Översikt
Mellan kemoterapirelaterat håravfall och bröstkirurgi kan det vara en utmaning att hålla en positiv relation med din kropp. Låg självkänsla och psykiska problem drabbar många kvinnor med bröstcancer. Du är inte ensam i din sökning efter självkärlek.
Här är åtta tips för att ge dig själv den kärlek du förtjänar när du lever med metastatisk bröstcancer (MBC).
1. Gå med i en supportgrupp
Andra kvinnor med MBC kan ge dig förstahandsinformation om hur deras operationer påverkade deras självkänsla och kroppsbild. De kan också ge dig tips om hur de klarar det.
I gruppmiljö får du en god känsla av hur varje kvinnas erfarenhet av bröstcancer är annorlunda. Men du får också en försäkran om att ni är alla i det här tillsammans.
I en studie rapporterade kvinnor som deltog i gruppterapi med guidade övningar betydligt mindre nöd om kroppsutseende och stigma. De rapporterade också förbättrad livskvalitet jämfört med en kontrollgrupp som inte fick denna intervention.
Du kan söka efter en av METAvivors Peer to Peer-supportgrupper här. Det metastatiska nätverket för bröstcancer håller också en lista över stödgrupper efter plats.
2. Sök rådgivning
Det är inte ovanligt att personer med MBC känner sig deprimerade eller oroliga på grund av sin diagnos eller som en bieffekt av behandlingen. Men om dina känslor av sorg inte verkar försvinna och orsakar att du tappar intresset för aktiviteter du brukade njuta av eller sova oftare än normalt, kan det vara dags att prata med din läkare.
En erfaren professionell, som en terapeut, psykolog eller psykiater, kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor. Det finns terapeuter utbildade för att specifikt arbeta med kvinnor som genomgår bröstcancerbehandling. Du kan också hitta rådgivning som ett bra tillfälle för personlig tillväxt under en period där ditt liv känns upp och ner.
3. Kommunicera
Tveka inte att ta upp någon kroppsbild med din läkare. Din läkare kanske inte tar upp ämnet kroppsbild med dig, men det betyder inte att du inte ska uttrycka dina bekymmer. En läkare kan hjälpa dig att förstå dina alternativ eller hänvisa dig till en terapeut som har erfarenhet av att prata med personer med bröstcancer.
Din partner förstår kanske inte helt vad du går igenom också. Att öppna kommunikationslinjerna om din kroppsbild med din partner kan vara avgörande för ditt förhållande, särskilt om du undviker intimitet på grund av skam eller förlägenhet.
Om du har problem med att prata med din partner kan du överväga att gå i parrådgivning eller sexterapi. Bra kommunikation hjälper till att återuppbygga förtroendet för ett förhållande och förbättra intimiteten.
Om du inte kan prata med någon annan om dina känslor ännu, kan det vara bra att skriva ner dina tankar i en dagbok. Du kan alltid dela dem med dina nära och kära senare när du är bekvämare.
4. Ät bra
Försök öka ditt intag av frukt, grönsaker och fullkorn och minska ditt intag av mättat fett, socker och alkohol. Att äta en hälsosam kost kan förbättra ditt humör och övergripande energinivåer.
Om du känner dig redo att lägga till lite fysisk aktivitet kan det också skapa positiv energi, frigöra endorfiner och hjälpa dig att fokusera på något annat än din diagnos.
5. Väg dina rekonstruktiva alternativ
Efter en mastektomi har du några val om vad du ska göra nästa. Vissa kvinnor tycker att rekonstruktiv kirurgi förbättrar deras kroppsbild, men det är inte för alla och inte ett beslut som du ska rusa igenom.
Det finns flera olika typer av bröstrekonstruktionsoperationer som kan bygga om bröstet. Tala med din läkare om vilka alternativ som finns tillgängliga för dig. De kan då hänvisa dig till en plastikkirurg. Laserkirurgi är också tillgängligt för att minimera uppkomsten av ärr.
Ett annat alternativ är att bära en bröstprotes när du går ut för att ge utseendet på brösten.
6. Upprepa positiva bekräftelser
Titta in i en spegel varje dag och berätta för dig själv en positiv tanke högt. Det här kan tyckas enkelt eller till och med dumt, men det att säga och höra bra saker om dig själv kan hjälpa dig att träna ditt sinne att fokusera på det positiva och lämna det negativa.
Prova dessa 50 bekräftelser från bröstcancerbloggen Fabulous Boobies.
7. Håll dig uppmärksam
Mindfulness betyder att du är närvarande i nuvarande ögonblick och är medveten om och kontrollerar dina inre tankar. Att öva mindfulness kan hjälpa dig att hantera alla negativa känslor som oundvikligen uppstår i vardagen.
Mindfulness tar övning. Övningar som meditation, djupandning, tai chi eller yoga kan lära dig att hålla kontroll över dina tankar och hålla dig närvarande.
Att träna denna typ av aktiviteter regelbundet kan förbättra både ditt emotionella och fysiska välbefinnande. Med tiden kan det vara lättare att skjuta bort tankar om negativitet kring din kropp.
8. Ge dig själv tid
Det är viktigt att inse att med förändring kommer en period av anpassning, och med förlust kommer sorg innan acceptans. Men detta kommer inte att hända över natten.
Kom ihåg att det du känner är normalt. Du behöver tid för att skapa en ny självbild för dig själv. Sätt upp realistiska mål, påminna dig själv om allt du har gått igenom och tempo själv.
Hämtmat
Att acceptera det du inte kan ändra är ett stort steg mot att främja en positiv kroppsbild, men det är verkligen inte något du kommer att uppnå över natten. Med tiden och med tålamod och övning kommer du att justera hur du ser dig själv och inte längre idisslar om dessa negativa tankar. Stödgrupper och rådgivning kan ytterligare hjälpa dig att utforska dina känslor och ge dig de verktyg du behöver för att upprätthålla en positiv syn.
