till någon form av rutin eller schema.
Även om det bara är att gå upp varje morgon, gå med hundarna och tömma diskmaskinen - dessa uppgifter gör att du känner dig produktiv. De små segrarna vi uppnår varje dag har lika mycket värde som de stora vi strävar efter.
Ge dig själv en paus
Vi har alla dåliga dagar. Acceptera att det kommer att hända. När det gör det gör det dig inte till en dålig förälder, make eller anställd.
Du är inte anledningen till att du har migrän. Försök att inte skylla dig själv för att vara sjuk. Det är OK att inte vara OK, och det är inte en återspegling av vem du är som person.
Skapa en migränverktygssats
Samla saker som hjälper dig under en migränattack och förvara dem i ett litet fodral eller väska som lätt kan transporteras.
Till exempel, några viktiga saker att hålla i din verktygslåda inkluderar:
- proppar
- Ögonmask
- kylklamp
- mediciner och behållare för dem
- räddnings- / abortmedicin
- ingefära tugg eller godis för illamående
- vatten
Om du använder eteriska oljor, salvor eller balsam för nacksmärta eller spänningar, kasta de där också!
Njut av de små sakerna
Registrera de små sakerna eftersom det är de stunder i livet med mest värde. Du kan till exempel:
- Investera i brädspel och ha familjens spelkväll en gång i veckan, om du kan.
- Tillbringa tid på att göra en sak du gillar, oavsett om det är matlagning, läsning, trädgårdsarbete eller en annan favorithobby. Att investera i dig själv är en viktig del av egenvård.
- Planera datumnätter med din betydande andra.
Om du inte kan gå ut ur sängen och behöver en datakväll är det dags att bli kreativ. Ha en sängpicknick! Beställ från din favoritrestaurang, sätt på en film och njut av date night i sängen. Min man och jag gör det här mycket, och det slår att vara på en restaurang varje dag.
Förbered, tempo och delegera
Förberedelser är mitt mellannamn när det gäller att hantera familjelivet. Jag förbereder mig i förväg så mycket jag kan på goda dagar. Detta minskar min dagliga börda och hjälper mig att hantera dåliga dagar.
Att delegera sysslor blev rutinmässigt när barnen blev äldre. Att köra mig själv var nyckeln för att undvika överansträngning av mig själv. Att hålla fast vid några få uppgifter om dagen begränsar hur mycket stress jag lägger på mig själv.
Här är några sätt att göra detta.
Måltid förberedelse
Att förbereda och laga några måltider under en dag eller två befriar mig från att behöva laga flera gånger i veckan.
Jag håller med lätt att laga och billiga måltider som kan göras i stora portioner och fryser lätt. Långsam mat är fantastisk eftersom du kan starta dem på morgonen och middagen är klar den kvällen.
När barnen blir äldre kan de hjälpa mer i köket. Om du har barn i gymnasiet kan de ta över köket en gång i veckan för Taco-tisdag, köttfärsmåndag eller spagettilördag!
Dela sysselsättningen
En av de bästa lektionerna som min mamma lärde mig var att delegera sysslor. Hon lärde mig och mina systrar tvätta när vi blev 10 år.
Varje lördag hade vi också sysslor att göra som roterade mellan oss tre. Jag gjorde samma sak med mina tre barn, och det har gjort livet mycket enklare! Detta är bra för alla föräldrar oavsett om de har en kronisk sjukdom eller inte.
Använd leveranstjänster för shopping
Om dina lokala stormarknader erbjuder matleveransservice, använd det! Att handla online när jag inte kan gå fysiskt till butiken har sparat mig från att ha ett tomt kylskåp många gånger under åren.
Det är jättebra och du kan planera leveranser till senare i veckan om du inte behöver det samma dag. Jag har till och med använt det när jag var på sjukhuset för att behandla en obehaglig migrän. Jag kunde få levererade livsmedel hemma för familjen.
Lugna dig
Försök inte göra allt! Att skjuta dig själv förbi din gräns skadar dig bara på lång sikt. Du riskerar att göra din smärta värre och eventuellt svårare att behandla om du gör för mycket.
Ge dig själv några uppgifter för dagen. Du behöver inte tvätta hela tvätten på en dag. Gör en eller två laster och må bra om det!
Takeaway
Att hantera familjelivet med migrän är inte lätt, och dessa tips och verktyg är alternativ som kan hjälpa dig att hitta en balans som fungerar för dig och din familj.
Ingen ber om migrän. Kom ihåg att öva självvård, särskilt när du stöter på motgångar, och var alltid snäll mot dig själv.
Jaime Sanders har haft en livslång resa med migrän och levt större delen av sitt vuxna liv med depression. Genom sitt förespråksarbete och blogg, The Migraine Diva, är Jaimes uppdrag att göra en mycket osynlig sjukdom synlig för resten av världen och bekräfta miljontals verkliga smärta. Hon arbetar med flera ideella organisationer i ett samarbete för att utbilda, stärka och lyfta migränpatienter och deras vårdgivare. Som Migraine Patient Advocate Coordinator for Global Healthy Living Foundation är Jaimes roll att hjälpa till att rekrytera migränpatienter i rollen som advokat för att ändra lagstiftning och försäkringspolicy för att förbättra deras tillgång till vård på statsnivå. Du hittar henne på Facebook, Twitter och Instagram.
